Gymnastic Club

Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты
«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс...» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год.
Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но, прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.
Методика кайдзен, или Принцип 1 минуты
Существует японская методика кайдзен, в которую заложен так называемый принцип 1 минуты. Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. 1 минута времени — это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.
Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.
Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!
Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным и включает в себя два других — «кай» («перемена») и «дзен» («мудрость»). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен — это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.
Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип кайдзен подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.
Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики кайдзен на практике.

@gymnastic_club

Читать в телеграм

2017-11-17 21:26:09

ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА: УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ «КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ»
Не отрываясь, смотрите в одну точку в течение нескольких минут и следите за своим дыханием. Не пытайтесь контролировать дыхание и дышать как-то по-другому, дышите как обычно. Сначала диалог останавливается в паузах между вдохом и выдохом, а затем и на протяжении всего упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ»
Сядьте или лягте, расслабьте тело и закройте глаза. Теперь сосредоточьтесь на мышцах живота, прочувствуйте движение мышц, как они напрягаются и расслабляются при дыхании. Следите за этими ощущениями. Можно дышать чуть глубже, чем обычно.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ НОСОМ»
Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Дышите ровно, спокойно и расслабленно. При каждом вдохе и выдохе ощущайте, как воздух проходит через нос. Прочувствуйте, как при вдохе он приносит легкий холодок, а с выходом ощущается тепло. Концентрируйтесь на потоке воздуха, чувствуйте, как он проходит через нос, и продолжайте это упражнение, пока не наступит ОВД. Данную технику можно чередовать с упражнением «Дыхание животом».

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДСЧЕТ ВЫДОХОВ»
Сядьте, закройте глаза и дышите как обычно. При этом считайте каждый выдох, медленно, монотонно. Делайте выдох и произносите про себя: «Р-р-ра-а-аз», на втором выдохе: «Два-а-а» и доведите счет до 10. Затем начните считать заново.

УПРАЖНЕНИЕ «КОНТРОЛИРОВАНИЕ МЫСЛЕЙ»
Сядьте, закройте глаза и направьте свое внимание в глубь себя. Отслеживайте возникающие мысли, аккуратно их выпроваживайте и убирайте совсем. Без суеты и критики себя, появилась мысль — обращайте на нее внимание и удаляйте из головы. Представьте, что вы смотрите на черный фон, а мысли — это белые пятна, которые нежелательны и которые необходимо убрать, и вы это спокойно делайте.

Медитация «МАНТРА-ЙОГА»
Это медитация, основанная на том, что практик постоянно повторяет в уме один и тот же звук. Лучше использовать санскритский слог «О(у)м». Звук надо произносить про себя максимально сосредоточенно. Время и продолжительность медитации: утром и вечером по 20, затем по 40–45 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ТОЧКЕ ТЕЛА»
Сидя или лежа с закрытыми глазами, сосредоточьте внимание на определенной точке тела. Представьте ощущения этой точки ярко и полно. Можно представить, что на этой точке сидит муравей, и вы ждете, куда он поползет, а он лишь топчется на месте. Вначале выберите концентрацию на межбровье, там, где обычно рисуют третий глаз.

@gymnastic_club

Читать в телеграм

2017-11-13 22:51:09

Стакан воды на ночь позволяет избежать инсульта и сердечного приступа
Всегда есть что-то, что мы еще не знаем ...Я спросил врача, почему у людей часто происходит обильное мочеиспускание в ночное время.
Ответ от моего кардиолога - сила тяжести удерживает воду в нижней части вашего тела, когда вы находитесь в вертикальном положении, обычно днем ноги опухают. Когда вы ложитесь и нижняя часть тела (ноги и т.д.) оказывается на уровне с почками, это то, что заставляет почки удалять воду, потому что это проще. Это связано с последующим утверждением!
Я знал ранее, что нам нужен минимум воды, чтобы помочь организму вымыть токсины из нашего тела. Но то, что я услышал, было для меня новостью. Измените время приема воды ... это очень важно. Информация от кардиолога!
Питьевая вода в определенное время максимизирует свою эффективность в теле:
2 стакана воды после пробуждения - способствует активации внутренних органов;
1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению;
1 стакан воды перед приемом ванной - помогает снизить артериальное давление;
1 стакан воды перед тем, как лечь в кровать - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа
Могу также добавить к этому ... Мой врач сказал мне, что вода во время сна может предотвратить ночные судороги в ногах. Мышцы ног ищут гидратации, когда их сводят судороги и будят нас.
Кардиолог заявил, что если каждый человек, расскажет об этом еще 10 людям, вероятно, ни одна жизнь может быть спасена!

@gymnastic_club

Читать в телеграм

2017-11-12 18:24:39

Телеграм канал Gymnastic Club

О чём пишут в канале @gymnastic_club

Статистика пользователей канала @gymnastic_club