Телеграм канал На здоровье! HealthPortal UA
Медицина, Здоровый Образ Жизни и Красота
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @healthportalua
10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам
✔️Запишитесь в спортзал
Когда впереди вас ждёт активная тренировка – у любых лакомств (в разумных пределах, конечно) не остаётся ни малейшего шанса задержаться на ваших бёдрах или животе.
✔️Наймите тренера
«Зачем?», – спросите вы. Только посторонний человек, а главное – профессионал, способен как никто мотивировать вас и, что еще важнее, грамотно составить программу тренировок на несколько месяцев вперёд. В таком случае – результат изнурительного труда не заставит себя долго ждать.
✔️Ложитесь спать раньше
Конечно, если каждый день отправляться в постель глубоко за полночь, то подъём в шесть утра покажется настоящим издевательством над организмом. Врачи давно рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, правда, к рекомендациям, увы, немногие прислушиваются.
✔️Готовьте вашу одежду с вечера
Фанатично увлеченные спортом люди советуют: спите в той же одежде, в которой тренируетесь. Подобное предложение, конечно, вызывает сомнения, но аккуратно сложить ваш топ и леггинсы на стуле возле кровати совсем не помешает.
✔️Устраивайте забеги
Никто не говорит об участии в профессиональных марафонах, но бег на длинные дистанции, да к тому же на время – отличный способ взбодриться и побить парочку рекордов, хотя бы своих собственных.
✔️Ставьте цели
Например, пробежать 5 километров без остановки. Каждая из нас в душе – победительница, а значит – пришло время побеждать саму себя!
✔️Не закрывайте окна
Холод поднимет вас на ноги лучше любого будильника! Что касается лета, то здесь хорошей заменой станет тёплое, но очень яркое солнце, от которого трудно спрятаться даже под одеялом.
✔️Забудьте о рутине
Научитесь готовить завтрак с вечера, чтобы утром вам потребовалось всего лишь разогреть его.
✔️Забудьте о позднем ужине
В противном случае, в спортзале желудок вам этого не простит.
#спорт #лето #утро #сон #фитнес
2020-07-01 11:47:17
ПЕРЕВАРИВАЯ СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ, ТЕЛО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ
Ученые не первый год убеждают публику, что стандартная система, используемая для измерения калорий, в корне неверна, поскольку не учитывает энергию, используемую для переваривания пищи. Как обычно, особую активность в этом вопросе проявили доктора Гарвардского университета во главе с профессором Рейчел Кармоди.
⚠️Вот краткий смысл ее научного доклада:
Когда мы готовим пищу, мы помогаем телу в ее обработке, выполняя за него «прелюдию» пищеварительного процесса. Это означает, что нам приходится тратить меньше энергии, чтобы переваривать и поглощать питательные вещества. Сырые продукты требуют от организма работы с полной отдачей, что, в свою очередь, сжигает больше калорий в процессе усвоения.
Если еще проще, то при одинаковом объеме вареные-печеные-тушеные овощи калорийнее сырых. Наверное, это важный момент для озабоченных диетами и, если честно, не слишком значительный для прочих.
#пища #калории #диета #питание #сыроедение
2020-06-30 18:36:59
Пора отдохнуть❓
Первые признаки энергодефицита.
⏰Время подзарядить «батарейки»!
Иногда мы настолько сильно устаем, что внутренний голос из последних сил шепчет слабое «я больше чем умер». Перфекционисты с невротическими наклонностями, скорее всего, спишут все на лень и поругают себя за слабость характера, но точно не признаются себе в том, что просто очень устали.
Если каждое утро вы тяжело встаете с мыслью о тленности мира, чувствуете тревогу и вместе с тем бесконечную грусть, засыпаете на ходу, пьете литрами кофе, но он вас больше не бодрит, то первые признаки энергодефицита, а точнее, синдромы хронической усталости налицо.
⚠️По словам докторов, нам необходимо восполнять энергию из различных источников, для того чтобы поддерживать нормальный энергообмен. Этот процесс можно рассмотреть на примере закона сохранения энергии. Энергия не может появиться из ниоткуда и также исчезнуть в никуда. Она преобразуется из одной формы в другую.
