Телеграм канал Health & Fitness
Самые лучшие советы для девушек и парней по эффективным тренировкам💪 правильному питанию🥕 и здоровому образу жизни🏄
Реклама @alioproject_bot
Рекомендуем еще наши проекты @chan_mix
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @fitnessliferu
ЗАЧЕМ ЗАСЕКАТЬ ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ? 🤔
Существует несколько видов тренировочных стимулов, которые приводят к росту мышечной массы, и они отличаются не только разным весом снаряда, количеством повторений, но и временем отдыха между подходами, которое играет довольно весомую роль в разграничении двух разных стимулов. Связано это с тем, что короткий отдых между подходами подходит для «закисления» мышц, а длинный для силовой работы. Вопрос: какой стимул вы используете, если не знаете свое время отдыха?
Почему бойцы четко засекают время отдыха между раундами? Потому что большее или меньшее количество времени повлияет на их восстановление, и они будет более вялыми/активными. Даже если вы не боец, вам также следует следить за своим отдыхом, так как незаметно для себя вы можете уменьшить или увеличить интенсивность своей тренировки.
Итог: Даже такой, на первый взгляд, не существенный параметр, значительно влияет на ваши тренировки и не учитывать его не разумно. Не надейтесь на свою интуицию и не отвлекайтесь – четко засекайте время.
@fitnessliferu
2018-01-28 11:35:11
Доступ к изображению возможен только в приложении Телеграм. Упражнения для укрепления поясницы
2018-01-27 19:14:03
Рубрика #питание
Содержание витамина A (Ретинол ) в некоторых пищевых продуктах
💪 Ретинол принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность атлета к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам.
📌 Суточная норма витамина A
Суточная потребность взрослого человека в витамине А (в пересчете на ретинол) - 1 мг. В бодибилдинге рекомендуемая доза выше, и составляет 1,5 мг. Не превышайте дозу в 3 мг.
@fitnessliferu
2018-01-27 15:30:29
Всем любителям спорта, привет! 🖐
Сегодня продолжим нашу рубрику #похудение
Какие виды физической нагрузки более эффективно сжигают жир и способствуют похудению? Давайте разбираться более детально .
PS. Если еще не читали предыдущую статью, то это можно сделать здесь
@fitnessliferu
2018-01-26 18:30:26
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-26 09:30:25
Упражнения с высоким классом травмоопасности.
Если Вы новичок (стаж 2-3 месяца), то советуем обратить внимание 👇
№1. Травмоопасные для коленей упражнения:
▪️приседания со штангой на плечах;
▪️фронтальные приседания;
▪️гакк-приседания;
▪️приседания в Смита;
▪️жим ногами лежа под углом;
▪️разгибания ног в тренажере сидя;
▪️болгарские выпады (на одной ноге);
▪️прямые выпады;
▪️подъем корпуса стоя на коленях в упоре;
▪️сисси приседания;
▪️приседания на одной ноге.
№2. Травмоопасные для спины упражнения:
▪️гиперэкстензия в тренажере с дополнительным весом;
▪️тяга Т-грифа (без упора);
▪️тяга штанги в наклоне;
▪️армейский жим стоя;
▪️румынская тяга с гантелями/штангой;
▪️становая тяга/тяга сумо;
▪️прямые скручивания лежа ни спине;
▪️скручивания на римском стуле;
▪️подъемы ног из положения лежа (при условии наличия протрузий/грыж).
▪️планка (при условии наличия протрузий/грыж).
№3. Травмоопасные для плечей/локтей упражнения:
▪️жим за голову штанги;
▪️жим за голову в Смита;
▪️жим штанги лежа;
▪️отжимания на брусьях с дополнительным весом;
▪️обратные отжимания м/у лавками с дополнительным весом;
▪️французский жим.
2018-01-25 20:55:21
Рубрика #рецепты
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. А белки - это источник аминокислот для работающих мышц. Если сегодня вас ждет силовая тренировка, вы можете добавить в этот коктейль одну порцию протеина. Употребить коктейль необходимо за 30 минут до тренировки. Также, выпив его с утра, вы зарядитесь энергией на весь день!
Ингредиенты
Обезжиренное молоко - 250 мл
Творог (1%) - 100 г
Овсянка - 1 ст. л.
Клубника
Банан - 1 шт.
Протеин (по желанию) - 1 порция
Пищевая ценность:
Белки: 50 гр.
Жиры: 2 гр.
Углеводы: 40 гр.
Калорийность: 300 ккал.
Как приготовить
Смешайте все ингредиенты в блендере. Белково-углеводный коктейль готов!
@fitnessliferu
2018-01-25 17:13:11
Уважаемый читатель! Представляем вам подборку ТОПовых каналов для женщин по рейтингу каталогов команды @PRpage Приятного просмотра!
@ChernayaLyubov - Канал посвященный турецкому сериалу Kara Sevda.
@aliexpressdom - это лучшие товары для порядка и уюта с Aliexpress в твоём Телеграм!
@Beauty_Free - Все, что нужно современной домохозяйке, лайфхаки и хитрости, красота, мода, стиль, макияж и маникюр, фитнес и диеты, ПП и ЗОЖ. Будь классной!
@ideasside - У вас есть загородный дом? Вы купили земельный участок? Этот канал для вас! Советы, хитрости, лайфхаки хозяевам.
@cook_it_good - тут самые вкусные рецепты салатов, выпечки, десертов, блюд из мяса и много других рецептов вкусных блюд в GIF формате.
@kamaasutra - Камасутра не имеет ничего общего с порнографией, так как её главная цель – создание счастливой семьи через половую гармонию. На канале ежедневно публикуется одна поза любви.
@IrinaPakholkova - Интересуетесь вопросами развития личного бренда? Подпишись на авторский канал интернет-предпринимателя Ирины Пахолковой, рассказывает как стать успешной бизнес-леди!
@MirDesigna - Мир декора и интерьера. Идеи для вдохновения, полезные статьи и решения для вашего дома.
@vkusnajakulinarka - Кулинарка - Вкусные рецепты в GIF формате.
@vsaduflowers - Канал о декоративных садовых растениях. Знакомим с цветами и помогаем их выращивать.
@motivas - Авторский канал! Правильное питание. Тренировки и мотивации. Вкусные рецепты. Присоединяйтесь к нам, вместе мы на шаг ближе к цели
@krasotkalife - Похудение, пп рецепты, секреты, советы, фитнес. Составим программу минус 5кг за месяц.
@mynewf - Все для Вашей прелестной фигуры каждый день.
@babyboom1 - Занимашки для детей, лайфхаки для мам и немного юмора.
@cosyhouse - Авторский канал о вселенной дизайна интерьера: тренды, истории, советы, идеи и многое другое.
@fitnessliferu - Интересуетесь вопросами правильного питания? Планируете похудеть или же наоборот - набрать массу тела? А хотите научиться делать упражнения при разнообразных болях правильно? Здесь вы найдете рекомендации, тренировочные схемы и полезные статьи.
@forsupermom - Секретный канал для лучших мам. Советы и рекомендации как воспитать ребенка.
@balletart - Канал действующего хореографа о танцевальных постановках и полезных упражнениях.
@PRindex - Интересные тесты. Каталог Telegram.
Список составлен @irspr
2018-01-25 13:56:23