Телеграм канал Майндфулнесс (mindfulness)

Майндфулнесс каждый день! Канал об осознанной медитации и о психологии. Instagram - https://www.instagram.com/andrei_barakin/ Подписывайся, чтобы быть в курсе!

Поделиться с друзьями:

статистика поднять канал
подписаться... читателей

Постоянно открыта запись через сайт b17. Ссылка:
https://www.b17.ru/trainings/mindfulness_bam/
Эту ссылку можно отправить своим знакомым и они смогут через нее подписаться на мой канал.

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-24 21:46:54




Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-24 21:44:17




Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-24 21:44:07




Моя книга "Mindfulness для бизнеса"

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-24 21:43:43




Меня зовут - Баракин Андрей Михайлович. Я практикующий психолог, соискатель на ученую степень кандидата психологических наук, сертифицированный тренер Mindfulness Expert.
С 1998-го года успешно занимаюсь бизнесом. Под моим руководством находились коллективы численностью до 2000 человек.
Основатель компании Andrey Barakin Systems. Направление деятельности - консультации корпоративных клиентов в вопросах повышения эффективности персонала. По вопросам корпоративного управления можно обращаться по телефонам, указанным на сайте или писать на почту andrey@barakin .com
Для физических лиц оказываю услуги в области психологического консультирования и коучинга. В своей работе использую методы и техники, эффективность, которых проверил лично на себе. Постоянно прохожу личную терапию и супервизию, прохожу дополнительное обучение. Имею три высших образования, более 10 сертификатов, организатор тренингов и обучающих программ.

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-24 00:52:08




Этот канал об осознанной медитации майндфулнесс (mindfulness).
Очень эффективная техника. Ее результативность доказана в многочисленных исследованиях. Она помогает выйти из неэффективного, автоматического режима проживания жизни.
Если коротко:
Бывает так, жизненная ситуация такова, что мы мало, что можем в ней изменить. Например, человек считает, что она не обещает нам ничего хорошего. В режиме осознанности человек просто фиксирует мысли, ощущения и не пытается изменить их. То есть, происходит процесс принятия. И это не просто отвлечение. Этот процесс полнее и он направлен на то, что если что-то изменить нельзя, то как-то с этим нужно научиться жить и не просто жить, а еще и получать удовольствие.
Что дает осознанная медитация, майндфулнесс (mindfulness):
- снижается раздражительность, тревожность, депрессия;
- более полное удовлетворение своим партнером, меньше ссор и скандалов;
- снижается хронический стресс, снижается повышенное давление
- медитация помогает справиться с серьезными заболеваниями, такими как хроническая боль и рак, снижает алкогольную и наркотическую зависимость
- медитация показывает хорошие результаты при борьбе с лишним весом, с перееданием;
- укрепляет иммунную систему, предотвращает простуду, грипп и др. болезни;
- снижение тревоги, беспокойства, усталости и подавленности;
- повышение эффективности человека в профессиональной сфере.
Практика осознанности это восьминедельная программа. Практика требует непосредственного участия того, кто хочет добиться с помощью ее каких-то преимуществ, только тогда она будет эффективной. После окончания человек может продолжить выполнять упражнения. Этот канал служит не только информационной площадкой. Он так же выполняет роль наставника, учителя или коуча, как вам угодно.
Вы сможете прочитать статьи и заметки об осознанной медитации и в течение дня, несколько раз, получите напоминание о том, что жить надо осознанно, в виде сообщений в этом канале. Это короткие упражнения или просто напоминания об осознанности.

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-24 00:46:48




Отвечу на три вопроса:
1. Что это за канал? Кому он может быть полезен?
2. Для чего он? Как пользоваться информацией, выложенной тут?
3. Кто его автор? Можно ли ему доверять? В чем отличие от других источников информации?

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-22 13:38:18




Для оценки своего уровня осознанности можете воспользоваться этим тестом:
https://www.b17.ru/tests/osoznannost/

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-22 12:59:00




Что же дает медитация осознанности - майндфулнесс (mindfulness)?
В многочисленных исследованиях и экспериментах было доказано, что медитация
- помогает снизить тревожность, депрессию, раздражение, злость, стресс
- помогает справиться с серьезными болезнями, например, с раком, с алкогольной и наркотической зависимостью (Speca, M., Carlson, L.E., Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp.613-22.)
- укрепляет иммунную систему
- повышает эффективность человека в личной жизни и в профессиональной деятельности и др.
Медитация осознанности учит узнавать отрицательные мысли и чувства и справляться с ними, до того, как они начнут воздействовать на человека. Это не значит, что вы сможете избавиться от мыслей в голове, они будут появляться. Вы сможете научиться их распознавать, наблюдать за ними «со стороны», как они появляются и как исчезают, не принося вам вреда.
Вы сможете остановить бесконечный процесс пережевывания мыслительной жвачки. Такое ощущение, что человек, как бы встряхивается и сбрасывает с себя оцепенение, опутавшее его как паутина. Конечно, мы не сможем помешать появлению отрицательных мыслей. Все мы живые люди, и в жизни случаются разные события. А вот адекватно на них реагировать, чтобы не причинить себе существенного вреда, вы сможете. Наконец, вы просто научитесь пить кофе!
Программа доктора Д. Кабат-Зинна рассчитана на 8 недель. В течении каждой недели предлагается выполнять несколько несложных упражнений длительностью от 3 до 20 минут. Исследования показывают, что этого времени достаточно, чтобы почувствовать положительные изменения. Некоторые люди видят такой эффект через несколько дней после начала занятий, кто-то чуть позже.
Случаев, когда осознанная медитация, кому-то не помогла или навредила, зафиксировано не было.

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-22 12:58:46




Что же делать?
Еще в 80-е годы в США доктор медицины Джон Кабат-Зинн разработал программу работы со стрессом – майндфулнесс или практики осознанности mindfulness-based cognitive therapy MBCT. Ее эффективность в борьбе с тревожными и депрессивными состояниями доказана многочисленными исследованиями.
Практика осознанности или осознанная медитация позволяет задержать шквал негативных мыслей и не дать себя втянуть в изматывающие переживания.
Многие люди медитацию ассоциируют с чем-то религиозным или эзотерическим. Они относятся очень к ней настороженно.
Важно понимать, что осознанная медитация, mindfulness это не религия. Это вид тренировки ума, и не обязательно сидеть в позе лотоса. Медитация не снизит вашу эффективность, не притупит ум, не помешает вашему движению к поставленной цели.

@barakincom

Читать в телеграм

2018-11-22 12:58:26