Телеграм канал ПрокрастинаторFM™
Я не обычный лентяй - я прокрастинатор.
Блог о прокрастинации, мотивации, продуктивности и личной эффективности.
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @procrastinatorfm
Как ни крути, а от перфекционизма все равно нужно отказываться, и вот почему.
Наверняка вам известно, что такое перфекционизм. Но что мы на самом деле знаем о нем? Уверен, большинство скажет, что это не очень нужная вещь (кстати, я уже писал об этом на канале), зачастую тормозящая наше развитие. Также наверняка я услышу, что от него необходимо незамедлительно избавляться, пока он окончательно не испортил нашу жизнь. Но что вы скажете, если я сообщу вам, что Тал Бен-Шахар, после 20 лет изучения этого явления, выяснил, что перфекционизм делится на два вида? Да, да именно два вида. Первый это оптимализм, а второй — традиционный перфекционизм. В чем же их отличие?
Перфекционисты всегда устанавливают для себя нереальные стандарты, эталоном качества для них является само совершенство. Именно по-этому они постоянно страдают, т. к. сами не соответствуют своим же критериям. Оптималистам гораздо проще. Они не питают иллюзий по поводу совершенства мира и не стремятся к нему. Все что с ними происходит они воспринимают как бесценный опыт и извлекают из ситуации максимум пользы. По-этому в одинаковых условиях оптималисты гораздо успешнее перфекционистов.
Перфекционисты всегда выбирают прямой путь к цели, каждая неудача для них огромный стресс, который практически лишает их сил, а индикатор стресса зашкаливает, как результат они часто не достигают цели. Оптималисты воспринимают неудачи как само собой разумеющееся, они готовы к такому повороту событий и это не мешает им достигать своей цели.
Перфекционисты очень боятся неудач, порой кажется, что вся их деятельность направлена на то, чтобы избежать ошибок, - как результат топтание на месте. Но поражения помогают нам получить опыт, благодаря которому мы развиваемся и в будущем стаем успешней. Неудивительно, что перфекционисты со своими завышенными требованиями имеют низкую самооценку. Каждая неудача для них приобретает для них масштаб катастрофы вселенского масштаба.
Вы знали, что перфекционисты редко испытывают удовольствие от того, что они делают? В погоне за идеальным результатом они часто получают переутомление и процесс начинает их угнетать, в результате они забрасывают дело, которому еще несколько дней назад были посвятить всю свою жизнь. Напротив, оптималист готов к неудачам, он получает настоящее удовольствие от того что делает и всегда сосредоточен на конечном результате своего пути.
Перфекционист считает, что работа должна быть сделана идеально. На каждую задачу он тратит слишком много времени, хотя не всё в этом мире требует идеальности. Оптималист поступает проще, - он не тратит лишнее время там, где задачу можно выполнить хорошо, а не идеально.
Если вы сможете измениться, если вам хватит терпения и вы приложите максимум усилий и откажитесь от перфекционизма, ваша жизнь станет лучше. И помните, не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.
2017-12-21 13:46:35
В каждой истории успеха есть лишняя деталь, которую нужно исключить.
Не знаю как у вас, а у меня складывается такое впечатление, что потребность в негативных эмоциях слишком крепко «прилипла» к нашему ДНК. Даже когда все складывается лучше некуда, мы все равно находим повод, чтобы подобные эмоции смогли проявить себя, пусть не слишком явно и не в полную силу, но все же.
Вспомните, когда мы делимся своими успехами с окружающими нас так и тянет рассказать о трудностях, которые стояли у нас на пути. Самое странное, что порой мы уделяем гораздо больше времени описанию всех проблем вставших перед нами, чем конечному результату. Мы так углубляемся в описание того, что чуть не помешало нам достичь цели, что сами не замечаем как начинаем вновь испытывать чувство дискомфорта, словно результат еще не достигнут, а впереди лежит нелегкий путь.
