Телеграм канал MIND & SOUL
• Гармония разума и души •
Канал о психологии, миросозерцании и немного мыслей вслух.
Feedback - @sofiyka_i
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @mind_and_soul
Дeти отвечают:
"Красивое тело - это какое?"
⠀
На этой нeделе мы спросили у дeтей, какое тело они считают красивым. И их отвeты нас поразили!
Итак, крaсивое тело — это…
⠀
«Мягкое»
Маpк, 4 года
*
«Быстpое!»
Вадим, 7 лет
*
«Котоpое танцует красиво»
Валеpия, 5 лет
*
«А я не знаю… Я не думал… Я не знал, что тело есть красивое и некрасивое. Мне надо подумать»
Славик, 4,5 года
*
«Красивое тело… вкусно пахнет! Шоколадкой, например. Или, как моя мама»
Света, 6 лет
*
«Это теплое тело. Я не люблю, когда меня обнимают холодные взрослые. А когда теплые — то люблю»
Свят, 5 лет
*
«Это… волшебное тело. Ну, не такое, как у всех. Например, другого цвета там, с сильно большими глазами или рисунками прямо на руках или ногах!»
Игорь, 7 лет
*
«Доброе тело. Доброе тело оно никуда не спешит. И не кричит, когда кто-то разлил воду или что-то разбил. Оно такое… доброе. Спокойное»
Лара, 4 года и 8 месяцев
*
«Когда нет температуры и всяких ранок, а еще зеленки»
Марта, 5,5 лет
*
«Какое …. Какое! Красивое тело — это любимое тело! Какое же еще?»
Настя, 6,5 лет
И ни одного упоминания про размеры, внешние параметры (кроме волшебных частей тела:) и стиль. Красивое тело — это приятное на ощупь, на запах и… с добрыми намерениями.
⠀
Источник и продолжение в комментариях здесь: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10213417491145583&id=1648922533
2019-10-19 11:29:39
Почему всё так быстро надоедает?
⠀
#соняпсихолог
⠀
Всем знакомо это чувство. То, что поначалу приносит невероятное удовольствие и восторг, спустя какое-то время вызывает только скуку.
⠀
Это называют эффектом привыкания, мол, утрачивается чувство новизны и пропадает интерес. Выход, следовательно, в поиске новых стимулов, чего-то необычного. Но потребности все растут, а удивить человека становится все сложнее и сложнее.
⠀
Не самое удачное «решение проблемы». Слишком примитивно и ни к чему не приводит. Как всегда, люди борются с симптомами, а не с первопричиной.
⠀
Истинная причина заключается в том, что между удовольствием и радостью ставится знак равенства.
⠀
Многие ошибочно полагают, что уровень счастья зависит от ощущения удовольствия. Чем больше удовольствия, тем счастливее. Как все было бы просто, да?
⠀
Простое удовлетворение потребностей не приносит чувство удовлетворения жизнью. Рано или поздно человеку становится скучно.
⠀
Радость - качественно иное понятие. Радость достигается путём решения сложных задач. По-настоящему мы кайфуем от самого факта преодоления трудностей, а не от получения каких-либо вещей.
⠀
Именно радость наполняет жизнь смыслом.
⠀
Постоянная дифференциация, новые уровни сложности - вот, что приносит радость. Если дело вам приелось, это не значит, что оно не «ваше» и вам не подходит, совсем не обязательно его бросать. Достаточно просто посмотреть на него под другим углом, пойти на новый уровень, найти новый более сложный формат его реализации.
⠀
Вам всегда будет к чему стремиться, ведь нет предела совершенству.
⠀
Жизнь бессмысленна и неинтересна только для тех, кто не понимает разницы между удовольствием и радостью.
⠀
И для тех, кто боится сложностей. Страх трудностей возникает по разным причинам. У кого-то это выученная беспомощность (выработанный рефлекс), кто-то просто пасует перед неизвестностью, а новые сложные задачи кажутся именно непонятными: как же их решать?
⠀
В первом случае поможет терапия. Во втором же - стоит просто разбить задачу на более конкретные, понятные шаги и концентрировать внимание на каждом из них.
⠀
Вот такой несекретный секрет 🙌🏻 А вы часто бросаете новые занятия или идёте до конца?
2019-10-13 14:25:05
Повышенная тревожность 👀
⠀
Волноваться из-за экзаменов, переездов и других важных событий в жизни естественно. Беспокойство - один из инструментов адаптации психики к окружающему миру.
