Телеграм канал Fit_dad
Хочешь знать все о фитнесе и жизни спортсмена ?! Связать жизнь со спортом и быть всегда супер ?! Тогда тебе к нам 🔥
Только огненный контент ! Ответов на интересующие вас вопрос и другой ништяк !!
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @fit_dady
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-19 21:41:23
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-19 19:03:30
ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С КОРИЦЕЙ
Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь - и завтрак готов! Это блюдо очень полезно для здоровья, а корица придает ему особый пряный аромат.
ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ СО ШПИНАТОМ
Возьмите 3 яичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. Готовьте в микроволновой печи 2 минуты. Если на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получится более сытным.
БУЛОЧКА С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
Положите между половинками зерновой булочки 2 кусочка помидора и 50 г нежирного сыра. Готовьте в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Такое блюдо готовится в считанные секунды и сочетает зерновые, молочные продукты и овощи.
СОЕВЫЙ ШЕЙК
В блендере смешайте до образования однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. После утренней зарядки такой завтрак просто великолепен!
ЙОГУРТОВО-ЦИТРУСОВЫЙ ШЕЙК
Смешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. Чтобы коктейль получился более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.
2018-01-19 08:56:23
Доступ к изображению возможен только в приложении Телеграм. Смузи
2018-01-19 08:56:19
Друзья , всех с успешным завершения дня ! Сегодня тема вечера - как сохранить в целостности свои суставы и связки во время тренировок !
Ловите годноту : http://athleticbody.ru/kak-zashhitit-sustavy-i-svyazki-vo-vremya-trenirovok.html
2018-01-18 19:11:17
Утренняя кулинарная рубрика !
РУЛЕТИК С ЯЙЦОМ И КУРИЦЕЙ
Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.
ЯЙЦА, СВАРЕННЫЕ ВСМЯТКУ
Яйца, сваренные всмятку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. Тосты можно макать в желток.
ОМЛЕТ НА ПОДСТИЛКЕ ИЗ СЫРА (В ДУХОВКЕ)
На дно противня или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. На него положить порезанные кружочками помидоры. Взбить яйца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты.
Затем поставить в духовку. Получается воздушный омлет с сырным "коржиком" внизу и сочными помидорами внутри. Очень вкусно!
РУЛЕТЫ С ОМЛЕТОМ
Очень вкусный и питательный завтрак. Приготовьте тонкий омлет из 1-2 яиц и молока. А затем заверните его в лаваш. Можно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи. Такой рецепт понравится мужчине.
Рецепты полезных завтраков
УТРЕННИЙ САНДВИЧ
Разогрейте в микроволновой печи булочку для гамбургера, разрежьте ее на 2 части. На одну половинку положите кусочек мягкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. Такой сандвич можно взять с собой на работу - это отличная альтернатива сандвичу из Мака.
2018-01-18 07:34:06
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-17 20:47:50
Пошёл последний день подготовки нашего старта !!
Я уверен что вы все смогли уже определиться со своими целями и что будете закидывать в свою «печку» для получения сил и энергии для сложной но благодарной работы !
И так , дробить питание нужно всегда ! Это очищает наш организм , запускает обменные процессы и позволяет привести организм в супер тонус !
Как пример приведу кейс : парень , занимается спортом на уровне любитель ( 3-5тренировок в неделю ) дробит свой дневной рацион на 5 приемов через каждые 3 часа . По итогу в свои 20 лет прожиты в ауре кутежа и вечеринок , его организм работает как у 14-и летнего ребёнка ! Всем тах хотят ?) уверен что да .
Так вот , дробим питание следующим образом : если хотим набрать - хватит 3 приёмов , без перекусов ! Плотно едим 3 раза в день и больше не засоряем свой организм. Если хотим приобрести функциональные возможности и не заботит внешний вид - тогда вам достаточно 4-5 приёмов в день . Это позволит не запасать переработанные вещества в организме , придаст легкости и ощущения тонуса . При сбросе жира - ваш минимум , ещё раз повторю - МИНИМУМ 5 приёмов ! Лучше - больше .
Так же не забывшем пить воду - это человеческое машинное масло ! Без него нашему организму - пипец как плохо (
И теперь сок всех трёх дней - кейс длинной в 4 года !
Начинался он с того , что паренёк в 8 классе понял , Чилтон живет как додик , это ещё мягко сказано , ожирение , проблемы с учёбой , с друзьями и девушками - даже нечего рассказать . Начал тренироваться в секции боевого джиу-джитсу с пинков отца , было очень больно и неприятно 😓.
На первых тренировках была жесть - его били , ломали как могли, уничтожали его видение мира . По итогу все получилось супер ! Он стал меняться .
Тренировки стали идти 6 дней в неделю ( 3 в секции , 3 дома с гантелями ) по итогу - за 4 месяца он спалил 30 кг жира !
Стал он худым , научился драться , но ничего особо не изменилось , надо было менять питание и уходить с обжорства шеллаком .
Обучившись у тренировок и получив знания , он смог сделать себе рацион , позволивший ему набрать за 3 месяца 7 кг сухих мышц !
Питание было по системе б/ж/у = 3/2/4 - при тренировках 5 ней в неделю в зале .
Дальне расскажу какими он пользовался препаратами из аптеки и спортпитом .
2018-01-17 20:45:37