Телеграм канал Crossfit_WOD
Кроссфит — это кульминация силы, выносливости, совершенной техники и здорового духа соперничества.
Если вам интересен высокоинтенсивный тренинг - присоединяйся! Становись сильнее с нами!
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @CrossWOD
Несколько советов по выполнению рывка гантели
- старайтесь, чтобы гантель была как можно ближе к телу на всем протяжении выполнения движения
- помните о том, что основное усилие генерируется ягодичными мышцами и бедрами
❗️Рывок гантели отлично развивает силу хвата — важную характеристику атлета.
Польза выполнения рывка
Включите в свой план рывки гантели, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Это упражнение, обладающее всеми плюсами движений с гантелями, развивает силу кора, плеч, спины, положительно сказывается на балансе, координации и общем уровне атлетизма.
2018-01-25 16:19:13
Всем привет!
Первым делом рекомендую всем попробовать себя в #Open_18_0
А сегодня ловите одни из самых популярных кроссфит-комплексов:
1. Синди (Cindy)
Выполнить максимальное количество кругов за 20 минут
5 - подтягиваний;
10 - отжиманий;
15 - приседаний воздушных без веса
Если кому-то кажется комплекс простым - попробуйте его выполнить в жилете.
2. Фран (Fran)
Выполнить 3 круга (повторения 21 - 15 - 9)
- Трастеры (выбросы штанги над головой)
- Подтягивания
3. Один из моих любимых комплексов - Энни (Annie)
Выполнить за минимальное время 5 кругов (повторения - 50 40 30 20 10)
- Двойные прыжки на скакалке
- Ситапы (подъемы корпуса)
4. Хелен (Helen)
Выполнить 3 круга за минимальное время
- 400 метров бег
- 21 махи гири (свинги двумя руками)
- 12 подтягиваний
2018-01-25 14:05:29
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-24 16:08:45
Техника выполнения Рывка гантели
Согласно стандартам выполнения комплекса
При выполнении рывка гантели, в верхней точке нужно задержать снаряд, так же, при смене руки (рука меняется после каждого повторения), гантель обязательно должна быть ниже уровня лица, иначе незачет (no rep)
При выполнении бурпи через гантель, не разрешено перешагивать гантель, ноги необходимо держать вместе
2018-01-24 16:08:29
Первый комплекс - 18.0
#Open_18_0
Необходимо выполнить 3 круга (повторения - 21-15-9) за минимальное время!!!
- рывки гантели (23/16 кг)
- берпи с прыжком через гантель
❗️❗️❗️Присылайте свои результаты, посоревнуемся вместе!!!
Формат:
18.0 - время (если масштабировали (брали вес меньше) обязательно указать)
Контакты: @Chriskynka
2018-01-24 15:00:23
Наверняка любители кроссфит слышали о таком мероприятии как CrossFit Games Open
Open – это первый этап соревновательного сезона кроссфита и самое массовое его событие. Любой человек старше 14 лет может зарегистрироваться на официальном сайте Crossfit.com и следить за своими результатами каждую неделю.
Обычно The Open начинается с первого комплекса, в данном случае — 18.1, но в этом году все переиграно, и первый комплекс - 18.0
❗️❗️❗️Я предлагаю вам устроить соревнования по кроссфиту, опираясь на комплексы Open! Присылайте свои результаты, будем сравнивать их с результатами подписчиков, а так же с результатами знаменитых кроссфит-атлетов
2018-01-24 15:00:22
Как завершать тренировку
Многие люди не уделяют этому должного значения, а это помогает избежать травм и нарушений в деятельности сердца, почек и других внутренних органов.
2018-01-24 12:00:27
Всем доброе утро!
Сегодня у нас день гирь!
В начале суставная разминка
Разминка (ТАБАТА - 20 секунд - работа, 10 - отдых, 3 круга)
прогулка фермера
Отжимания
JJ (Jumping Jack)
📌EMOM (12 минут)
1-я минута - турецкие подъемы (на каждую руку по одному разу)
2-я минута - запрыгивания на тумбу с полного приседа - 6 повторений
#DAY_WOD_24_01 (6 раундов)
Количество повторений в раунде: 3-6-9-12-15-18
Рывок гири одной рукой
30/60 - двойных прыжков/одинарных после каждого раунда
крышка- 15 min
Присылайте результаты комплекса - @ChrisKynka
Заминка
Упражнения на пресс (либо на тренажерах, либо на полу: велосипед, скручивания, сит апы)
2018-01-24 10:36:47
Результаты тренировок #DAY_WOD_12_01
Выполнить 4 круга за минимальное время
16 - зашагивания на тумбу с диском на спине (положить диск на верхнюю часть спины и зашагивать на тумбу)
12 - махи гирей
8 - подтягивания
Результаты
Сергей Крючков - 6:05
Козловский Александр - 6:31
Ирина Петровская - 7:20
Присылайте результаты комплексов за предыдущую неделю!!👍👍👍 @ChrisKynka
2018-01-22 12:44:34
Всем привет
Тренировка дня
Разминка: (5 кругов)
20 JJ
5 прыжков в длину
5 гусениц
10 отжиманий
EMOM (12 min, все делаем в 1 минуту)
Взятие штанги на грудь с помоста в стойку
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Толчок штанги в ножницы
#DAY_WOD_22_01 (AFAP 21-15-9)
Толчок штанги 61/43 кг
НКП
Свинги 24/16
Заминка
Табата 4 минуты 20/10 - ситапы.
Растяжка
Обязательно после тренировки
2018-01-22 12:40:03