Зацикливаясь на мелочах, которые могли помешать нам добиться успеха, мы убиваем весь позитивный эффект этого события. Но какой толк от того, что мы вновь и вновь заставляем себя испытывать стресс? По сути весь этот негатив уже должен остаться в прошлом. Может быть нам кажется, что это придаст большую значимость нашим победам? Думаю, что в этом есть доля правды, но ведь достижение результата, как ни крути — это достижение результата и победа, и какая разница, что стояло на пути к успеху, главное что вы его достигли.
Беда еще и в том, что все эти незначительные негативные нотки, имеют свойство накапливаться, превращаясь в огромный комок негативной энергии, которая способна изрядно испортить жизнь не только вам, но и вашему слушателю. Каждая негативная деталь вашего рассказа это как искра, от которой может разгореться такое пламя, что мало не покажется ни кому.
Меня такое положение дел не устраивало, и по данной причине я решил отказаться от постоянного зацикливания на том, какие мне пришлось преодолеть препятствия для достижения цели, и оказалось, что так гораздо приятней делиться своими успехами. Конечно, получается не всегда, но тем не менее с каждым разом все лучше и лучше. Попробуйте, и вы будете приятно удивлены результатом.
2017-12-20 08:08:07
Месяц — это долго, по крайней мере достаточно долго для того, чтобы пересмотреть некоторые аспекты своего существования и накопить материал для публикации. И если вам показалось, что меня не было целую вечность, то знайте, вы как никогда правы.
Любая система подвержена износу и разрушению, даже самая молодая и несостоявшаяся. Одно не верное движение, одна неловкая мысль и все ваши начинания летят в тартарары. Так случилось и в этот раз, что-то сломалось, отказалось работать, автор канала начал балансировать на краю. Прокрастинация, стресс, гора надуманных и несущественных проблем начали окутывать меня непонятной темной липкой субстанцией хандры…
И тут у вас может возникнуть вопрос:«Зачем писать это на канале, который вроде как призван мотивировать и давать какую-то систему?» Ответ очень прост — я хочу быть честным с вами. Посудите сами, зачем мне давать вам какие-то позитивные перепечатки других ресурсов, убеждая вас, что я двигаюсь к цели без препятствии и трудностей. Мы все сознательные люди и прекрасно понимаем, что некоторых вещей нельзя добиться без преодоления преград, а главное без преодоления своих внутренних комплексов.
В общем месяц выдался на удивление депрессивненьким. Проекты заморожены, с умными мыслями напряг, платформа по борьбе с прокрастинацией почти разрушена. Но вместе с тем стало понятно, откуда берутся вечерние расслабляющие коктейли, имеющие своим основным компонентом алкоголь и всякие прочие псевдо «радости», подвергшихся стрессу людей. Хотя мы то знаем, что они не расслабляют, а постепенно приводят к более серьезным проблемам. Одним словом попалась на моем пути очень глубокая «яма». Вообще, в разных интернетах и прочих источниках она называется спад.
Мне не очень нравится сидеть в глубоких мрачных и сырых «отверстиях» на пути к цели, тем более есть научно доказанный факт, что после них ждет очередной подъем. Мозг лихорадочно искал решение, интенсивно работал, копил стресс, мучил головной болью, но не сдавался…
И вот наступил прохладный ноябрьский вечер. Я шел по улице под светом полной луны, держа под мышкой книгу «Гарри Поттер и философский камень», да, ту самую первую от издательства «РОСМЭН», в которой такой классный перевод. И вдруг вспомнил эпизод с зеркалом желаний… Да, точно, это было решением проблемы, ведь в последний месяц я только и делал, что смотрел в подобное зеркало, но забыл, что для того чтобы добиться чего-то, нужно работать над достижением цели. Вот так даже подростковое фентези иногда способно натолкнуть на решение очень сложных проблем. В общем привет мир, привет Telegram, я снова с вами!
2017-11-05 22:09:54
5 способов избавления от депрессии.
Стоит ли говорить о том, что когда у нас депрессия, то мы с трудом оцениваем происходящее вокруг. Какие-либо решения даются нам не легко, а мнения других людей вообще воспринимаются нами чуть больше, чем ни как. От подобного состояния нужно немедленно избавляться. Конечно, сделать это не так просто, но и не настолько сложно, как нам порой кажется. Есть несколько действительно работающих способов борьбы с депрессией, - обязательно попробуйте их в действии.