⠀
Однако, если вы испытываете его из-за любой ситуации, вас постоянно мучают навязчивые мысли и необоснованные страхи, вы чувствуете себя разбито, мучает бессонница и нарушено пищеварение, то у вас, похоже, развивается тревожное расстройство.
⠀
По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире. К счастью, в отличие от других психических расстройств, вылечить его не сложно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.
⠀
📌 Итак, для начала, проверьте себя на наличие следующих симптомов:
⠀
1. Волнение возникает по любому малейшему поводу.
2. Вас постоянно мучают навязчивые негативные мысли и страхи.
3. Вы постоянно испытываете стресс и быстро устаёте.
4. Физические проявления: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота и другие нарушения работы жкт, головная боль, спазмы в мышцах.
5. Вы плохо спите, не можете соблюдать естественный режим.
6. Вы не можете усидеть на месте.
7. У вас проблемы с концентрацией и памятью.
8. Постоянно чувствуете раздражение и злость.
9. Испытываете трудности в общении с людьми.
10. Такое состояние продолжается от 6 месяцев.
⠀
Также на фоне повышенной тревожности могут возникнуть патологическое чувство вины, излишний перфекционизм, аутоагрессия, панические атаки и паранойя.
⠀
Следующим шагом будет самопомощь в периоды обострения тревожных состояний.
⠀
❤️ Как вы можете себе помочь?
⠀
Тут надо понимать, что тревожность обусловлена физическими процессами организма. Гормоны стресса (кортизол, адреналин и др) выпускаются в кровь, активируя симпатическую нервную систему. Учащается сердцебиение и дыхание, начинается головокружение и слезоотделение, нарушается работа жкт. Все эти симптомы могут не осознаваться, но комплексно ощущаться как приступ тревоги.
⠀
За тревожность отвечает механическая реакция в мозгу «бей и беги». Она активируется, когда вам что-либо угрожает, непосредственно или потенциально. Даже если это пустой страх насекомых или опозориться на выступлении. Неопределенность тоже нас пугает, ещё как.
⠀
И самое первое, что нужно сделать - это показать телу, что все в порядке, вы в безопасности. Для этого нужно активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и успокоение. Симпатика и парасимпатика одновременно не работают. Либо одна, либо другая.
⠀
🔗 Вот список простых действий, чтобы включить парасимпатическую нервную систему и успокоиться:
⠀
1. Регуляция дыхания. Дышите животом, медленно и глубоко. Можно в пакетик (бумажный) или ладони.
⠀
2. Массаж спазмипованных мышц (шея, плечи, уши, поверхность головы, руки - что угодно).
⠀
3. Техника расслабления через последовательное напряжение. Сжимайте и разжимайте группы мышц по очереди под спокойный счёт. Например, зажмурите и расслабьте веки, напрягите мышцы рук: плечи, предплечья, кисти и так далее.
⠀
4. Контрастный душ. Поочередно обливайтесь холодной и горячей водой несколько циклов (3-5 раз по 30 секунд). Хорошо отрезвляет и успокаивает.
⠀
5. Отвлечение и фокусировка внимания. Пойте, танцуйте, идите гулять, займитесь спортом, медитируйте. Вы должны выйти из круга беспокойных мыслей.
⠀
Дальше можно обратиться к специалисту, чтобы выявить наличие и степень расстройства, и подключить терапию.
⠀
Вы не обязаны бороться со своим состояние одни, быть «сильными». Вы далеко не первый человек, который проходит через трудности, не может разобраться в себе и жизни. Многие люди справились с этим, научились быть счастливыми и нашли гармонию.
⠀
Не обесценивайте себя и свои чувства. Вы и ваше психическое благополучие - самое важное в вашей жизни.
⠀
В эфире была программа #соняпсихолог🤞🏻 Берегите себя!
2019-09-28 17:03:57
Что вы знаете о любви?
⠀
#соняпсихолог
⠀
Любовь можно поделить на 2 вида: любовь-потребность и любовь-подарок.
⠀
💔Любовь-потребность рождается из чувства неполноценности, недостаточности. По каким-то социальным причинам человек либо не дополучает любви в детстве, либо его учат тому, что он не может быть самоцелью своего существования и ему все обязаны.
⠀
Таких людей тотальное большинство. Все или недолюбленные, или перелюбленные. А травмы, которые заработаны в детстве, если их целенаправленно не прорабатывать, фиксируют нас в том возрасте и мешают развиваться как полноценным личностям.
