Телеграм канал Психология здоровья
"Здоровье ради здоровья не нужно, оно ценно тем, что составляет непременное условие эффективной деятельности, через которую достигается счастье"©
Психолог - консультант, рилив-терапия, психология здоровья,музыкальная терапия.
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @health_psychology_AI
Мое тело. Образ тела. Принятие своего тела. Ч. 3
1. Слушайте своё тело. Это база. Оно говорит с нами каждую минуту жизни. Затекла шея, устали глаза, урчит желудок, сонливость- так сообщает о потребностях наш друг. Очень важно действовать именно на этом этапе. Иначе дальше будет: температура, непонятно откуда взявшаяся аллергия, проблемы с жкт и др.
2. Работа с убеждения
Проверьте все свои убеждения, касаемые тела. Они правдивы? Экологичны ли? К примеру, "дылда" и "Буратино" далеко не экологичные убеждения.
3. Благодарность
Надеюсь, вы уже завели блокнот? Запишите туда минимум 10 благодарностей для своего тела. За что вы можете сказать ему спасибо?
4. Аффирмации
Попробуйте писать и проговаривать позитивные самоубеждающие фразы :"я красивая", "я принимаю себя"... и т.д. Постепенно вы привыкните к мыслям, начнёте верить в них и почувствуете себя лучше.
5. Письмо толстой ноге
Выпишите в блокнот название всех частей своего тела,которые не нравятся. А самой нелюбимой напишите письмо. Поблагодарите ее за то,что она осталась с вами,не смотря на ваше не благодарное отношение. Принесите ей извинения и сделайте что-то приятное. Например, если это нога, примите ванночку,натрите маслом и помассажируйте.
Как только появится любовь, тогда появится и забота о теле,а вместе с ними здоровье,красота и сексуальность.
2022-09-03 14:31:31
Мое тело. Образ тела. Принятие своего тела. Ч.2
Образ тела - восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела. Понятие «образ тела» ввёл австрийский невролог и психоаналитик Пауль Шильдер.
Почему мы говорим о теле? Через тело мы выстраиваем отношения с самим собой, мы воспринимаем и оцениваем себя, как личность. То,как мы видим этот образ, оказывает влияние на нас. Эмоциональная составляющая,которая входит в понятие образ тела,уже с раннего детства формирует переживание своей телесности. Оно может быть как положительным, в случае любви и нежности, так и отрицательные, если родители дистанцировались и не были тактильными.
Говоря о взрослых, хочется привести в пример исследование доктора Арика Сигмана, благодаря которому он выяснил,что некоторые женщины, видящие более худых женщин, имеют немедленное изменение химических процессов мозга, уменьшающее чувство собственного достоинства и вызывающее ненависть по отношению к себе.
Постарайтесь вспомнить ваши мысли о собственном теле, вспомните,что вам когда-либо говорили другие о вашем теле. Как это отразилось на вас?
Перед тем,как начать описывать способы работы по принятию своего тела, я осмелюсь посоветовать.
Говоря человеку о его внешности, говорите только о хорошем (конечно,если это не петрушка,застрявшая в зубах,которую можно убрать за пару секунд). Если хочется сказать о недостатке - не открывайте рот. Поверьте,у человека есть в доме зеркало, есть весы, есть фотоаппарат,он ходит по магазинам и к врачам. Каким человеком Вы хотите быть в своих собственных глазах? Человеком-мухой или человеком-пчелой? Знаете ли,как ваши слова откликнутся в душе другого? Подумайте над этим.
2022-09-03 13:03:57
Мое тело. Образ тела. Принятие своего тела. Ч.1
Вокруг человеческого тела всегда было много разговоров. Большинство называют тело храмом. Мне же ближе назвать своё тело - другом. Почему другом? Подумайте сами, сколько тело для нас делает! Сколько выручает. Сейчас,когда я пишу этот пост,в моем теле протекает тысяча различных процессов. На такое способен лишь настояший друг. Каково нашему другу,когда вместо благодарности, мы,глядя на него (в зеркало,на фото), ругаемся, обижаемся, противимся? Потом истязаем диетами,которые истощают организм, ложимся под нож и продолжаем ругаться. Нам кажется: "вот, сейчас я похудею на 10 килограмм,буду красивая, всё изменится". Да ничего не изменится,ты не любишь своего друга и не принимаешь его таким,какой он есть. Потеря веса, ореховая попа, виниры, пухлые губы не дадут тебе самого главного - любви. В конечном итоге,все мы сморщимся, как изюм,какое бы количество денег ты в себя не вложил. Если между тобой и твоим телом не будет любви,тебе крышка.
2022-09-03 12:59:10
"Унылая пора,очей очарованье...!"
Как по мне,так Александр Сергеевич правду говорит!
Осень такая разная!
Местами хмурая,дождливая, грустная.... Не менее редко - уютная, разноцветная, глубокая!