1. Высыпайтесь. Пожалуй самый основополагающий из всех методов — это хорошо выспаться. Жаль, что не всегда получается его применить. Обычно мы ложимся спать очень поздно, а просыпаемся рано. В итоге мы не получаем полноценного отдыха, усталость накапливается, и как результат депрессия усугубляется.
2. Ставьте цели. Каждое утро ставьте перед собой цели на предстоящий день. Не стоит пускать события дня на самотек, вы должны держать строго определенное направление, тогда депрессии будет сложно вас «достать». Все потому, что достижение целей, пусть даже не больших, улучшает ваше настроение, а депрессия на дух не переносит хорошего настроения.
3. Займитесь спортом. Не обязательно бегать по 10 км в день, или целиком посвятить себя тяжелой атлетике, достаточно 40 минутной прогулки несколько раз в неделю. Вы обязательно почувствуете, как улучшится не только ваше настроение, но состояние здоровья.
4. Обязательно оставляйте время для любимых занятий. Возможно, что ваша депрессия настолько сильна, что вы не будете испытывать былого удовольствия от того, что занимаетесь своим любимым делом, но это не повод отказываться от него, со временем все вернется на круги своя.
5. Никогда не сдавайтесь. Сдаться легко, а бороться с проблемами, одерживая каждый день маленькую, но победу, сложнее. Тем не менее, борьба придаст вам сил, и вы наверняка сможете изменить положение дел к лучшему. Не плывите по течению! Докажите, прежде всего себе, что вы сильная личность и способны преодолеть любые сложности.
Конечно, это далеко не все методы борьбы с депрессией, но они очень эффективны. Вы непременно в этом убедитесь, когда начнете их применять, а начать можно, и даже нужно, прямо сейчас.
2017-10-02 11:08:12
Почему нужно бороться с перфекционизмом
Наверняка вы слышали о таком понятии, как перфекционизм. Вообще странно конечно, что стремление к совершенству рассматривается в основном как патология. Но черт возьми, - это так и есть! Вспомните это мелкое пакостное чувство, которое заставляет вас думать о том, что многие вещи, которые вы делаете, далеки от совершенства и скорее всего ни кто их даже не оценит по достоинству. А эти бесконечные исправления, поправки, переделки, и как итог топтание на месте.
Перфекционизм — всего лишь иллюзия. Попадая в его ловушку, мы стремимся к совершенству, но в результате только теряем время. Благодаря ему мы просто напросто страдаем от завышенных и порой даже нереалистичных требований к себе и тому, что мы делаем. Самое отвратительное заключается в том, что желание просто что-нибудь сделать постепенно превращается в желание сделать все идеально.
Но на самом деле стремление к идеалу — путь в никуда. В конце не будет ни чего, да и конца этому пути не будет, потому что вы будете бесконечно все переосмысливать, переделывать и совершать еще массу не нужных действий. Все это отнимает массу энергии. В итоге вы просто завязнете в этом болоте.
Кроме того, извечный перфекционизм препятствует вашему успеху, приводит к депрессии и вообще всячески разрушает вашу прекрасную жизнь. Важно понимать, что перфекционизм на самом деле направлен на других и руководствуется только одним положением — что другие подумают о вас и о том, что вы делаете. Но почему мнение других людей должны быть сильнее вашего собственного? Правильно, на это нет ни каких причин, а потому ни чего не мешает вам получать настоящее удовольствие от того, что вы делаете. Все, что вам нужно это быть самим собой.
Когда вы почувствуете, что перфекционизм удерживает вас от того, чтобы поделиться результатами своей работы, нанесите упреждающий удар. Не медлите, поделитесь результатами с другими, не стремитесь к совершенству, не теряйте время! Помните, что ни кто не идеален.
Не нужно стремиться к идеальному финалу и зацикливаться на совершенстве, помните о прогрессе, вы всегда сможете внести изменения после. Такой подход будет более продуктивным, чем доведение до совершенства мелких деталей в самом начале пути. Не сомневайтесь и не задавайте себе лишних вопросов, просто делайте свою работу хорошо. Это позволит вам довести любое ваше начинание до логического конца.
