Телеграм канал Качалка мужика | Воркаут бодипозитив
Вместо WiFi раздаю тестостерон. Завтра пойду на завод. 👨💻По рекламе и ВП, единственный менеджер @Rikime
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @Imuzzik
Правила гардероба: с чем носить толстовку
Свитшот незаменим во время перелетов, вечерних прогулок, занятий спортом, загородных поездок — короче, вещь на все случаи жизни.
Цвета?
Поскольку у капюшона есть склонность выглядывать из-под ворота, возьми на вооружение неоновые цвета, которые сейчас максимально актуальны. Сыграй на контрасте с короткой курткой или бомбером.
Классика!
Классическое пальто и однотонная толстовка уже стали привычными. Это говорит только о том, что в гардеробе может быть несколько базовых качественных вещей, которые будут сочетаться между собой и помогут быстро собрать стильный образ в любой экстренной ситуации. Перевес в путешествии тебе больше не грозит.
А осенью?
Когда речь идет об осени, то подразумевается быстрая смена обмундирования. Многослойный образ поможет тебе быть в тренде, не замерзнуть и не вспотеть — сплошные плюсы! Зеленый, серый и джинса будут беспроигрышным вариантом.
Источник
2018-12-02 15:17:12
По канату над бушующим океаном: серфер рискует жизнью
Серферу Андрею Карру стало скучно кататься на самых больших волнах планеты, посему он решил повысить уровень риска и освоить искусство хождения по канату — над Атлантическим океаном.
СЛЭКЛАЙН
Вид спорта — хождение по нейлоновой или полиэстеровой стропе, натянутой между стационарными объектами, которые еще называют станциями.
Где это?
Назаре, Португалия, скала возле маяка. Это место, куда с октября по май туристы специально приезжают смотреть на гигантские волны, которые формируются здесь благодаря особенностям рельефа дна. Именно в Назаре собираются серферы — охотники за большими волнами. Например, в 2013 году Гарретт МакНамара покорил здесь рекордную 30-метровую.
Длина каната между скалой и берегом — 30 метров. Ширина — примерно 2,5 сантиметра. Высота, на которой натянут канат над океаном, — 15 метров
Андрей Карр, серфер: «Идея этой фотографии у меня появилась, когда я первый раз приехал в Назаре и оказался у маяка вечером. Через пару лет вернулся сюда со всем необходимым для слэклайна. Тренировался сначала в городе, навешивая канат на улицах. А потом стал пробовать пройти от скалы к маяку: первые разы — в нормальную погоду, когда волны не такие большие. В день, когда мы сделали этот снимок, волны бушевали, очень сложно было подплыть к скале на гидроскутере, чтобы забраться и закрепить наверху канат. А когда я шел по стропе, то было ощущение, что нахожусь в эпицентре кипящего котла, все вокруг бурлит, брызжет, но нужно идти вперед и не упасть».
Источник
2018-12-01 17:48:20
Как накачать плечи: самые эффективные упражнения
Мы сделаем все, чтобы через пару лет занятий шириной своих плеч ты затмил солнце.
Как правило, ширина плеч растет сама собой вместе со стажем занятий, но визуально увеличить ее помогут следующие упражнения.
Кубинский жим с гантелями
1. Встань прямо, ноги на ширине бедер, возьми в руки отягощение.
2. Подтяни гантели к верху груди, направляя локти вверх, будто делаешь тягу к подбородку.
3. В момент, когда гантели достигнут наивысшей точки, поверни локти вниз и подними гантели еще выше — примерно на уровень ушей.
4. Теперь подними их над головой, плавно соединяя руки по мере движения.
5. Действуя в обратном порядке, подконтрольно верни гантели в исходное положение и повтори.
6. Выполняй по 3–4 сета из 8–12 повторов.
Тяги гантелей в наклоне широким хватом
1. Приготовь 2–3 пары гантелей разного веса — от тяжелого до совсем легкого.
2. Поставь ноги на ширину бедер и наклонись вперед, сохраняя легкий прогиб в пояснице, в руках держи самую тяжелую пару.
3. Не наклоняя голову вперед, потяни снаряды вверх, направляя плечи под прямым углом к корпусу.
4. Не сводя лопатки, подними гантели как можно выше и вернись в исходное положение.
5. Сделай 8 повторов, возьми более легкие и повтори упражнение еще 8 раз.
6. Теперь, преодолевая желание упасть лицом вниз от усталости, добей свои дельты самыми легкими гантелями, сделав последние 8 повторов максимально медленно.
Отдохнув минуты две, повтори сет еще раз.
