Фитнес и питание

ТОП 7 самых распространенных ошибок стретчинга
Буквально через час иду вести очередную программу и хочу дать несколько рекомендаций тем, кто растягивается самостоятельно.
В домашних занятиях однозначно есть свои плюсы. Стретч не терпит суеты. Чем дольше вам удасться заставить себя удержать то или иное положение, чем быстрее будет результат. На групповых занятиях не всегда удаётся по-настоящему расслабиться (это второе условие успешной растяжки). Дома, конечно, удобнее, что и говорить.
Итак, мои бесплатные советы:
1.Обязательно занимайтесь перед зеркалом. Многие ошибки стретча можно увидеть только со стороны.
2. Минут 15 следует уделить разминке. Неразогретые мышцы, холодное помещение, напряженность - враги продуктивного стретча.
3. Вечерняя растяжка продуктивнее, чем утренняя. Мышцы и суставы уже разработаны и даже немного разогреты. Спать после стретчинг вы точно будете лучше.
4. Мы много тянемся в наклонах. Почти все в наклоне сгибают позвоночник, а не поясницу
Связанное с этим явление - опущенная голова. Следите за своим положением в зеркале. Тело и голова должны образовать прямую линию. Это просто необходимо, если вы не хотите чтобы после растяжки болела шея.
5. Если жалеть себя и сгибать колени, можно смело считать свои экзерсисы лечебной физкультурой, но не стретчем. То же самое относится к натянутому подьему: тянуть икроножные мышцы так же важно, как и мышцы бедер.
6. Наклоняясь к вытянутой ноге не перекручивайте корпус. Живот лежит на ноге, линия плеч параллельна полу.
7. Опускаясь в "треугольник" не старайтесь ставить ноги на одну линию как канатоходец. Ступни должны быть параллельны друг друг
Что могу сказать по питанию:

Обезвоженный (в том числе и от кофе☕️) организм к растяжке не способен. Пейте побольше воды. В стретче кардионагрузки нет, поэтому во время тренировки не нужно ограничивать себя в воде💦
Любители солененького растягиваются медленнее 🤐
Повышают эластичность мышц продукты, содержащие омега -кислоты: жирная рыба🐟 натуральные растительные масла, орехи🌰🥜, проростки, фасоль, авокадо🥑, клубника🍓. Из нутрицевтиков советую Омегу 3/60 по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
#растяжка #стретчинг #омега

@coralfit

Читать в телеграм

2018-01-16 18:00:27

Всем доброго вечера!
Хочу поговорить сегодня с вами немного о еде🎂😁
Наверняка после новогодних праздников на ваших боках и животах наметились лишние сантиметры😉 (на моих-да)))
И, как всегда бывает после долгого отдыха, делать ну ничего не хочется..... Как же быть в таком случае?
Хоть я и противник диет, но очень кратковременные не повредят, они скорее запустят заленившийся обмен веществ)
Совет номер 1
Увеличьте количество выпиваемой за день воды-с полутора до 2-2,5 литров. Ненадолго, дня на 4. Обязательно пейте утром тёплую (!) воду, а перед каждой едой стакан воды комнатной температуры. Это поможет съедать меньшие порции.
Совет номер 2
Уберите из рациона соль. Совсем. На 2 дня. Это поможет быстро убрать лишнюю воду из межклеточного пространства, которая даёт и вес и объём. На большее количество дней убирать натрий нельзя, он начнёт выходить из костного депо. Но снизьте его потребление до 2 граммов в день. Не забудьте о скрытой соли во многих готовых продуктах.
Совет номер 3
Я уже писала об этом выше, но повторюсь:
Не надо адски набрасываться на спорт! Войдите в спортивный режим плавно, с той интенсивностью, которая «разбудит» ваш организм, а не вгонит его в жёсткий стресс, который в свою очередь не отдаст ни грамма из накопленного за праздники.
Вот такие несложные правила. Если хотите-напишите в наш чат @coralfitchat получилось ли быстро избавиться от накопленного за праздники)
#советытренера

@coralfit

Читать в телеграм

2018-01-12 16:12:42

Привет всем!
Я часто говорю об упражнениях пилатес, рабираю их для вас, показываю как правильно делать и пытаюсь уберечь от ошибок.
Но пока еще ни разу не говорила, о чем эта система.
Итак, в чем состоит суть системы «Пилатес»❗️
Кратко охарактеризовать эту методику можно по следующим пунктам:
Физическая сфера:
🔸повышение мышечного тонуса, их растягивание;
🔸улучшение равновесия;
🔸изменение телосложения;
🔸развитие дыхательной системы;
🔸создание мышечного корсета пресса и спины (что ведет к устранению болей в поясничной области);
🔸улучшение гибкости и суставной подвижности;
🔸изменение координации движений в лучшую сторону.
Духовная сфера:
🔹формирование позитивного мышления;
🔹стрессоустойчивость;
🔹самоконтроль над своим телом и мыслями;
🔹возврат умственной энергии к клеткам мозга;
🔹психологическая установка на достижение цели.
По мнению автора методики, упражнения должны приносить удовольствие, комфорт, а не боль и раздражение.
Пилатес — это упражнения, рассчитаные на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста.
Даже незначительные травмы позвоночника, болезни суставов, заболевания сердца не могут препятствовать занятиям.
Вот почему я практикую именно систему "пилатес"
Кстати, на фото 👇 Джозеф Пилатес - основатель одноименной системы в 57 и 82года!
Используйте свое время правильно!!!
#советытренера

@coralfit

Читать в телеграм

2018-01-11 10:30:10

Телеграм канал Фитнес и питание

О чём пишут в канале @coralfit

Статистика пользователей канала @coralfit