15 интересных фактов.
1)Гликоген мышц, печени и глюкоза в крови — основные источники энергии для интенсивной тренировки.
Если тренировка превышают 2 часа, эти источники истощаются. Ученые Карлсон и Салтин показали, что для продолжения тренировки мышцы должны сохранять уровни гликогена более 4 мг на 1 кг веса.
2) при высокоинтенсивной тренировке используется гликогена в 120 раз больше, чем при ходьбе. Фруктоза сохраняет сахар в крови почти на одном уровне и «щадит» гликоген мышц более 3-х часов, но при этом увеличивает жиры крови (норма холестерина 185 мг), которые грозят сердечнососудистыми заболеваниями, а также увеличивает уровень молочной кислоты (нормальный уровень не более 5 мг).
3)Атлеты с высоким уровнем молочной кислоты склоны к болевым ощущениям в суставах, просыпаются разбитыми.
4)Лучший способ восстанавливаться после тяжёлой тренировки — сауна, массаж и водные процедуры.
5) Бег спиной весьма полезен при восстановлении после травмы спины, щиколотки, коленей и задней поверхности бедра.
6) Большие дозы кофеина увеличивают выносливость, уменьшают уровень накопления молочной кислоты, повышают уровень свободных жирных кислот и сердцебиение на тренировках.
7) Белые («Быстрые») волокна развиваются лучше всего, когда интенсивность велика.
8.) Недостаток магния (находится в зелёных овощах и цельных орехах) может привести, к желанию есть шоколад.
9) У новичков, излишняя тренировка пресса вызывает «шок» и способствует набору массы.
10) Подьём веса должен занимать 2 секунды, пауза 1 секунда, опускание веса 4 секунды.
11) Не тренированные люди, чаще всего умирают от сердечнососудистых заболеваний.
12) Сила мышц растёт быстрее силы сухожилий и костей. Не порвите сухожилия.
13)Клюквенный сок полезен. Он убивает бактерии, вызывающие инфекции.
14) Непросвещённые, желая похудеть, вообще не едят. Для стройности ешьте регулярно, не уменьшайте обьем пищи.
15) Тарелка макарон даёт вам значительную дневную дозу минеральных веществ и витаминов.