⠀
Такая любовь незрелая, инфантильная. Да и любовью это сложно назвать. Сюда относятся страсть, вожделение, даже влюбленность. Все эти состояния происходят из-за незакрытой потребности, огромной зияющей дыры внутри и перманентного, неосознаваемого стремления её чем-то заполнить. Проблема в том, что вам всегда будет мало, что бы вам не предлагали.
⠀
Открою секрет, у другого та же дыра. Он так же ждёт спасения от вас, как и вы от него. И сидят два обиженных нищих, не понимая, что им нечего друг другу дать. Никто не в силах вернуться в прошлое и наполнить любовью ваше детство. Кроме вас самих.
⠀
❤️Любовь-подарок случается только со зрелыми или психически здоровыми людьми. Такие люди не ждут, что кто-то придёт и полюбит их, чтобы стать полноценными. Они и так целые, их чаша полна, им есть чем делиться.
⠀
Их река любви течёт независимо от того, есть ли объект. Реки текут не ради тебя, не ради твоей жажды. Они текут не зависимо от того, есть ты или нет. Так и любовь, источник которой не во вне, а внутри тебя. Твоя задача найти этот источник, раскрыть его, заполнить им свои пустоты, а затем дарить миру. Он там, поверь. Скрыт под болью детских обид и тяжестью повседневности. Нужно просто немного капнуть и пробудить его.
⠀
Упражнение:
Закрой сейчас глаза и почувствуй, что твой источник внутри тебя, а не где-то снаружи. Будь этим источником. Зафиксируй это состояние и помни о нём всегда.
⠀
Только так в вашу жизнь придёт изобилие, чувство доверия к этому миру и к людям. Вам больше не придётся опасаться, что кто-то не сможет удовлетворить вас или вы кого-то. Вы будете как полноводная река.
2019-05-06 22:07:45
Как правильно принимать важные решения?
⠀
Все решения должны приниматься не из отчаяния, а из любви. Отчаяние, как и сильная страсть, по итогу приносит только страдание. Оно затягивает в пучину метаний, ложных желаний и целей.
⠀
Приведу самый простой, всем знакомый пример. Работа. Вы долго ищите работу, кучу вариантов перебрали, либо вы не подходите, либо вас что-то не устраивает. Человеку без профиля ещё сложнее, он не знает, в чем он хорош, за что взяться. Время поджимает, вы почти впадаете в отчаяние и судорожно соглашаетесь на любой «сойдёт» вариант. Деньги то нужны. Для этого же мы работаем, так?
⠀
Сначала вроде все устраивает, иногда вам даже нравиться этим заниматься. Но вы всего лишь отчаянно себе это внушаете, оправдывая свою неспособность найти что-то действительно хорошее. Время проходит и вы начинаете страдать и ненавидеть все, что касается работы. Это вытягивает всю энергию, жизненные силы, и в итоге вгоняет в отчаяние. И вы снова вынуждены искать другую работу. Замкнутый круг.
⠀
Проблема в том, что отчаяние изначально руководило процессом. Оно не появляется в конце представления, оно просто постепенно нарастает. Сначала вы его просто не замечаете. Люди не осознают многих процессов, которые происходят у них «внутри». Куда более интересны процессы «снаружи».
⠀
Когда вы принимаете важные решения не в период душевного кризиса, а в период спокойствия и удовлетворения, вы автоматически разрываете этот порочный круг. И ваши решения приносят вам только плоды радости. Как там говориться? «Что посеешь, то и пожнёшь».
⠀
Поэтому перед тем, как что-то решать, нужно тотально успокоиться, ввести себя в состояние комфорта и любви, когда вы чувствуете безопасность. Это можно сделать как с помощью близких людей, так и самому, при помощи любимых успокаивающих ритуалов типа медитации, прогулки, ванны со свечами, расслабляющего массажа и тд.
⠀
Конечно, лучше ещё использовать техники, которые помогают взвесить все за и против или найти другие варианты и выходы, которых вы не видите. Но об этом я расскажу как-нибудь потом.
⠀
В общем, всем лав ❤️
#соняпсихолог
2019-05-05 12:31:42
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2019-04-17 18:26:59
💡Как выработать привычку?
