Телеграм канал Я худею

Хочешь похудеть? Твой бесплатный персональный тренер тут👇рецепты, упражнения, мотивация👇Подписывайся, получи волшебный пендель и сделай уже это😉

Поделиться с друзьями:

статистика
подписаться... читателей

Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-10 12:22:17




Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-10 11:39:18




Праздники прошли, на улице ярко светит солнце как будто говоря нам: "Лето близко! А ты готова?"🤪
Про пользу питания мы говорим много, но без физ.упражнений хорошего результата не добиться!
Ну что, начнем с талии?! Все у себя нашли талию?) А лучше измерили и записали в блокнотик дату и цифру☝️, через неделю ежедневных упражнений замеры повторим и снова запишем.
Читаем и с завтрашнего дня приступаем! Напомню☝️, самое эффективное время тренировок утренние часы, советую будильник завести на 30 минут пораньше😉
http://telegra.ph/Gotovimsya-k-letu-03-09

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-09 14:24:39




🌿 Весна активно занимает свою позицию, чем неминуемо приближает лето! И всем хочется привести свою фигуру в порядок, убрать несколько лишних килограммов. Что делать? Есть способ!
🏋 Главное - действовать, чтобы выглядеть стройной, привлекательной следует придерживаться нескольких правил:
🍏 Питайтесь правильно! Соблюдайте правила приёма пищи, 5-6 раз в день, включая перекусы. (маленькие порции).
💧 Вода. Возьмите себе за правило выпивать по одному стакану чистой воды перед каждым приемом пищи.
🍰 Исключить рафинированные углеводы! Не употребляйте в пищу газировку, конфеты, печенье, торты, булочки и плюшки. А так же полуфабрикаты: сосиски, колбасы, майонезы и т.д.
⛹ Увеличиваем активность! Утренняя гимнастика, бег, аэробика, танцы, наклоны, приседания, другие телодвижения, которые помогут вам разбудить все клеточки организма.
🍤 Больше белка, меньше калорий (главный фактор, сжигающий жир).
🔔 12 недель соблюдения этих правил и вы привыкните к здоровому образу жизни! А ваше отражение в зеркале будет приносить удовольствие!

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-09 11:08:15




Уcлoвнoй нopмoй coдepжaния жиpa в питaнии для opиeнтиpoвoчнo мoлoдыx, здopoвыx и интeнcивнo paбoтaющиx cчитaeтcя  80-100 г. в дeнь, для пoжилыx и мeнee пoдвижныx – 20-З0 г. Пpи этoм кoличecтвo жиpa в пищe дoлжнo oбecпeчивaть oт 15  дo З0 %  энepгeтичecкиx пoтpeбнocтeй opгaнизмa, из ниx 1/З  зa cчeт pacтитeльныx мaceл и 2/З -   зa cчeт живoтныx жиpoв. Приведенные ниже таблицы советую сохранить, т.к они незаменимы при составлении ежедневного рациона ПП.
http://telegra.ph/Tablicy-zhirov-03-08

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-08 15:13:49




Большинство из нас слыша слово "жиры" с ужасом представляют свои проблемные места (живот, ягодицы и т.д.) и пытаются максимально исключить жирную пищу из рациона в погоне за своей идеальной фигурой. Но, оказывается, жиры просто необходимы для нашего организма, поэтому сегодня мы разберем что это и как правильно их употреблять в пищу.
Читаем👇👇👇
http://telegra.ph/ZHiry-03-08

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-08 12:03:57




Многие люди страдают непереносимость КОРОВЬЕГО молока, поэтому сегодня у нас #рецепт полезного орехового молока 😍 Для питания кожи, крепких волос и упругого тела⭐️ Отлично подходит в смузи, каши, полезные десерты, соусы и супы.
⠀⠀Вы можете сделать такое же из кедровых орехов, фундука или других орешков (кроме арахиса)✨
⠀⠀
http://telegra.ph/RECEPT-03-08

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-08 11:31:33




Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-07 17:47:16




#углеводы продолжение
http://telegra.ph/CHast-2-03-05

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-05 19:13:20




Сегодня поговорим про #углеводы читаем👇
http://telegra.ph/Uglevody-03-05-2

@YaXudeyu

Читать в телеграм

2018-03-05 18:49:08