ТОП 5️⃣ советов как составить свою тренировочную программу🏋️♀️
Когда приходишь в спортзал, ты должен четко знать какие мышечные группы ты будешь «бомбить» на тренировке.💣
Это одно из основных отличий новичков от «бывалых» спортсменов. Да и к тому же тем самым ты сократишь свое время на тренировке, «не распыляясь» на всех тренажерах и повысишь эффективность тренировочного процесса. Поэтому рекомендуем тебе придерживаться следующих советов, что бы начать свой спортивный путь грамотно!📚
1. Перед тем как составить свою программу тренировок тебе стоит определиться – что ты хочешь получить от нее в конечном итоге. Если накачаться к лету – это одно. Подсушиться – другое. Развить силу и выносливость – третье!
2. Не забывай про «базу»! На первых этапах по возможности исключи изолированные упражнения. Пока они тебе ни к чему. Это для продвинутых атлетов. Твое тело будет получать достаточно нагрузки и стресса от простейших базовых упражнений. Накопи сначала сил в руках и спине, а уже потом качай бицепсы;
3. Максимум веса на штанге и минимум повторений – путь настоящего лифтера. Но если твоя цель создание именно красивой и эстетичной фигуры, тогда тебе не обязательно гнаться за весами. Увеличь 🆙 количество повторений предварительно снизив вес на снаряде.
4. Определись с периодичностью. Не стоит на первых порах заниматься ежедневно. Это будет слишком большой стресс для ваших мышц. Они просто не успеют восстановиться, тем самым вы сделаете только хуже. Достаточно 3-х тренировок в неделю. Запомни – хорошего по-маленьку))😊
5. Учитывай особенности именно СВОЕГО организма! У всех людей разное телосложение и силовая подготовка. Поэтому в мире нет определенной программы которая подошла бы всем без исключения. Если ваш вес – это трехзначное число, то будет просто глупо делать скручивания на мышцы пресса.😕