Природа увядает, человек замедляется. Есть время подумать, побыть наедине с самим собой.
Для многих время кризиса. Поэтому обязательно будет серия постов о борьбе с тревогой, апатией и депрессивными симптомами.
Уверена,что эта пора,пусть и для кого-то нелёгкая, может стать зоной для личного роста каждого из нас.
С первым днём Осени!
2022-09-01 06:29:55
1)Манифест. Запишите на бумаге все свои слабые стороны,минусы, недостатки. К примеру: "у меня толстые лодыжки" или "я ленива". После этого добавьте :"...и я люблю себя такой". Получится:"я ленива, и я люблю себя такой!" Для усиления эффекта напишите каждую фразу по 15 раз. Можно писать каждый день,а также повторять у зеркала.
2) Дневник наблюдений. Записывайте в нём все изменения, которые происходят с вами. Там же отмечайте ментальные ловушки, в которые вы попали. К примеру,вы считаете себя "недалёким человеком". Вспомните,как подобное убеждение влияет на вас и ваши проявления. Задайте себе вопросы:"это действительно так?", я уверен в этом?" . Сформулируйте противоположное заявление и подкрепить его тремя примерами, которые подтверждают позитивную мысль.
3) Письмо от родителей. Напишите письмо от своих мамы и папы. Вложите в него все слова,которые вам важно было услышать и хотелось бы услышать сейчас.
Это лишь малая часть того,что вы могли бы сделать самостоятельно. Мы обязательно вернёмся к этой теме снова, успехов!
2022-08-29 09:15:54
Конечно,работа над самооценкой очень глубокая. Нельзя за пять минут заставить человека полюбить себя,если всю прошлую жизнь он периодически перешагивал через себя, думая,что его интересы не так важны,как интересы других. Если раньше этот человек слышал в свой адрес от близких людей много критики, если попадал в ситуации буллинга. Всё это так или иначе сформировало его самооценку, но теперь , ответственность лежит на каждом из нас. Нельзя всю жизнь винить кого-то. Пора действовать. Конечно, я бы посоветовала обратиться к психологу,чтобы проработать эту тему.
Ведь часто ,при работе над самооценкой,человек проваливается в травмы. Здесь уже нужна рука опытного специалиста.
Тем не менее,существуют различные приёмы,которые уже сейчас помогут вам начать работать над вашей самооценкой⬇️⬇️⬇️
2022-08-29 09:03:38
Смотрю на себя в зеркало и думаю:"До чего красивая!" У вас так? У меня не всегда. Дело тут в адекватной самооценке или в заниженной?Что вообще такое эта САМООЦЕНКА?
Самооценка - это уровень понимания человеком самого себя, своих положительных и отрицательных качеств, оценивание своей личности, часть Я-концепции.
Чем больше человек любит сам себя, тем адекватнее и выше становится его самооценка. Этот показатель оказывает значительное влияние на всю жизнь. Уверенность в себе и собственных силах позволяет человеку добиваться успеха. Чувство уничижения, излишняя стеснительность, стыд,напротив, мешают реализовывать задуманное.
2022-08-29 09:02:38
В связи с этим, в рилив-терапии выделяют 3 аутентичные естественные эмоции: гнев, страх, горе. Все остальные эмоции относят к рэкетным.
Рэкетные эмоции - социально одобряемые,навязанные. Кто их навязывает ? Социум.
Почему здесь нет положительной эмоции? Перечитайте концепцию "...причиной любой проблемы или нежелательного состояния является травматическое событие в жизни человека..."
Конечно,история о рэкетных и аутентичных эмоциях ( в транзактном анализе - чувствах), не новая.
Тем не менее,когда я впервые услышала об этом, очень удивилась. Начала перебирать свой "багаж", наткнулась на стыд, долго думала,но всегда,разбирав его по косточкам, находила там аутентичную эмоцию.
Главная задача рилив-терапевта в ситуации обнаружения у клиента рэкетных чувств - перевести эмоцию из рэкетных в аутентичную. А дальше работать уже с ней и ситуацией, из-за которой она возникла.
Ради интереса, покопайтесь в своих негативных эмоциях. Попробуйте совершить анализ - что скрывается под стыдом, который вы испытали, когда сделали какую-то "нехорошую вещь" своему знакомому ? Уверена,будет много открытий!
Доброго воскресного дня🎉
2022-08-28 10:09:24
РИЛИВ-ТЕРАПИЯ И АУТЕНТИЧНЫЕ ЭМОЦИИ
Весь год я знакомилась с рилив-терапией и продолжаю знакомство с ней сейчас. Рилив-терапия происходит от английского слова "relive",что означает "оживить в памяти, вновь пережить". Рилив-терапия базируется на представлениях о том, что причиной любой проблемы или нежелательного состояния является травматическое событие в жизни человека, которое не было пережито и интегрированно в его жизненный опыт.
2022-08-28 10:09:12