Наш организм способен получать все необходимые и полезные вещества из продуктов питания, воздуха, окружающей среды, а затем преобразовывать полученные ресурсы в чистую энергию: жиры, белки и углеводы расщепляются на атомы, клетки обогащаются кислородом — так аккумулируется работа митохондрий (энергетических станций клеток), которые отвечают за активность тела.
Митохондрии сами определяют, откуда им черпать энергию, поэтому у вас не получится накопить силы «про запас» — организм будет требовать регулярно восполнять запасы энергии из глюкозы или жирных кислот. При их недостатке или избытке происходит сбой и, как следствие, энергодефицит, который сопровождается повышенной усталостью, сонливостью и ослабленным иммунитетом.
#отдых #энергодефицит #энергия #питание #усталость
2020-06-30 18:30:04
8 серьезных причин, по которым хочется пить
▪️Хронический Стресс
По разным, но, как правило, хорошо известным вам причинам надпочечники начинают продуцировать гормоны стресса, что может привести к головокружению, беспокойству и сильной жажде. Единственный способ долгосрочного решения проблемы — меньше напрягаться и учиться отключаться от переживаний.
▪️Месячные
Уровень половых гормонов — эстрогена и прогестерона — влияет на баланс жидкости, так же как и на потерю крови.
▪️Проблемы щитовидки
Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, которые помогают регулировать энергию, температуру тела и другие важные функции. Симптомы проблем для обсуждения с врачом — беспокойство, потливость, сухость во рту.
▪️Мочегонный эффект каких-либо препаратов или продуктов
Еда, напитки и препараты с мочегонным действием вызывают жажду, потому что вынуждают организм терять больше жидкости, чем обычно. Самые распространенные примеры: кофе, чай и алкоголь.
▪️Диабет
Сахарный диабет первого и второго типа увеличивает риск обезвоживания, особенно если вы не подозреваете об этой проблеме. Когда уровень сахара в крови слишком высок, организм заставляет почки работать интенсивнее, чтобы избавиться от избытка глюкозы. Получается тот же эффект, о котором сказано выше.
▪️Низкоуглеводные диеты
Углеводы задерживают жидкость в организме (1 г углеводов связывает около 4 г жидкости), и если сократить количество потребляемых углеводов, тело теряет влагу и реагирует, испытывая жажду.
▪️Беременность
Беспричинная жажда и постоянные позывы «по-маленькому» — распространенные симптомы беременности. В течение первого триместра объем крови в организме увеличивается, в результате чего почки выделяют больше жидкости. Частые набеги в туалет могут спровоцировать дисбаланс жидкости в организме, который нужно восстанавливать — но непременно под присмотром врача.
#вода #жажда #диабет #стресс #беременность #диета
2020-06-30 18:13:01
Недосып
Американское общество биохимии и молекулярной биологии опубликовало необычное исследование, в ходе которого выяснилось, что недосып может стать серьезной причиной набора лишнего веса.
В эксперименте приняло участие 15 здоровых молодых мужчин. Сначала они неделю полноценно отдыхали дома, а следующие 10 дней спали не более пяти часов по будням (имитация рабочей недели).
В рамках эксперимента на ужин участникам давали еду с высоким содержанием жиров, однако после недосыпа они чувствовали себя менее удоволетворенными после съеденного.
Чтобы проследить влияние недосыпа на обмен веществ, участники сдавали образцы крови. Анализы показали, что дефицит сна негативно влиял на липидный обмен после приема пищи. Имитация рабочей недели завершилась «выходными», когда добровольцы могли спать десять часов для восстановления организма. Показатели жирового обмена были чуть лучше, но не восстановились до начального уровня.
Исследование показывает, как организм справляется с усвоением жиров при дефиците сна.
❗️Недосып ведет к увеличению веса — не только за счет усиления чувства голода, но также из-за замедления скорости сжигания калорий. Из этого следует, что увеличение времени сна до нормы может предотвратить набор веса.