Источник
2018-11-30 18:16:08
Три мифа об уходе за волосами
С наступлением холодов возникает дилемма: мерзнуть с прической или похоронить ее под шапкой. Ищем золотое сечение в этом вопросе, попутно развеивая распространенные мифы.
Миф 1: холод — одна из причин облысения
«К счастью, это не так, — успокаивает Маркус Залм. — Волосы не выпадают от холода. Но я рекомендую носить зимой шапку — не от выпадения, а от соплей! Сразу скажу: нет такого укладочного средства, которое сохранит прическу под шапкой в первозданном виде. Другое дело — капюшон, тут больше шансов. Теперь к средствам по уходу за волосами. Выбор зависит не только и не столько от длины, но от типа волос и кожи головы: например, если у вас сухая кожа и длинные волосы, понадобится тонизирующий шампунь. Если вдобавок к тонким волосам у вас еще и секущиеся концы, нажимайте на смягчающие бальзамы-ополаскиватели после шампуня.
Миф 2: горячая вода убивает волосы
Догадаться нетрудно, что так же, как кипяток обжигает кожу, оставляя покраснение, так и корням волос столь теплый прием тоже не будет в радость. Залм считает, что в этом случае ты не враг самому себе. «Вряд ли вы станете мыть голову под слишком горячей водой, вы подберете комфортную температуру. Другое дело — сушить голову феном. У каждого фена свои настройки, и вероятность, что они подойдут именно вашим волосам, невелика. Рассчитать температуру сложнее. Первое и главное правило: не подносите фен близко к корням волос». Важный момент: обязательно надевай войлочную шапку, когда паришься в бане. Она спасет голову от перегрева, а волосы — от агрессивно-распаренной среды.
Миф 3: от жесткого полотенца волосы выпадают
После душа многие привыкли вытирать голову полотенцем, и не всегда мягким. Бытует мнение, что этот суровый подход наносит вред и самим волосам, и их корням. Отсюда поредение шевелюры. Маркус Залм говорит, что не все так однозначно. «Прямые волосы можно вытирать любым полотенцем, даже жестким, но только если у вас короткая прическа. Другое дело, если волосы вьющиеся и длинные. Такие не терпят жесткого обращения. Идеально, чтобы волосы высохли естественным путем. А уж если у вас окрашенные волосы, тем более в светлые оттенки (да, бывает и такое), потребуется дополнительный уход: из-за окрашивания волосы и так становятся слабее и тоньше.
Источник
2018-11-30 13:20:13
Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы
Пусть жилистый парень в спортзале ухмыляется, пока ты стаскиваешь с грифа штанги блины: посмотрим, кто будет смеяться потом. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в котором ты выполняешь упражнение.
Что действительно раздует твои мышцы и сожжет калории, так это следующая методика: делай взрывные двухсекундные повторения с половиной от твоего максимального веса, 3 сета по 8 повторов.
Наука в действии
Быстрее набирай мышечную массу с этими суперсетами. Начинай следующее упражнение пары сразу, как закончишь предыдущее. Отдыхай минуту между подходами.
Мертвая тяга
Во время жима штанги стоя держи спину и грудь прямо, чтобы выжимать больше на каждом повторении. Напряги ягодицы в верхней точке упражнения.
Жим на скамье
Медленно опусти гриф и, концентрируясь на мышцах груди, подними его обратно.
Отжимания на трицепсах
После минутной паузы приступай к отжиманиям на брусьях. Крепче сжимай ручки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мышцы.
Подтягивания
Подойди вплотную к перекладине. Подтягивайся так, чтобы твой подбородок оказался ровно над ней. Опускайся плавно, сохраняя мышцы напряженными.
Источник
2018-11-29 19:47:00
6 способов победить боль в мышцах после тренировок
Если наутро после лютой тренировки ты не можешь не то что поднять стакан, но даже протянуть за ним руку, дело плохо. Используй наши советы, чтобы вернуться в зал быстро и безболезненно, — и соизмеряй силы впредь!
Сходи в зал
Доводилось лечить похмелье пивом? Ну да, и нам ни разу, ага. Считай, тут тот же принцип: чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз сходить в зал, но на сей раз заниматься в щадящем режиме. В соответствии с результатами проведенного в Университете Глазго исследования подобное активное восстановление выводит молочную кислоту и усиливает кровообращение — то есть делает все необходимое для избавления от забитости мышц.
Плавай
Из опубликованного в International Journal of Sports Medicine исследования следует, что атлеты, предпочитавшие отдых в бассейне отдыху дома у телевизора, демонстрировали значительно лучшие результаты в тренажерном зале. Давление под водой избавит тебя от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренажерам.
