Елена Павличенко

Я хожу в горы уже больше 20 лет, но до сих пор панически боюсь высоты. Каждый раз, оказываясь на гребне или на крутом склоне, я печально (а иногда сквозь слёзы) думаю о том, что же мне не лежалось на вожделенном турецком шезлонге. А путешествуя по Альпам я старательно изучаю карты треков, чтобы не вляпаться в какую-нибудь via ferrata (отвесные скалы, оборудование металлическими скобами и цепями). Для меня это преодоление своих страхов и практика расширения внутреннего пространства в том момент, когда оно съёживается от давления ситуации.
Слава Богу, что большая часть треков - это вполне приличные места, приемлемые даже для такого труса, как я.
Но есть места для настоящих маньяков адреналина. Например, вот эта прелесть. Это самая опасная тропа в мире или «тропа смерти» находится на горе Хуашань, Китай. Она сделана из узких досок, висящих над бездонной пропастью, без перил и ограждений (но со страховочным тросом) и ведёт к идиллическому крохотному чайному домику.
Вот почему-то чая совсем не хочется 😎

@elenapavlichenko

Читать в телеграм

2022-06-30 05:05:30

ТЕХНИКА 2. "КЛУБОК"
Очень часто мы сваливаем все в кучу. И тогда кажется, что проблем все больше и больше, а сил на борьбу с ними не хватает. Или мы считаем. Что проблемы взаимосвязаны, и на нас валится ком проблем. Люди склонны совершать типичные атрибутивные ошибки, например, «после этого – значит, по причине этого». В действительности установление точного типа причинной взаимосвязи – отнюдь не простая задача. Связаны ли они друг с другом, и если это так, то что причина, а что – следствие? Может быть, все эти проблемы должны рассматриваться как симптомы другой, лежащей в их основании основной проблемы, которую еще предстоит обнаружить? Может быть, что каждая из проблем независима от остальных и не связана с ними? Наличие такого «клубка» проблем вносит оттенок безысходности. Когда существует множество затруднений, взгляд на каждую из них как на независимый элемент со своей собственной жизнью позволяет понять, что прогресс в работе над одной проблемой может помочь в решении другой. То есть, клубок нужно распутать.
Возьмите несколько листов бумаги и напишите на каждом из них отдельную трудность. Допустим, на одном проблемы на работе, на втором — в семье, на третьем — отсутствие времени на занятия с детьми и т.д. Расписывайте их максимально подробно, но ни в коем случае не смешивайте. Точно так же отдельно приступайте к решению. Какую из них вы хотели бы разрешить в первую очередь? Как это решение повлияет на другие проблемы? Какая, по-вашему, наиболее перспективна в этом отношении? С какой вам хочется начать?

@elenapavlichenko

Читать в телеграм

2022-06-29 08:24:22

ТЕХНИКА 1 "ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ"
Это упражнение показано тем, кто не получает радость от жизни, забыл, что такое счастье и спокойствие, испытывает тревожность, погружен в проблемы, не знает, чего конкретно хотят от жизни в настоящий момент.
Человек не может освободиться от всех болезней и проблем, но способен сменить «черное» видение своей жизни и проблемы на более диалектичное.
Простой вариант. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Максимально подробно напишите, как бы вы хотели прожить завтрашний день. Не упускайте ни малейшей детали. Впишите в свой план, что вы хотите съесть на завтрак, кому позвонить, какую телепередачу посмотреть или книгу почитать, куда сходить и с кем встретиться. А потом постарайтесь прожить день так, как вы написали, настолько точно, насколько у вас получится.
Более сложный вариант, который требует больше времени.
Создайте на своем мысленном экране идеальный сценарий, согласно которому ваша жизнь будет развиваться спустя пять или десять лет; вообразить себе идеальный день из этой совершенной жизни. Забудьте о том, что сейчас сложно планировать даже на неделю. Это ментальная техника!. Нужно брать именно внушительный временной промежуток, поскольку нужно убрать нынешние, далекие от совершенства условия и преграды к достижению желаемого, что является залогом успеха техники.
Итак, представьте свой идеальный день из будущей идеальной жизни, и опишите его в мельчайших подробностях. Дайте волю своей фантазии. Ваш идеальный день должен полностью соответствовать вашим нынешним запросам. Ваши амбиции должны быть адекватными: сделать блестящую карьеру в интересующей вас области, исправить плохое зрение; избавиться, наконец, от одиночества, создав семью с любимым и любящим вас человеком; посмотреть мир, жить в роскошных апартаментах, больше никогда не нуждаться в деньгах и т.п. В принципе, можно сделать это упражнение и письменно, написав эссе на указанную тему. Но приоритет все же за устным изложением одного из мириады идеальных дней собственной идеальной жизни, какой она станет через N-е количество лет.
После завершения рассказа необходимо ответить на простой вопрос: чего не хватает сегодня для наступления идеального дня? На практике нередко выясняется, что у вас уже имеется многое из того, что позволяет вам испытать чувство счастья, обрести гармонию с самим собой и это вполне доступно для достижения. Остается лишь понять, что нужно предпринять для того, чтобы грезы стали реальностью; как правильно спланировать свое время, в каком направлении начать двигаться для претворения планов в жизнь.
Я делала эту технику, когда заболела. Моя мечта была очень яркой и красивой, ноя осознавал, что как бы я не мечтала, но у меня не будет океанской яхты или личного самолета (да и бог с ними, это лишь куча проблем). Но в процессе создания этой идеальной жизни, я увидела, как я сижу на палубе яхты и пишу книгу. А вот это уже мне доступно и я стала писать рассказы. И заодно съездила в морской круиз на океанской яхте, тоже было неплохо.
Здесь работает принцип активации воображения, которое помогает высвободить и задействовать творческий потенциал и ощутить себя свободным. И в какой-то степени это контакт со своим бессознательным, во многом с нашим подлинным «я».

@elenapavlichenko

Читать в телеграм

2022-06-28 07:41:37

Телеграм канал Елена Павличенко

О чём пишут в канале @elenapavlichenko

Статистика пользователей канала @elenapavlichenko