Результаты коррелируются с другим исследованием, которое объясняет, почему дефицит сна заставляет человека чаще потреблять нездоровую пищу. Швейцарские ученые ранее доказали, что даже одна ночь, проведенная без сна, замедляет обмен веществ на следующее утро, сокращая расход энергии на выполнение таких задач, как дыхание и пищеварение, на 5-20 процентов по сравнению с показателями, полученными наутро после хорошего ночного сна.
#недосып #сон #лишнийвес #правильныйсон
2020-06-30 18:06:34
Семена льна — главный русский суперфуд. Это отличный источник белка, клетчатки, полиненасыщенной кислоты омега-3, минералов (марганец, цинк, магний, селен и железо) и фитоэстрогенов (лигнанов). Лен нормализует работу гормональной системы, что важно для женщин. К тому же семена льна работают как сорбент, очищая организм от холестерина и вредоносных токсинов.
ℹ️А еще смесь из одной столовой ложки льняных семечек и трех столовых ложек воды заменяет яйца в выпечке, что важно для тех, кто не ест продукты животного происхождения.
⚠️Важное замечание: для нейтрализации фитиновой кислоты лен нужно вымачивать 8 часов. Образовавшаяся слизь полезна, и промывать лен после вымачивания не нужно.
#лён #лен
2020-06-30 17:39:25
5 ошибок в уходе за волосами летом, и как их избежать
❌«Зимний» шампунь
Летом из-за жары, пыли, обильного потоотделения волосы быстрее и сильнее загрязняются. Следовательно, шампунь, который вы использовали зимой, не справится со всем набором летних бьюти-проблем. Предпочтение стоит отдать шампуню с более высокой очищающей способностью и меньшими питательными свойствами.
❌«Тяжелый» кондиционер
Питательные и восстанавливающие кондиционеры в летний период могут стать причиной потери объема и преждевременного загрязнения. Именно поэтому советуем выбирать бьюти-средства с более легкой текстурой: увлажняющий, для окрашенных волос или для объема.
❌«Несмывашки» и масла
Масла притягивают пыль, поэтому летом их лучше отставить на дальнюю полку. Оптимальным решением будет использовать несмываемые кондиционеры с защитой от ультрафиолета. Как правило, формат спрея легче кремообразных аналогов.
❌Пенки, муссы и лаки
Волосы, обработанные муссом или лаком, при попадании влаги сильно деформируются и выглядят склеенными, так что в летний период от них лучше отказаться. Пену и мусс можно заменить спреем для прикорневого объема, а лак – моделирующим спреем легкой фиксации с защитой от влаги и ультрафиолета.
❌Тяжелая укладка
В летний период предпочтительнее делать легкие укладки с минимальной фиксацией. Для объема волос используйте в небольшом количестве специальную пудру для объема. Важный нюанс: если на чистые сухие волосы нанести сухой шампунь, а затем вычесать щеткой с натуральной щетиной, укладка будет выглядеть объемнее и дольше сохранит свежесть.
#волосы #лето #шампунь
2020-06-30 17:36:19
Прививка от кори, краснухи и паротита
Поговорим об еще одной трехкомпонентной вакцине, с одним уколом которой передается иммунитет сразу от трех заболеваний.
➡️Краснухой неприятно болеть в любом возрасте, однако особую опасность она представляет для беременных. При заражении во время беременности она вызывает нарушение развития органов у ребенка. Краснуха также опасна для любого взрослого человека – ее часто сопровождают осложнения в виде поражений легочной или центральной нервной системы. При этом болезнь высоко заразна и легко передается воздушно-капельным путем от человека к человеку.
➡️Корь – одна из самых заразных инфекций. Достаточно проехать в лифте, откуда вышел заболевший, чтобы заболеть самому. Полная вакцинация от кори включает двукратное введение вакцины. Однако с 2017 года во всем мире отмечается рост заболеваемости, поэтому сегодня всем взрослым рекомендуется пройти дополнительную вакцинацию или проконтролировать иммунитет, сдав анализ на антитела.
➡️Паротит, или «свинка», также тяжело переносится взрослыми, но более опасна для мужчин, так как может нанести ущерб репродуктивной системе.
#краснуха #корь #паротит #вакцинация #прививки
2020-06-30 17:15:56