Зайди на массаж
«Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и излечить повреждения мышечной ткани, — утверждает тренер Дэнни Фишер. — Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам восстанавливаться быстрее». Согласно результатам исследования канадского Университета Макмастера, десятиминутный спортивный массаж устраняет воспаление и увеличивает снабжение мышц кислородом.
Надень белье
Если ты думаешь, что лайкра — это что-то из женского арсенала, подумай дважды. В соответствии с исследованием, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, ношение компрессионного лайкрового белья в течение часа после тренировки не только уменьшает мышечную боль, но и способствует твоей продуктивности во время следующего похода в зал. Только не путай компрессионное белье с термобельем!
Отдыхай на контрасте
Забудь про страдания в прорубях и ледяных ванных: от перетруженных мышц лучше всего помогает контрастный душ. Попробуй постоять под холодным душем (12°С) минуту, а потом довести температуру до 40°С — и продержать ее еще три минуты. Повтори четыре раза. Пятнадцать минут — и твои мышцы расслабятся, молочная кислота уймется, а боль отступит. И да, не стоит после контрастного душа согреваться обычным, это уменьшит его целебный эффект. Лучше перед тем, как встать под воду, кинь на батарею полотенце.
Источник
2018-11-29 14:25:52
Двое в комнате: как работать из дома и не потерять отношения
Ты по тем или иным причинам оставил работу в офисе и перешел на работу домашнюю — зарегистрировал ИП и продаешь котят, стал писателем, да мало ли что еще. Твоя боевая подруга по тем или иным причинам пошла той же дорогой. Думаешь, теперь, когда вы будете проводить вместе массу времени, ваши отношения станут еще крепче? Увы, тут немало подводных камней...
1. Худшее, с чего ты можешь начать свое фрилансерство, — это попытаться выпихнуть в офис свою половину. Объявить девушке, что час Х пробил, ты свое в офисе оттрубил и, мол, теперь, дорогая, настал твой черед носить колготки телесного цвета, пить растворимый кофе и тратить по 3 часа на дорогу. Можно, конечно, не прямо в лоб, а иносказательно и намеками («Помнишь, как на прошлый Новый год ты переживала, что все веселятся на корпоративах, а ты одна-одинешенька сидишь дома? Ну и во-о-о-от…»). Но не нужно НИКАК. Вы оба взрослые люди, и каждый сам вправе решать за себя. Твое желание заработать миллионы на фиалковом варенье не отменяет планов девушки стать законодательницей моды в области нижнего белья из пеньки.
2. Если квартира у вас не огромная и/или работа одного связана с бесконечными телефонными разговорами, а второго — с необходимостью находиться в тишине и состоянии максимальной концентрации, не тешь себя напрасной надеждой: вы НЕ сработаетесь. 100-процентно. Ты сбережешь вам обоим километры нервов, если изначально не станешь рассматривать дом в качестве альтернативы офису. Серьезно, не стоит даже пытаться. А вот найти недорогой и комфортный коворкинг (на худой конец — уходить работать к друзьям в пустующую с 09 до 18 квартиру; снять угол у соседки и т.д.), куда сможет переместиться один из вас (как правило, тот, кто последним встал на стезю фрилансерства), — это здравая мысль.
3. Еще один аргумент в пользу корвокинга и прочих «запасных аэродромов» — секс. Если двое решают работать из дома, с ним, с сексом, поначалу обычно все очень хорошо (ведь вы теперь проводите кучу времени вместе; чтобы умыкнуть друг друга в спальню «поиграть», достаточно в буквальном смысле руку протянуть ). А потом — очень плохо (потому что какие могут быть игры с тем, кто тебя целый день нервировал клацаньем по клавишам, хрустом чипсов и компульсивным вырыванием волос из носа?!). К этому надо быть готовыми. Но правило сохранения секс-феншуя одно: чем меньше вы будете мозолить друг другу глаза, тем менее фатально скажется на интимной жизни ваше обоюдное фрилансерство. Нет, скажется-то оно точно. Но не обязательно фатально.
4. Нужно быть готовым и к пересмотру хозвопросов и домашних обязанностей. Кто обеспечивает ваш коллектив стартаперов вкусной и здоровой пищей? Кто выносит мусор? Кто производит влажную уборку в помещении (а опыт показывает, что убираться придется раз в 5 чаще, чем раньше, поскольку индекс захламляемости жилища вырастет в разы)? Как раньше — например, когда ты работал в офисе, а девушка фрилансила, а заодно добровольно и без особого протеста шуршала по хозяйству, — точно не будет. Значит, нужно придумать, как будет по-новому.