2017-09-24 12:45:03
«Хьюстон, у нас проблема!» Что делать, когда кажется, что все прилагаемые усилия не дают результатов?
Проснулся утром полным сил и энергии. Возникло чувство, что есть все предпосылки для того, чтобы перевернуть мир. Свежие идеи так и роились в голове, требуя не медленной реализации... Но к концу дня мир остался на том же месте, что и был, а сил едва хватило на то, чтобы донести свое усталое тело до кровати.
До боли знакомый сценарий, не правда ли? И не важно прокрастинатор вы или вас миновало это заморское чудо, вам одинаково тяжело осознавать, что еще один день прошел, а вы так и не приблизились к заветной цели. Нет, вы не сидела сложа руки, а действовали, из кожи вон лезли, чтобы изменить положение вещей, но у вас вновь ни чего не получилось. Вы начинаете чувствовать, что у вас также ни чего не получится и завтра, и через неделю, месяц…
Стоп! Предлагаю не поддаваться панике и не пускать все на самотек, сдается мне, что есть одно достаточно действенное решение, которое позволит вам уже прямо сейчас начать все менять в лучшую сторону. Чтобы найти это решение, нужно найти причины сложившейся ситуации. Хотя сколько бы вы не искали, причина всегда одна. Да, всего одна причина, которая не позволяет вам что-то изменить в своей жизни к лучшему.
Просто мы пытаемся охватить все сразу: распыляемся на множество проектов, решаем финансовые проблемы и попутно пытаемся отдохнуть. Разве может такой подход быть продуктивным. Конечно нет? Мы при всем желании не сможем сделать 100 дел одновременно, все, что мы получаем от такой деятельности — это еще больше не решенных проблем.
Хотите вырваться из замкнутого круга? Тогда выберите только одну цель, одну проблему, один путь. Не нужно расставлять приоритеты, просто начните с чего-то одного и доведите это дело до конца. Пусть это будет не большой проект, не отвлекайтесь на масштабы, ведь ваша цель довести его до завершения. Поступите точно также с какой-либо проблемой, - не обращайте внимания на остальные, выберите и решите всего одну. По достижении поставленной цели, добавляйте себе новую задачу — все просто.
Что это вам даст? Эти действия позволят ощутить вам, что вы не стоите на месте, а двигаетесь. Они сохранят ваше время (еще бы, ведь теперь вы не будете распыляться на десятки дел). Самое главное, что вы вновь поверите в себя, поскольку увидите результат, вполне определенный и измеримый, а это несомненно наполнит вас новыми силами и поможет победить стресс.
День за днем, следуя этому алгоритму, вы будете достигать новых целей и успешно решать свои проблемы, главное не забывать, что не стоит одновременно взваливать больше одной задачи на свои плечи. Иначе есть шанс не сделать совсем ничего.
Удачи!
2017-09-21 12:44:29
Как начать меньше спорить?
Мы часто слышим о том, что в споре рождается истина, но практически ни когда не слышим о том, какой ценой она дается. За кадром остается тот факт, что спор — это гигантская фабрика негативных эмоций, которая питается энергией оппонентов. По сути это бесперспективное занятие, т. к. участники спора отстаивают не единственно правильную и верную точку зрения, а свое мировоззрение и взгляды.
Когда неожиданно наступает прозрение, что в большинстве своем спор — это пустая трата времени, мы пытаемся избегать встречи с ним. И все же рано или поздно вновь оказываемся в его жерновах, которые беспощадно перемалывают нас и оппонента в порошок, поскольку мы не в полной мере владеем ситуацией и не умеем противостоять соблазну навязать кому-нибудь лишний раз наш взгляд на мир.
Для тех, кто не отчаивается, и не смотря ни на что продолжает бороться с пагубной привычкой к спорам, приведу несколько советов которыми пользуюсь сам. Благодаря им, в последнее время я все реже попадаю в разрушительную «мясорубку» полемики, и тем самым сохраняю свою энергию для выполнения более важных дел.
1. Сделайте паузу.
