Телеграм канал Fitness Ladies
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
Все проекты: https://telegram.im/JaneAirr
По вопросам сотрудничества: @zhanna_osipova
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @fit_ladies
9 ПРАВИЛ ПП
1. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ!
2. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты)..
3. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко..
4. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы..
5. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки..
6. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30)..
7. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты..
8. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму..
9. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%..
Успехов в достижении цели!!
2018-01-27 09:02:57
СДЕЛАЙТЕ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУ 📌
- 40 раз пресс;
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию);
- 20 повороты (убирает складки.);
- 30 приседаний (чтобы попа была красивой).
2018-01-26 18:58:02
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-26 16:00:32
Уважаемые читатели! Представляем Вашему вниманию ТОП ПОЛЕЗНЫХ И ИНТЕРЕСНЫХ КАНАЛОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
@mamstvo - Лайфхаки для мамочек: воспитание, развитие, уход и рецепты для детей.
@vyazanie_idea - канал о вязании. Идеи, схемы и, любимая рубрика работы подписчиков
@babushkaodobrit - только проверенные рецепты всегда у вас под рукой.
@sladkoyezhka - Выпечка. Торты. Десерты | Лучшие рецепты.
@Familymanager - Все от рецепта вкусного пирога до рецепта семейного счастья!
@dom_decor - Топ 100 свежих идей дизайна интерьера!
@Fit_ladies - Ежедневные советы для стройности и полезные рецепты.
@spelenok - канал о детском развитии и воспитании Вашего ребёнка
@dom_look - Шикарные идеи ремонта, актуальные в 2018 году!
@TopEda - Отборные рецепты первых и вторых блюд к праздникам и на каждый день.
@digitalmam - как совмещать маленького ребенка и работу? Узнайте здесь!
2018-01-26 10:00:34
Жиросжигающие напитки
1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
2018-01-26 08:35:43
Упражнения для похудения живота:
• Упражнение «скручивание»
Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
• Упражнение «обратное скручивание»
Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.
• Поднимаем туловище
Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша, поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Поднимаем ноги
В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Упражнение для косых мышц живота
Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.
Помните, что такие упражнения не рекомендуется выполнять людям с больным позвоночником.
2018-01-25 19:34:07
Яблочная шарлотка: ни одной лишней калории!
🔸на 100грамм - 78.13 ккал🔸Б/Ж/У - 2.68/1.17/13.43🔸
Ингредиенты:
Яблоки - 6 шт
Кефир 1% - 1 ст
Яйцо - 1 шт
Белки - 2 шт
Мука цельнозерновая - ½ ст
Геркулес - ½ ст
Разрыхлитель - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Смешать цельнозерновую муку, хлопья, подсластитель, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.
Приятного аппетита!
2018-01-25 08:47:50
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-24 18:00:25
Полезная статья о том, как с помощью 10-ти советов увеличить мотивацию к занятиям фитнесом и сделать тренировки полезными и веселыми привычками!
2018-01-24 14:00:24