Телеграм канал Физическая подготовка
Полезные фишки любителям спорта:
▪️теория и практика ЗОЖ
▪️ПП рецепты, спортпит
▪️программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц
▪️интересные факты, история и легендарные личности спорта
Вопросы сотрудничества - @AdmRek
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @PhysicalState
🤸♀️ Упражнения на косые короткие поворачиватели позвоночника
Это мышцы спины, которые в обычной жизни не задействованы.
Вот два упражнения
1️⃣ исходное положение - лечь спиной на коврик, руки по сторонам:
🔹 согни правую ногу и положи лодыжкой на колено левой ноги, при этом правое колено отведи вправо и положи на пол (ноги похожи на цифру 4)
🔹 перенеси правое колено за левую ноги и положи на пол, вместе с этим голову поверни направо (в спине получится спиральное скручивание), лопатки при этом полностью прижаты к полу
🔹 вернись в исходное положение и проделай тоже самое с левой ногой
2️⃣ исходное положение тоже:
🔹 соедини ноги и согни их в коленях под углом 90 градусов, плотно прижимая друг к другу
🔹 уложи ноги на правую сторону, а голову поверни влево, не отрывай лопатки от пола
🔹 верни колени в исходное положение и уложи их на левую сторону, а голову поверни вправо.
❗ Следите за качеством упражнения. Плавно дотягивайте колено до пола и не отрывайте лопатки от коврика.
#Упражнение
2022-06-22 13:10:02
Ингредиенты :
▪️ Скумбрия - 2 шт.
▪️ Паприка сладкая молотая - 1 ч. л.
▪️ Чеснок сухой - 2 ч. л.
▪️ Укроп сухой - 1 ч. л.
▪️ Масло оливк. - 2-3 ст.л.
▪️ Соль - по вкусу
▪️ Для подачи (по желанию):
▪️ Лимон, зелень свежая
Приготовление:
1️ Скумбрию потрошим, разделываем на две половинки (кости из рыбы удаляем), обмакиваем бумажным полотенцем.
2️⃣ Готовим маринад для скумбрии: смешиваем паприку, укроп, чеснок и оливковое масло.
3️⃣ Смазываем скумбрию маринадом с обеих сторон, выкладываем в форму для запекания и оставляем мариноваться на 60 мин.
4️⃣ Затем отправляем скумбрию в духовку на 20 минут при 200 градусах.
5️⃣ Украшаем запеченную скумбрию по своему вкусу, к примеру, лимоном и зеленью.
Приятного аппетита!
#Правильное_питание
2022-06-22 06:10:03
💧 Слезы Ирины Родниной на вершине пьедестала
Зимняя Олимпиада-80 в американском Лейк-Плэсиде. из самых ярких и трогательных моментов советского спорта.
🥇Третье олимпийское золото всенародная любимица выстрадала и вымучила. Это была победа вопреки всему. Предыдущий сезон пара Ирина Роднина и Александр Зайцев пропустила по самой уважительной причине — из-за рождения сына. А перед олимпийским сезоном американцы обвинили нашу непобедимую пару в использовании запрещенных элементов. Началась негласная кампания против Родниной и Зайцева. В результате были внесены изменения в правила Международного союза конькобежцев, запрещающие использовать некоторые элементы. Тренер советской пары Татьяна Тарасова узнала об этих изменениях прямо перед выступлением, но успела переделать программу…
В своей книге «Слеза чемпионки» Ирина Роднина так описала знаменитый кадр:
«Весь мир обошлa, стaлa почти символом советских спортивных побед телевизионнaя кaртинкa: мы с Зaйцевым стоим нa высшей ступеньке олимпийского пьедестaлa в Лейк-Плэсиде, звучит нaш гимн, поднимaется нaш флaг, a по щеке моей ползет здоровеннaя слезa. Меня до сих пор спрaшивaют: чего это я тогдa тaк рaсчувствовaлaсь? Дa, конечно, гордость зa стрaну. Рaзумеется, сильнейшaя нервнaя рaзрядкa после изнурительной борьбы. Но еще и огромное облегчение от того, что все позaди, с фигурным кaтaнием покончено и я, нaконец, свободнa».
❗ Роднина ушла непобежденной. За 12 лет спортивной карьеры она выиграла все соревнования, в которых принимала участие!
#История_спорта
2022-06-21 18:10:02
Ингредиенты :
• лавашный лист 1 шт.
• куриное филе 250 г
• шампиньоны 200 г.
• сметана 2 ст.л.
• сыр 40 г.
Приготовление:
1️⃣ Лаваш режем на полоски шириной 10-12 см. Нарезаем на кубики филе и обжариваем. Шампиньоны обжариваем с маленькой луковицей на капле масла.
2️⃣ Смешиваем грибы, курицу, сметану, тертый сыр, соль, перец, травы. Закладываем начинку на край полосочки и сворачиваем треугольник (загибаем сначала в одну сторону уголком, потом в другую), 4 оборота и все запечатано.
3️⃣ Обжариваем на сухой сковороде с двух сторон по 3-5 минут (можно смазать яйцом, тогда будут более румяные треугольники).
Приятного аппетита!
#Правильное_питание
2022-06-21 06:10:03
🔬Минералы
Натрий 👆 и хлор
Усваиваются в основном в виде поваренной соли. Хлорид натрия играет важную роль в поддержании осмотического давления и объема жидкости в организме.
Суточная потребность спортсменов в натрии составляет 7000-8000 мг.
В рационе должно содержаться около 15 г хлорида натрия. При обильном потоотделении, в связи со значительными потерями солей, потребность в хлориде натрия может возрастать до 20—25 г в сутки. Избыточное потребление натрия приводит к выведению калия из организма.
Содержание ионов натрия и хлора в продуктах питания (в мг на 100 г продукта): 🔸 хлеб ржаной — 900 и 1025
🔸 хлеб белый —1000 и 621
🔸 крупа овсяная — 32 и 69
🔸 горох—34 и 35
🔸 картофель — 16 и 38
🔸 морковь — 76 и 36
🔸 яблоки —10 и 5
🔸 абрикосы — 30 и 2
🔸 говядина — 55 и 76
🔸 сыр —1000 и 880
🔸 молоко — 44 и 106
#Правильное_питание #Минералы #Натрийхлор
2022-06-20 14:12:02
Ингредиенты :
Вода 2 л
Куриное филе 500 г
Сырок плавленый 300 г
Рис 150 г
Картофель 400 г
Лук, морковь по 1 шт.
Соль, специи
Приготовление:
1️⃣ Отварить куриное филе в воде почти до готовности, вынуть. В кипящий бульон засыпать рис, варить 10 минут. Лук мелко покрошить. Морковь натереть на мелкой терке.
2️⃣ Картофель почистить, нарезать брусочками или кубиками. Курицу разделить на мелкие кусочки. В бульон добавить картофель, лук, морковь. Варить 5-7 минут.
3️⃣ Затем добавить курицу и варить до готовности картофеля. Добавить сыр, хорошо перемешать и убрать с огня. Измельчить все ингредиенты в блендере. При подаче посыпать зеленью.
4️⃣ При желании можно не измельчать в крем-суп, а оставить все ингредиенты целыми.
Приятного аппетита!
#Правильное_питание
2022-06-20 06:10:03