О чём пишут в канале @thefittest
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2020-06-17 21:27:48
Самым простым и действенным решением в начале пути будет отказ от обработанных продуктов, они же – полуфабрикаты. Именно они составляют львиную долю от суточной калорийности. Новичку соблюдать это правило будет гораздо легче, чем вести подсчёт калорий ежедневного рациона. К тому же, будьте уверены, соблюдение этого правила даст гораздо больший результат, чем вы ожидаете.
2020-06-17 18:05:22
По статистике 80% травм приходятся на первые три месяца тренировок. Как снизить вероятность травмироваться?
1. Не форсируйте события. Двигайтесь от меньшего к большему. На начальном этапе (4-6 недель) стоит использовать технически простые движения и тренажеры. Не гонитесь за силовыми, используйте умеренные веса.
2. Ваша программа тренировок должна состоять только из анотомически естественных движений( никаких вертикальных тяг за голову, жимов из-за головы, перекрестных выпадов. Тем более, что эти движения вам не дадут абсолютно никаких бонусов)
3. С первых тренировок уделяйте особое внимание мышцам кора ( пресс, низ спины).
2020-06-16 16:51:09
Самый простой способ и действенный способ — активное восстановление. Крайне рекомендую после тренировки потратить 20-25 минут на растяжку. А в дни отдыха сделать низкоинтенсивное( пульсовая зона 120-130 ударов) кардио.
2020-06-11 16:17:54
Гликемический индекс показывает скорость высвобождения глюкозы в кровь. Чем он ниже, тем медленнее повышается уровень глюкозы. Если вы работаете над снижением веса, старайтесь потреблять быстрых углеводов (продукты с высоким ГИ) не более 20% от суточной нормы всех углеводов. Не забывайте, что в контроле веса главную роль играет суточная калорийность.
2020-06-10 14:08:04
Тренровка необходима для запуска стресс-реакции( общей неспецифический реакции организма), далее, если мы правильно восстанавливаемся (сон, питание), мы получаем результат. Далеко не каждая тренировка запустит стресс. Здесь важно правильно подобрать величину нагрузки. Задача загрузиться неперегружаясь😁. Звучит просто, на самом деле, это самая сложная для новичка задача. Проще всего оказать воздействие на организм базовыми движениями со свободными весами ( сгибания ног в тренажёре- не вариант).
2020-06-08 22:55:21
Как правило, любая диета подразумевает резко ограниченный набор продуктов и слишком большой дефицит калорий. В следствии чего рано или поздно происходит срыв и ваш вес становиться больше даже стартовых значений. Поэтому для получения стойкого продолжительного результата важно подобрать оптимальный рацион при котором вам будет комфортно. Нужно придерживаться сбалансированного и максимально разнообразного рациона. Также, не спешите сильно урезать калории( начните с дефицита в 200ккал), лучше увеличьте энергопотребление, в этом вам помогут тренировки.
2020-06-07 14:44:43
Принято считать, что идеальная тренировка для жиросжигания — это кардио с пульсом до 140 ударов и продолжительностью от 40 минут. На самом деле, для снижения процента жирового компонента эффективна будет та тренировка, которая расходует максимальное количество калорий на единицу времени и для большинства это будет не кардио тренировка. Та же круговая тренировка будет расходовать гораздо больше ккал.
2020-06-05 14:35:22
Становая тяга - упражнение, которым не стоит пренебрегать. Вовлекает в работы максимальное количество мышечных групп => создаёт стресс( общую реакцию организма), необходимый для мышечного роста и огромные энергозатраты.
2020-06-04 19:38:16