#соняпсихолог
Надо начать. С чего-то маленького и простого. Довести дело до автоматизма, а только потом приступать к новому этапу, новому делу💪🏻
Привычки вырабатываются медленно, постепенно, при постоянной регулярности повторения одного и того же. Берёшься за какое-то занятие, сначала сложно, туго идет, постоянно что-то не клеиться 😫 В этот момент надо спросить себя: что я чувствую в глубине души, что подсказывает мне моя интуиция, хочу ли я этим заниматься, тратить на это свои ресурсы энергии и времени, стоит ли оно моих усилий, мое ли это было желание, решение или навязанное? Если ответ однозначный и утвердительный - стоит продолжать, стоит перебороть "себя" (на самом деле, чтобы создать новые связи в мозгу, нужно разрушить старые, а эти связи иногда прочнее веревки, из которой петли делают)🧠
На этом этапе просто нужно немного времени и самодисциплины. Усилие воли тут не при чем, мы с собой не боремся, никто никого не заставляет, просто небольшая перестройка тех самых связей доставляет определенный дискомфорт 👀 Поэтому нужно себя поощрять, хвалить за проделанную работу, и не переусердствовать, быть внимательным к себе.
Также ответить себе на еще несколько вопросов: зачем мне это, к чему меня это приведёт, какую выгоду я получу, каким человеком я стану, что поменяется в моей жизни? 🤔 Во всем можно найти скрытую выгоду и пользу. Только смотрите, к чему лежит душа.
И так, определившись с целями и задачами, параллельно совершая регулярные, целенаправленные действия, начинайте замечать промежуточные результаты, микро-прогресс 🔍 Прям отмечайте положительные моменты и изменения, подумайте над тем, что приятного в этом занятии, есть ли после него ощущение вдохновения, радости или подъёма. Как меняется ваш день, когда вы делаете или не делаете что-то. Нужно наглядно регистрировать все эти моменты, чтобы мозг понимал, что не просто так напрягается 📝 Особенно это нужно тем действиям, результаты которых - долгосрочная перспектива, но вы получите их со 100% вероятностью.
Со временем ваша привычка станет такой же лёгкой в выполнении как и чистка зубов. Правда 🙌🏻 Вспомните, каких трудов это доставляло вам в детстве. Всё относительно. Надо только привыкнуть. А человек рано или поздно может привыкнуть абсолютно ко всему, и вы не исключение.
⚡️ Задание: определить, что для вас актуально, какую проблему вы закроете новой привычкой, выбрать какую-то маленькую, приятную привычку (или комплекс), связать её с чем-то приятным, составить для нее трекер, выделить под привычку железное время в течении дня и непреклонно следовать плану.
🔆 Мой пример. Чего мне сейчас больше всего не хватает? Спокойствия и ясности. Значит, это будет магия утра: сурья намаскар, медитация, аффирмации и письмо. Для ритуала нужно купить ароматную свечку, чтобы скрасить утро. А еще по-раньше ложиться.
💫 Ассоциативная связь: выполнять сразу после пробуждения, до всех дел и любой активности. Если я это сделаю, день уже будет продуктивным на 50%.
2019-04-08 11:02:59
ИКИГАЙ 💌 «То, ради чего стоит вставать по утрам».
⠀
Маленькая книжка о маленьких радостях жизни. Спорю, что она специально написана для воскресного чтения в парке под весенним солнышком!
⠀
Автор очень легко и нежно рассказывает о японской национальной философии, восточной мудрости о простоте 💫 Он предлагает необычный взгляд на японские традиции, а вслед за ними и на всю человеческую жизнь, которая соткана из традиций.
⠀
Забавное слово икигай переводится как удовольствие и смысл жизни. Дословно: ики- жить, гай - причина 🤞🏻
⠀
Ключевой момент в том, что икигай как смысл жизни для каждого разный и скрывается в мелочах. Эти мелочи и придают жизни объемность, чувство наполненности и радость.
⠀
Икигай - это умение видеть постоянно ускользающую красоту вещей в повседневности 👁 Для кого-то это свежесть раннего утра, тишина, чашка первого кофе, а для кого-то - детский шум.
⠀
📌 «Пять основ икигай»:
1. Начинать с малого
2. Освободить себя
3. Гармония устойчивость
4. Радоваться мелочам
5. Быть здесь и сейчас
⠀
Все до банальности просто. Но идеи автора несколько отличаются от классического mindfulness 🧘🏻♀️ Плюс интересные истории про японскую культуру придают аутентичности понятию икигай.
⠀
💕 В общем, всем советую! Читается за пару вечеров. #сониныкниги
2019-04-01 01:20:40
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2019-04-01 01:20:38