Когда вы с собеседником постоянно кидаете друг в друга весомыми аргументами, чтобы доказать свою правоту, вы не замечаете, что в вашей голове пульсирует всего одна мысль - «Я докажу, что я прав!», т. е. вам уже не важен сам предмет спора, а важна только победа в нем любой ценой. У вашего оппонента складывается аналогичная ситуация. Атмосфера вокруг вас накаляется, вы переходите к повышенным тонам… Именно в этот момент вам нужно сделать паузу. Она позволит вам взглянуть на все другими глазами и прислушаться к оппоненту. Возможно в это самое время к вам придет осознание того, что пора прекратить это затянувшееся безобразие.
2. Вам не приходило в голову, что ваш оппонент прав?
Как не парадоксально, но возможно человек с которым вы спорите, имеет весомые доказательства своей правоты. Прислушайтесь к нему. Это сэкономит вам кучу времени.
3. Стоит ли вообще начинать спор?
Действительно, подумайте, какие плюсы вам принесет предстоящая «битва». Просто поставьте себя на место оппонента и обдумайте то, что он желает до вас донести, может после этого спора не будет вовсе.
4. Не забывайте о практике.
Рассуждать конечно хорошо, но способен ли ваш собеседник доказать свою правоту на практике? Попросите его об этом — сэкономите массу времени и доводов на убеждении оппонента.
5. Ослабьте защиту оппонента.
Не стоит излишне наседать на собеседника, не позволяйте себе резких выражений и оскорблений, забудьте про обвинения. Вас приятно удивит результат.
7. «Не застревайте» в споре, иначе он вас поглотит.
Если чувствуете, что спор медленно, но верно движется в тупик, то это самое время закончить его. Пусть каждый останется при своем мнении. Так вы сэкономите свое время и нервы.
8. Точка зрения подвержена эволюции.
Сообщите оппоненту, что возможно ваше мнение в будущем изменится. Это позволит завершить затянувшийся безрезультатный спор.
И последнее, уважайте не только свое мнение, но и мнение оппонента. Удачи!!!
2017-09-16 06:10:09
Привет! Давно не виделись, думали прокрастинация меня победила? Нет, это не совсем так. Есть конечно некоторый элемент ее влияния, но я успешно с ней справляюсь. Просто, иногда нужно отдыхать, тем более, что на канале есть что почитать. Думаю, за это время вы как раз ознакомились со всеми материалами, так что сейчас самое время для публикации новой статьи.
Долой зависть!!!
Никогда не задумывались, почему зависть это очень опасное чувство? Если вам кажется, что в нем нет ни чего такого, что способно негативно на вас повлиять, то вы очень глубоко заблуждаетесь. Зависть похожа на большую голодную бездомную собаку, которая преграждает вам путь к цели, издавая злобное рычание. Это вообще одно из самых коварных чувств.
Когда вас посещает зависть, вы начинаете сомневаться в правильности своих решений. Вас все чаще и чаще тянет бросить ваши начинания и повторить чужой путь, т. к. вы думаете, что добиться своих целей можно только скопировав чей-либо опыт, поскольку он уже доказал свою состоятельность. Да, возможно, вы получите тот же результат, а может быть он будет хуже, но кто сказал, что пойдя своим путем вы не получите нечто большее?
Кроме того, мне не нравятся попытки реабилитировать зависть. Вы наверняка часто слышали:«Я тебе по доброму завидую!» Я категорически не согласен ставить в один ряд добро и зависть. Как можно завидовать по доброму, в чем добро? В том, что вы будете сбиты с пути не своими успехами, и броситесь в совершенно другую сторону? Может добро в том, что вы вступите в непонятные соревнования непонятно за что, просто потому, что это коварное чувство требует, чтобы у вас было все тоже самое?
В общем хорошего от зависти ждать не стоит. Единственное, чего она достойна — изгнания из места, где хранятся все наши чувства. Для себя я придумал небольшой алгоритм, который помогает мне по немногу избавляться от этого гадкого чувства. Прежде всего я понял, что вместо слов:«Я тебе по доброму завидую!», гораздо эффективнее будет сказать, а главное почувствовать:«Ваш пример меня вдохновляет!» Следует отметить, что сказать это сложнее чем кажется. Вдохновение, в отличие от зависти, не омрачает существование, а питает дополнительной энергией. Благодаря ему, мне удается не копировать чужой путь, а применять успешные методы на своём.