Источник
2018-11-28 17:15:48
4 реакции организма на стресс: как понять, что тебе нужна передышка
Любой из этих симптомов может говорить о том, что ты находишься в состоянии хронического стресса. Читай дальше, чтобы отличить последствия жизни на износ от простых колик в животе.
У тебя внезапные головные боли
Когда нервное напряжение накатывает большой волной, ты можешь начать страдать от внезапных и неконтролируемых вспышек мигрени. Чтобы этого избежать, обязательно спи по 8-9 часов в будние дни и строго следуй здоровой диете.
Ты испытываешь боль в челюсти
Неприятные ощущения в челюсти могут быть обусловлены тем, что во сне ты сильно стискиваешь зубы. Это непроизвольное психосоматическое действие чаще всего объясняется нервным перенапряжением. Ты удивишься, но для таких случаев придумали специальное устройство, которое называется Mouth Guard. Вставляешь его в рот перед сном, и уже просто не сможешь чрезмерно сжимать челюсти. Лучше, конечно, устранить причину стресса.
Тебе снятся кошмары
Если тебе снятся странноватые сны, в этом нет ничего плохого: здоровый человек видит кошмары в самом начале сна, когда организм вымотан, и ему требуется отдых. Более добрые сны приходят обычно ближе к утру. Другой вопрос — если ты переживаешь хронический стресс. В таком случае кошмары будут тебе сниться постоянно. Запомни правило: 8-9 часов здорового сна в день обязательны.
У тебя все время что-то чешется
Исследование японских ученых, в котором приняли участие 2000 испытуемых, показало, что хронический кожный зуд вдвое чаще появляется у людей, которые постоянно нервничают, чем у спокойных участников опыта. В медицине даже есть понятие нейродермит, которое объединяет кожные заболевания вроде дерматита или экземы, появляющиеся на нервной почве.
Источник
2018-11-28 13:17:05
Как прийти к успеху: 5 советов от богатых и знаменитых
Американский писатель и бизнес-гуру Тим Феррис поинтересовался у своих успешных знакомых, какие жизненные стратегии помогают им достигать целей.
1. Приходилось ли вам слышать неудачные советы?
Терри Крюс, актер: Да, например: «Выкладывайся, и ты победишь в соревновании». Правда заключается в том, что соревнование — это полная противоположность креативности. Когда я надрываюсь, думая, что мне надо победить кого-то, это просто блокирует мое творческое мышление. Вся эта конкурентная бодяга разрушает людей. Ты начинаешь следить за успехами других, чтобы таким образом достичь собственного. Но креативность работает иначе. Ты трудишься, потому что ты вдохновлен, а не потому, что тебя обязали. Мы ж не дети, которые в игры играют. У нас-то игра идет по уму и большому вдохновению.
2. Если бы вам предложили выбрать какое-нибудь высказывание и поместить его на огромный билборд, что б это было?
Джерзи Грегорек, тяжелоатлет: «Тяжелый выбор, легкая жизнь. Легкий выбор, тяжелая жизнь». Во всех непростых ситуациях спрашивай себя, где тут легкий выбор и где тяжелый. И ты сразу же поймешь, какой из них верный.
3. Какие книги оказали наибольшее влияние на вашу жизнь?
Келли Слейтер, профессиональный серфер: «Дао здоровья, секса и долголетия» Дэниела Рейда. Это практически моя личная Библия в том, что касается здоровья. «Пророк» Халиля Джебрана была одной из первых духовных книг, которые я прочел в юности. Она заставила меня задуматься над собственной точкой зрения и помогла мне увидеть полную картину мира.
4. Ваша любимая вещь не дороже ста долларов?
Дастин Московиц, сооснователь Facebook: Массажер Body Back Buddy производства Body Back Company. Крутая штука: я делаю массаж собственной спины, при этом обе руки остаются свободными. И стоит всего тридцатку. У меня есть несколько: для дома, для офиса и еще одна складная модель для путешествий.
5. На какой цитате вы строите свою жизнь?
Макс Левчин, СЕО компании Affirm: «Если есть хоть какое-то сомнение, значит тут нечего и сомневаться». Это из фильма «Ронин», крайне лаконичное напоминание о том, чтобы всегда быть решительным в бою и бизнесе и всегда доверять своему нутру. Если ты в ком-то изначально не уверен, вероятность того, что он тебя в будущем не кинет, очень мала.
Источник
2018-11-27 18:08:37