Телеграм канал Fitness LifeStyle
Личный канал @arthur_boroda
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @FitnessLifeStyleRUS
Надеюсь покайфу пролетели ваши выходные, потому что у меня лично 🔥
Сегодня бы я хотел затронуть тему которая когда-либо касалась всех, кто на спорт лайфстайле 😎🤙🏾
«какие особенности тренировок, после 2-3 месячного перерыва ? Как втягиваться и тд? Какое количество походов ?» 👍🏽Давайте вначале разберемся по какой причине был отдых? Кайфовашки или травма? Это имеет большое значение, возьмем кайфовашки т.к. если была травма то подход исключительно для каждого индивидуальный и я буду не профессионален, если попытаюсь дать краткий, развернутый ответ!
Ладно мои любимые, поехали
1️⃣Уделяйте особое внимание разминке нам нужно как следует подготовить опорно-двигательную и сердечно сосудистую систему к тренировке! Сделайте 10-20мин кардио доводя пульс МАХ до 140у/м, хорошенько разогрейте крупные группы суставов!
2️⃣Не бросайте е🏋🏽ашить как оголтелый коча в мотивационных видео! Помните - жадность фраера погубила🔫 Используйте MAX 50% весов в своих упражнениях.
3️⃣Ограничиться можно 2-3 упражнениями на каждую группу мышц.
4️⃣По количеству подходов оптималка 3-4, повторения рекомендовал бы не опускать ниже 12, в идеале это 15-20 повторений в каждом подходе!
5️⃣Не превышайте количество тренировок в первые 2 недели, 2-4 полноценных трени вам будет достаточно.
6️⃣Идеальной альтернативой будет начать с функциональных тренировок, тем самым вы сможете максимально сбалансировать ваше тело после длительных раслабонов. По функционалке было ранее видео на станции synergy360.
7️⃣Длительность тренировок без учета разминки 40-60мин, больше смысла нет
8️⃣Ну и конечно же питание! Следите за количеством белка в рационе, присутствие полного аминокислотного состава в каждодневном рационе. Я всегда говорил, что тренеировки без ответа ответственного подхода к рациону могут практически не давать должных визуальных результатов! ☝🏽❗️Запомните, как мы питаемся так и выглядим🦁🐷
Всем продуктивного начала следующей недели и больше сексуальности в зеркальном отражении🔞🔥
2018-05-20 16:23:37
Расскажу немного о ЧИТМИЛе и дам 10 правил по его использованию😈🍩
Для тех, кто не знает, CHEAT MEAL - это своего рода разгрузочный день в период без/-низко углеводных диетах, который помогает
1️⃣разгрузиться психологически
2️⃣разгрузить ЖКТ от большого количества белка
3️⃣разгон функций щитовидной железы, за счет чего усилится термогенез и вы будете активно потеть 💦 на протяжении нескольких часов.
Для меня же это больше психологическая разгрузка. Много бытует мнений по поводу читмила и скажу честно, как человек перепробовавший много методики на себе, мне он лично по душе🤗 Вы должны понимать нужен ли данный подход Вам.
Для тех, кто нуждается в периодических объеданиях даю инструктаж😎
🍫Устраиваем день объедания 1раз в 7-14дней
🍫Используйте не более 50-100гр углеводов в дни грусти и печали😭😆
🍫Никогда не кушайте перед телевизором
🍫В этот день вы кушаете белков столько сколько нужно и добавляете в рацион продукты которые вам так хотелось съесть
🍫Постарайтесь использовать в этот день больше сложных углеводов, не кушайте только сладкое
🍫Старайтесь съесть все углеводы за 4-5ч до сна
🍫Основное количество сладкого съедайте до тренировки
🍫Чем интенсивней ваши тренировки и образ жизни тем меньше можете себя ограничить в дни читмила
🍫Не растягиваем читмил на несколько дней - это срыв диеты
🍫У кого возникают проблемы с ЖКТ рекомендую добавить пищеварительные ферменты, которые можно купить в аптеке
2018-05-17 13:48:58
У многих возникает вопрос - "в какое время дня лучше всего заниматься?" Ответ - у каждого человека, это время индивидуально, все зависит от биоритмов, образа жизни, так же не мало важное значение имеет рацион и режим питания.
🏞Я бы себя отнес к людям которые предпочитают заниматься утром или днем, хотя и вечерние тренировки пролетают на ура💪🏽 🍰Давно прекратил тренировки натощак! Вы уже слышали об этом, что утреннее кардио натощак помогает лучше избавиться от наевшего мамона😅 я ничего не наедал так, что извините но кардио на тощак не моя тема😎
🥚МОЙ ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК😍 Отлично сюда подойдет белковая яичница 🍳 из 6 белков и 1 желтка и небольшая тарелка свежих овощей, так же можно выпить порцию-2 сывороточного протеина и будет вам счастье 🙏🏽 не мог не вклинить сюда завтрак, т.к. Я очень большое внимание уделяю рациону🥑
🥊спустя примерно 2ч можно начать с хорошего
разогрева на кардио тренажере, у нас же в клубе
💎 @atletikafit их огромное количество, но я больше всего предпочитаю эллипс, по мне он самый 🤘🏽мин 20-30 в спокойном темпе. Далее уже тренировка по плану🙌🏽
❗️Если вы преследуете отличное настроение и чувство бодрости на весь день, то лучше бы подошел силовой тренинг в аэробном режиме по 20-40 повторений в подходе с небольшим весом и с отдыхом в 1-2 мин между подходами)
‼️ Рекомендации выше для людей которые хотели бы избавиться от лишних КГ. Для ребят которым нужен массонабор подход другой☝🏽
🔆Кто еще не встал на пусть истинный -ПОСТАВЛЮ😈
Instagram @arthur_boroda
2018-04-11 10:51:58
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-03-28 11:29:22
Расскажу вам пару ЛайфХаков от бородули, как имея жОПУ словно метеор☄️ можно кушать вкусняшки 🍦 и худеть😈
🍩Для тех, кто бросается из крайности в крайность, запомните☝🏽 сладкое это не основное в вашем рационе питания и не значит, что с каждым приёмом пищи можно слопать по тортику 🍰
🍩Прежде чем скушать вкусняшку надо убедиться, что энергетические баки пусты, а именно 2-3 дня углеводы в вашем рационе составляли не более 50гр в сутки.
🍩В период опустошении баков должна быть 1-2 силовые либо кардио тренировки
🍩Забудьте про то, что все самое вредное можно кушать с утра. Эту тему более широко я раскрою позже, а сейчас просто доверьтесь бородуле.
P.S. Если не доверяешь, закрой страницу и котись колбаской по Малой Спасской👋🏽
🍩Все радости жизни советую кушать исключительно перед тренировкой, в частности перед силовой.
🍩Если же ваша сила воли 80 уровня, то лучше придерживаться рациона для похудания 7-10 дней, с минимальным количеством углеводов. И только потом устроить себе 1 разгрузочный день (cheat meal) покушать того, чего нельзя кушать.
Про ЧИТМИЛ и как его сделать эффективным я расскажу в следующем посту.
🙏🏽Всем прекрасного дня, и приятного аппетита😅😜😘
2018-03-28 07:45:47
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-03-19 11:54:14