С недавних пор в борьбе с завистью мне помогает еще одна вещь — осознание того, что соревноваться за место под Солнцем нужно только с собой. Да, именно так, и не нужно ни кому завидовать, - нужно постоянно работать над собой и добиваться таких результатов, чтобы они вдохновляли на действие всех, кто окружает вас. Такой подход оказался очень продуктивным. Стоит только помнить, что доказать другим, что вы чего-то стоите это только половина дела, главное доказать это себе.
2017-09-14 22:46:55
Жить и действовать здесь и сейчас.
Как не парадоксально, но пытаясь что-то изменить в своей жизни в текущий момент времени , мы обращаемся либо к своему прошлому, либо начинаем мечтать о том, что ждет нас в будущем, в общем делаем все, чтобы не совершить какое-то конкретное действие здесь и сейчас. Такой подход навряд ли можно назвать продуктивным.
Несомненно, наше прошлое хранит в себе огромный запас знаний и опыта, но штука в том, что мы обычно не анализируем накопленный опыт, а начинаем искать упущенные возможности. На основе таких находок мы начинаем постройку «параллельной вселенной» с абсолютно другой реальностью. Естественно, что это всего лишь пустая трата времени и очередное проявление прокрастинации. Короче, мы просто сидим и жалеем о том, чего не сделали когда-то и представляем себе, что бы было если бы в свое время нам хватило ума поступить по другому и использовать имеющуюся возможность. Но к сожалению это ни как не помогает нам в настоящем.
Еще одно уникальное место в которое мы с удовольствием сбегаем от активных действий — это будущее. Ситуация практически аналогична прошлому, за исключением того, что мы уже не пытаемся оживить упущенные возможности, а используем свое богатое воображение, которое «дает» нам все, что мы пожелаем. Эх, мечты, мечты, а по сути ни чего не меняется и когда вы вернетесь из своего «путешествия во времени» все останется абсолютно в том же состоянии, в котором и было.
За все выше описанное мы платим одним из самых дорогих, что у нас есть — это время. Кидаясь из прошлого в будущее, но игнорируя настоящее, мы рискуем провести так всю жизнь. Помните, что ни кто не решит за нас наших текущих проблем. Мы в прошлом и мы в будущем это абсолютно разные люди, они не знают всех наших сегодняшних трудностей, не стоит доверять им решение текущих проблем, не стоит тратить на это время. Только вы, и ни кто кроме вас, и именно сегодня, а ни вчера и не завтра, способны изменить вашу жизнь. Экономьте свое время, начните предпринимать важные действия прямо сейчас, и результат не заставить себя ждать.
2017-09-09 11:15:41
Как победить стихию и оказаться на гребне волны
Если вам кажется, что некоторые люди уже родились на гребне волны, то вам действительно это кажется. Присмотритесь к ним повнимательней. Вы увидите, что эти люди отличаются от большинства лишь тем, что в любой момент готовы «оседлать» проходящую мимо них «волну». Можете назвать эту готовность как хотите — предпринимательская жилка, природное чутье, но на самом деле, - все чуть проще. Они не получали ни каких особых навыков при рождении, просто однажды решили выйти из своей зоны комфорта.
Шаг за шагом они перебарывали свой страх перед бушующей стихией, делали первые робкие попытки взять свою первую вершину. Конечно, они терпели неудачи, но вместе с ними приобретали опыт и уверенность в своих силах. Они не делали ни чего необычного и использовали инструменты доступные каждому, изо дня в день оттачивая своё мастерство.
Вы желаете стать таким человеком и что-то изменить в жизни? Тогда пришла пора покидать свою зону комфорта. Пока ещё вокруг нас полно свободных волн, которые вы можете покорить. Время действовать!!! Не обращайте внимание на неудачи, которые непременно будут. Без них нельзя, ведь только благодаря им мы можем делать определенные выводы и пересматривать свою стратегию.
В общем, выбирайте себе цель и вперёд!
2017-09-07 07:43:15