Телеграм канал ПРО BODY
Самый полезный канал ПРО ТЕЛО и как его сделать лучше от спортсмена, тренера и диетолога Ивана Потапова (Бер)
🤬Боремся с жиром!
💪Качаем мышцы!
🥗Правильно питаемся!
Поделиться с друзьями:
статистика
О чём пишут в канале @pro_body
ЭНЗИМЫ... ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО?
http://telegra.ph/EHNZIMY-CHTO-EHTO-I-DLYA-CHEGO-03-29
2018-03-29 18:50:43
Почему не видно кубики на животе?
http://telegra.ph/Pochemu-ne-vidno-kubiki-na-zhivote-03-22
2018-03-22 19:42:22
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-03-19 18:24:13
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАБОРУ СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Ну естественно, всем хочется чтоб и мышцы стали больше, и чтоб жир одновременно ушел. Увы, но получается это далеко не у всех. Такое возможно только у тех, кто только начал тренироваться и у тех, у кого генетическая предрасположенность. Всем остальным придется сильно постараться, чтобы добиться такого. Но вы то от меня ждете не это, вы ждете советов, как этого добиться, правда? 😏Ладно… Держите.
Дабы одновременно добиться роста мышечной массы и снижения жировой прослойки, выполняем следующие рекомендации:
✔️ Никаких сладостей и продуктов с высоким гликемическим индексом в рационе;
✔️ В день потреблять 2-3 гр белка на килограмм собственного веса;
✔️ Углеводы потреблять только сложные;
✔️ В рационе должно быть много растительных продуктов богатыми клетчаткой;
✔️ Делайте кардио каждый день;
✔️ Силовые тренировки необходимо чередовать с объемным тренингом.
Увы, но даже при выполнении всех этих рекомендаций вы рискуете набрать лишний жирок. Не бывает так, что рекомендации работают на всех одинаково. Так что будьте готовы к этому.
Лично я сторонник классического набора мышечный массы. Т.е. сначала снижаем жировую прослойку хотя бы до 15%, а затем качаемся - тяжело, жрем - много и спим - долго! А уж потом плавно переходим к этапу «жиросжигания».
#сушка #массонабор #снижениежировойпрослойки #жиросжигание #сжиганиежира #подкожныйжир #жир #похудеть #диета #какпохудеть #тонкаяталия #убратьживот #спорт #зож #фигура
2018-03-17 13:32:43
СПОСОБЫ СОХРАНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ НА "СУШКЕ"
Действительно, во время диеты, направленной на снижение жировой прослойки, мы сталкиваемся с проблемой, что вместе с жиром, уходит с таким трудом наработанная мышечная масса. Как всегда, не буду философствовать и перейду непосредственно к рекомендациям, как же сохранить мышечную массу:
✏️ Прежде всего помните, что снижение жировой прослойки должно быть медленным☝️ Т.е. резко снижать уровень потребляемых калорий не следует, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Необходимо постепенно урезать из рациона углеводы, параллельно увеличивая в рационе белки. В общем без грамотной программы питания, тут никуда.
✏️ В связи с тем, что уровень картизола на "сушке" увеличивается и запускается процесс разрушения мышечной ткани, необходимо начать применять спортивное питание с антикатаболическим эффектом (блокаторы кортизола): ВСАА, глютамин, протеин, Омега-3. Также весьма полезным будет прием витамина С, в дозе 500 - 1000 мг (лучше внутримышечно).
✏️ Я не советую применять, но отвергать факт того, что анаболические стероиды обладают сильнейшим антикатаболическим действием, очень глупо! Благо есть легальный препарат, который также обладает сильным антикатаболическим действием - гормон роста! Вот его я могу рекомендовать смело.
✏️ Что же касается тренировок, то я не рекомендую делать многоповторку! Однако и работать на увеличение силовых тоже не рекомендуется. Да и проблематично это будет, на фоне низкоуглеводной диете. Выполняйте упражнения по 8-15 повторений☝️
На этом, пожалуй все...
2018-03-16 12:19:49
Сколько воды нужно выпивать в день?
Не всегда конечно, на очень часто, когда я отправляю готовую программу питания, попутно пишу рекомендации, в которых указываю сколько воды необходимо пить. Дело в том, что очень часто воды выпивается очень мало!
Я сейчас не буду говорить о том, как вода влияет на организм, поскольку делал это не однократно в предыдущих статьях. Давайте лучше запомним следующие правила приема воды:
✔️ Если на то нет медицинских противопоказания (за частую они связаны с работой почек), то воды нужно от 2-х литров в день. При чем 2 литра в день - ЭТО МИНИМУМ!!!
✔️ Объем потребляемой воды зависит от физической активности, от объема тела, рациона питания и приема добавок/препаратов. Таким образом, для мужчины весом 100 кг, занимающегося спортом, прием 4-5 литров воды в день - вполне нормальная дозировка.
✔️ Прием таких напитков, как кофе и чай, а также других напитков с мочегонным эффектом, уменьшает количество потребляемой воды на объем этих напитков. Т.е. вы выпили 1 л воды и 200 мл чая или кофе, то объем воды выпитой за день равен 800 мл.
✔️ Ученые подсчитали, что во время тренировки необходимо выпивать 200-300 мл воды каждые 10-20 минут☝️
✔️ Из собственного опыта. могу порекомендовать пить воду, с растворенными в ней аминокислотами. Я предпочитаю ВСАА и глютамин. Таким образом, помимо необходимого объема воды мы снабжаем организм аминокислотами.
2018-03-15 16:30:29