ФитоЖоп 🏆

Японское упражнение
#растяжка #берииделай
Жил такой дядечка — Фукуцудзи (японский ученый), который похоже ну ооочень хотел прославиться и принести пользу людям. Им было придумано упражнение для спины с валиком из полотенца, которое помогает:
уменьшить объем талии, а как бонус улучшить осанку и дать человеку еще пару сантиметров роста.
Исследованием данного метода он занимался аж 10 лет, как результат — книга, которая разошлась приличным тиражом и множество людей, которые подтвердили эффективность методики.
Проведя достаточное количество опытов, мистер Фукуцудзи пришел к выводу, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.
Для получения всех этих восхитительных результатов нужно полежать на скрученном полотенце 5 минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.
Однако, у этого «чудо-упражнения» есть и противопоказания: любые проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи и т.п.), потому как при его выполнении позвоночник прогибается и вообще происходит небольшое смещение костей.
Ниже, на картинке, основные правила выполнения:
1. Полотенце скрутили, завязали — в свернутом положении его высота должна быть не более 8-10 сантиметров;
2. Разместите его под собой, осторожно лягте — полотенце строго под пупок;
3. Руки и ноги вытянули и сложили как на картинке;
4. Наслаждаемся в течении 5 минут...
5. Аккуратно переворачиваемся на бок и из этого положения АККУРАТНО встаем.
П.С. Конечно я не могла не попробовать! Наслаждаться никак не получилось, растяжение прям такое... Ощутимое, аж потряхивает (читала что это нормально, растяжение в статике ведь). 5 минут длились долго (не зря новичкам рекомендуют делать это 2-3 минуты). Буду ли делать? Пожалуй да, в комплекте с упражнением #вакуум лишним не будет. Упражнеие универсально и абсолютно не имеет пола, так как пропорциональное тело хотят все.
Отлично подойдёт офисным работникам, мамочкам и просто ленивым жопам. 😉

@fitozhop

Читать в телеграм

2018-01-16 15:29:58

Вода — сколько пить, чтобы полноценно жить?
#вода #питание #полезное
Здравствуйте, уважаемые!

Все мы отлично знаем, что состоим более чем на половину из воды, поэтому и вопроса пить или не пить быть не должно. Однозначно — пить.
Другой вопрос, сколько? Зачем? Когда? Об этом поговорим сегодня.
Для начала хочу напомнить, Зачем? Что дает нам употребление этой бесцветной жидкости?
• увлажнение тканей;
• нормализация пищеварения;
• терморегуляция;
• доставляет питательные вещества к «месту назначения»;
• выведение токсичных веществ, продуктов распада и т.п.
Короче «ЗА» наберется прилично, если немного подумать.
Главный вопрос сколько?
Тема спорная, мнения диетологов и врачей делятся.
Кто-то убежден что что необходимо пить 1.2-2.5 (в зависимости от веса) литра воды, при этом это должна быть исключительно чистая ВОДА, кто-то говорит что в числе данных значений должны быть и все остальные жидкости (чай, кофе, компот, суп и пр.), есть и те, кто никак не оторвутся от пресловутых «8 стаканов и ни меньше, ни больше», а кто-то и вовсе считает что пить надо столько, сколько хочется...
Где ж истину взять?
Из множества прочитанного мной, все же для себя приняла, на себе же опробовала, тот факт что 30 мл. воды на 1 кг. веса вполне достаточно, в том случае, если вы находитесь в спокойном климате (нет резких колебаний температур и влажности) и не занимаетесь спортом или еще какой-либо физической активностью. При этом следует помнить что воду рекомендуется пить чистую, родниковую (Ага, где ж её взять? Идеалисты.), минеральную без газа, ну или по крайней мере очищенную фильтром или подогретую до 80-90 градусов водопроводную (кипяченую и ту самую бутилированную из офисов — не рекомендуют, мол «мертвая»).
Безусловно пить воду это #привычка, а привычка, как я уже писала, формируется далеко не сразу...
Ниже несколько вещей использование и понимание которых помогут вам легче обрести ее:
• всевозможные приложения на телефоны — отличное напоминание о том что «пора подкрепиться» водой, а позже и рука сама потянется;
• очень часто все наши «ой, хочу есть», на самом деле просто «хочу пить». Попробуйте, в стакане чистой воды 0 калорий, зато куча пользы — Вода действительно помогает нормализовать вес и улучшить самочувствие;
• держите воду в зоне доступности — так, гораздо чаще возникнет желание ее выпить;
• считается что большую часть дневной нормы воды стоит выпивать в первой половине дня (дабы избежать проблем с отеками);
• конечно, если в вас «не лезет»,то и нечего «пихать» — со временем вы сами научитесь пить норму, организм запросит.
П.С. Что касаемо лично меня, мои близкие отношения с водой начались достаточно давно, когда коснулось что надо бы похудеть. Мне было весьма не просто начать пить воду. На тот момент много, весьма много... Однако, человек может привыкнуть практически ко всему. Главное система, да и я была полна решимости все изменить. Безусловно мне повезло с тем, что сладкие газированные напитки (которые чуть ли не «страшный сон» худеющих и следящих за собой людей) никогда не вызывали во мне бурного желания их употребить, поэтому у меня только вода и зеленый чай (люблю не могу).
Такие дела. Пойду выпью 😁

@fitozhop

Читать в телеграм

2018-01-15 14:11:55

Шантарам
#книги #итоги
Сегодня я дочитала «Шантарам» Грегори Дэвид Робертса.
Это было потрясающе!!!
Скажу сразу, я не любитель романов, да ещё если они из 800 страниц. Вообще, никак.
Все мое чтение это книги с тематикой: продажи, коммуникации, взаимоотношения, спорт, питание и в общем-то все...
В целом книга уже давно ни для кого не новость, это просто до меня она «шла» долго, хотя я слышала и читала о ней пламенные (как отрицательные, так и положительные) отзывы.
Шантарам — это больше чем книга. То как красочно был описан Бомбей и Индия в целом — очаровывает и влюбляет. Это был удивительный рассказ о не простой жизни, отношениях, людях с их страхами и тайнами, безграничной любви к жизни и людям, дружбе, обо всем что окружает нас.
Да, спорных мнений много, мол автор много чего дописал и далеко не все было так... и закончилась первая часть совсем непонятно...
Однако, это было на столько увлекательно, что я могла читать и не замечать времени.
Всю палитру эмоций от прочтения не передать 😊 могу сказать точно — рекомендую к прочтению.
А ещё вместе с тем, итоги недели:
• тренировки — молодец, 3 полноценные тренировки (из которых 2 NROL);
• питание — плохо. Пару дней посчитав калорийность, поняла что белков бы надо прибавить. Да и вообще откорректировать питание.
Так что на будущей неделе поговорим о расчете КБЖУ и прочих полезностях. ❤

@fitozhop

Читать в телеграм

2018-01-14 18:25:08

Телеграм канал ФитоЖоп 🏆

О чём пишут в канале @fitozhop

Статистика пользователей канала @fitozhop