Телеграм канал MindManual
Мануал к твоей голове. Научно обоснованный ресурс о полезных ментальных привычках и эмоциональном интеллекте, осознанности и самопознании для мотивации, самооценки, гармоничных отношений и самореализации.
Для контакта: @aka_aks
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @MyMindManual
Привет, блуждающие умы! 🙃 Готовы включить сеть исполнительного контроля и внимательно читать продолжение истории про выключатель в голове? Сегодня вы наконец узнаете, как занудные коллеги и ненавистная глажка могут помочь вам в борьбе с навязчивыми мыслями. 😏
Читать 5 минут
2020-05-22 10:57:50
Всем привет! Вы не поверите, но вчера вселенная — в лице одного из моих любимых психотерапевтов Расса Харриса ❤️ — очень в тему послала мне отличное видео на тему блужданиющего ума. И это не эффектный заход — видео действительно наисвежайшее, опубликовано позавчера вечером! Расс Харрис приводит запоминающуюся аналогию пессимистичной радиоволны и даёт совет (конечно же, научно обоснованный ❗️), как нам жить с этим радио в голове. Разумеется, я в срочном порядке сделала для вас русские субтитры и спешу делиться! 🤗
2020-05-20 17:09:49
Дефолт-привет! 🙋♀️
Сегодняшний пост для тех, кому интересно, где и зачем блуждает их собственный ум. 🤔
Читать 3 минуты
https://telegra.ph/Pereklyuchatel-v-tvoej-golove-05-19
2020-05-19 19:58:52
Всем привет!
Ну как, у вас получилось понаблюдать за своим автопилотом? 😅
Сейчас расскажу вам об одном интересном исследовании, которое в 2010 году провел доктор психологических наук, “исследователь счастья” Мэтт Киллингсворт из Гарвардского университета. Он разработал приложение, при помощи которого участники отслеживали состояние своего ума. Приложение включалось 3 раза в день и предлагало ответить на 3 простых вопроса: «Как вы себя чувствуете прямо сейчас?», «Что вы сейчас делаете?» и «Думаете ли вы о чем-то другом, что не связано с тем, чем вы занимались?».
Не поверите, но результаты исследования свидетельствуют о том, что наш ум “блуждает” аж 47% времени! То есть почти полжизни мы по сути находимся в режиме автопилота, поскольку чаще всего “блуждающий ум” связан именно с активизацией дефолт-системы.
А пока я готовлю для вас большую статью про дефолт-систему, попробуйте воспользоваться методом Киллингсворта: поставьте себе на телефоне 3 напоминания с вопросом «Думаю ли я о чем-то, что не связано с тем, чем я сейчас занимаюсь?».
Обещаю в следующий раз поделиться своими результатами! 😉
2020-05-17 17:50:52
Всем привет! Продолжим отслеживать автопилот?
Как часто вы на автомате вините окружающих, когда случается какая-то гадкая неприятность? «Винительство», A.K.A. перекладывание отвественности, — одна из самых распространённых и, как говорят англофоны, «не помогающих делу» (unhelpful) ментальных привычек. Опоздали на работу? Это козел-водитель все пробки собрал! Поссорились с партнёром? А кто его просил вообще эту тему вчера затрагивать???
Забавный пример из личной жизни приводит американская писательница, профессор Хьюстонского университета Брене Браун. И в дополнение — чуть менее забавные выводы исследований о том, как перекладывание ответственности портит нам жизнь.
2020-05-16 12:47:14
Привет, пилоты дальней авиации человеческого сознания! 🛫👨✈️Сегодня предлагаю продолжить размышлять на тему автопилота. В авиации автопилот — это определенный набор программ, который управляет полетом без участия человека. Крайне полезная штука. Вмешательство пилотов требуется только в экстренных ситуациях. В нашей голове тоже предусмотрен режим автопилота. Причем это не красивая метафора, а самая настоящая физиология. Сеть пассивного режима работы мозга, или дефолт-система — это определённый набор программ, которые управляют нашими мыслями и действиями без участия осознанного внимания. Но всегда ли это полезно? И стоит ли дожидаться экстренных ситуаций или все же неплохо бы время от времени вносить коррективы, когда есть явное ощущение, что мы отклоняемся от курса и летим куда-то не туда? Попробуем разобраться.
Читать 5 минут
2020-05-14 20:03:08
В продолжение к замечательному видео TEDed предлагаю немного поразмышлять о том, почему самопознание важно для составления манула к нашей голове.
Читать 3 минуты
https://telegra.ph/Kto-ya-I-zachem-mne-ehto-znat-05-12
2020-05-12 18:38:58
Привет, исследователи просторов психики! 🧐
Вопрос “Кто я?” и тема идентичности интересовали человечество на протяжении тысячилетий, вдохновляя поэтов, философов и ученых. Чтобы лучше понять абстрактные вещи, мы часто прибегаем к более понятным, “приземленным” аналогиям. Одну из таких аналогий — корабль Тесея, придуманный греческим историком Плутархом, вы найдете в нашем сегодняшнем видео.
https://youtu.be/dGvQVctgXWY
2020-05-12 18:36:52
Первое, чем хотелось бы поделиться с вами, — видео, которое подсказало мне название для канала. Хорошая новость — универсальной инструкции к человеку не существует. Почему хорошая? Потому что такую инструкцию еще только предстоит создать! И каждый раз, когда мы с вами задумываемся о том, как работает наш ум, наша психика, и как функционируют окружающие, — мы вносим свой маленький вклад в создание такого мануала. На этом канале я буду делиться с вами научно обоснованными инструментами, которые помогли мне начать составлять инструкцию к самой себе. Надеюсь, они помогут начать и вам!
https://youtu.be/dAUo3xabM90
2020-05-10 14:53:18
Привет и добро пожаловать! Идея завести канал родилась у нас с моим значимым другим (@Ballikov ) почти год назад, первая заметка датируется 10.06.2019 года. Примерно тогда я начала ощущать острую потребность делиться с вами в более систематическом формате тем, чем поделились со мной. Поделились психологи, нейрофизиологи, философы, блогеры, писатели и музыканты, поделился Значимый другой и, наконец, поделились вы — каждый из вас! И мой Значимый другой предложил идею с каналом.
Я никогда не устану повторять, что мы, сапиенсы, — стайные животные. Но наша самая большая сила заключается в способности накапливать и передавать знания. Только подумайте: даже самый «медленный» из сапиенсов буквально за считанные часы может усвоить знания и навыки, добыча которых занимала не один гениальный ум на протяжении столетий! Ни один другой вид не обладает такой способностью. Она открывает перед нами невероятные возможности. Поэтому давайте держаться по-настоящему вместе. И если уж кто-то «изобрел велосипед» или хотя бы узнал, как можно чуть меньше злиться и тревожиться, то давайте делиться друг с другом и следовать нашей истинной альтруистической природе. С вашего позволения, я начну.
❗️N.B. «Потребность — избирательная зависимость нашего организма, в первую очередь нашего мозга, от каких-то факторов внешней или внутренней среды: температуры, содержания различных химических веществ в крови и так далее», — из лекций Вячеслава Дубынина.
2020-05-10 13:29:31