О чём пишут в канале @SportAll
В первую очеред нужно обратить на особенности женского организма:
?В женском теле гораздо меньше гормонов отвечающих за агрессивность (тестостерон и норадреналин). Поэтому женщинам сложнее тренироваться "до отказа", зато намного проще накапливать энергию (жирок не дремлет?).
?Также в женских мышцах меньше мышечных волокон (миофибрилл). Это является причиной того, что силовой тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин), для женщин чаще всего бесполезен.
?У прекрасного пола большая часть мышц сконцентрированная в нижней части тела (ноги, ягодицы).
Таким образом получаем основные тезисы которые крайне важны для тренирок:
-Стараться выполнять больше количество повторений.
-Избегать избытка углеводов в питании.
-Осуществлять длительную низко интенсивную нагрузку.
-Не переусердствовать с тренировкой нижней части тела.
2017-06-26 09:47:13
Доступ к изображению возможен только в приложении Телеграм. Правильные тренировки для девушек
2017-06-26 09:46:50
1. Ходьба на ягодицах. Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.
2. Скакалка. Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.
3. Приседания.
4. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
5. Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
6. Ножницы. Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.
7. Лечь, ноги, руки выпрямлены. Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.
8. Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.
9. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже. Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.
10. Упражнение велосипед. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
2017-06-23 16:26:56
Доступ к изображению возможен только в приложении Телеграм. ТОП-10 самых полезных упражнений для фигуры
2017-06-23 16:24:50
В нашем теле постоянно происходит миграция подкожного жира во внутримышечный. Кардионагрузками мы создаем дефицит внутримышечного жира. (Процесс аэробного окисления внутримышечного жира происходит от 30 до 50 мин кардионагрузки). Далее благодаря этому дефициту, подкожный жир начинает мигрировать (тратиться), пополняя запасы внутримышечного. Таким образом мы начинаем избавляться от подкожного жира.
Подведем итоги
?Чтобы сжигать внутримышечный жир нужна кардионагрузка длительностью от 30 и до 50 минут.
?Миграция подкожного жира во внутримышечный происходит не сразу.
?Поэтому после кардиотренировки (30-50 минут) следует такое же время отдохнуть, а затем можно повторно совершить тренировку.
Всем успехов и плодотворной борьбы с жиром!??
2017-06-19 15:51:52
Доступ к изображению возможен только в приложении Телеграм. Сжигание подкожного жира
2017-06-19 15:49:16
1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
2017-06-16 16:54:26
Доступ к изображению возможен только в приложении Телеграм. Красавицам на заметку!
2017-06-16 16:53:54
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2017-06-16 16:45:57