Телеграм канал HACK YOUR BODY

Как в кратчайшие сроки привести тело в порядок? 🤾🏻
Больше всего калорий сжигают высокоинтервальные тренировки - HIIT. Самые эффективные упражнения, которые следует включить:
✔️ бёрпи с отжиманием
одно из самых энергоёмких и позволяет снизить вес в короткое время
✔️ флай
силовое на мышцы рук, но прокачивает всё тело
✔️ двойная планка
на равновесие - по очереди отрываете от пола руки и ноги вверх
✔️ приседания
простое упражнение, которое за полчаса уничтожает от 200 до 400 калорий
✔️ выпады с поворотом корпуса
продвинутый вариант, требующий максимум координации, баланса и энергии
Помните, что начинать и заканчивать тренировку растяжкой обязательно. 👍🏼
#ТРЕНИРОВКИ

Читать в телеграм

2022-05-29 12:45:22

Есть ли польза в корнеплодах или это пустые калории? 🥔
Среди популярных зимой корнеплодов стоит выбирать низкокалорийные варианты с богатым витаминным составом:
✔️ Сельдерей
Корень растения не менее полезен, чем стебли: он содержит витамины группы В, витамин А, калий, кальций, натрий, магний.
✔️ Топинамбур
Рекордсмен среди овощей по содержанию калия. Кроме того, он богат кальцием, фтором и инулином — веществом, нормализующим уровень сахара в крови.
✔️ Репа
Кладезь витамина С, также обладает высоким содержанием витаминов группы В.
✔️ Морковь
Морковь богата бета-каротином, который, попадая в организм, превращается в витамин А - природный антиоксидант.
✔️ Свекла
Она богата витаминами группы В, витаминами А, С, РР, калием, фосфором и незаменимыми аминокислотами.
#ПИТАНИЕ

Читать в телеграм

2022-05-28 12:43:24

Топ продуктов, которые не так полезны, как все думают❗️
✔️ Сухофрукты
Сухофрукты приносят пользу при условии, что вы съедаете не больше 50 г в день. Но в большем размере они пойдут во вред: в них добавлено критически много сахара и они часто покрыты воском или другой обработкой.
✔️ Фруктоза
Фруктоза в свежих фруктах в допустимом нормами количестве усвоиться организмом и даст энергию. Но при обилии сахара в рационе и тяжелой пищи печень не сможет правильно ее синтезировать, и вся фруктоза пойдет в жир. ☝🏼
✔️ Свежевыжатые соки
Один стакан апельсинового фреша на завтрак взбодрит. Но в одном соке остается значительно меньше полезного, чем в целом фрукте. Зато фруктозы и глюкозы в 3х апельсинах хватит на весь день.
Выбирайте лучше смузи - в них есть пищевые волокна, которые замедляют попадание сахаров в кровь, и фруктов на стакан потребуется меньше. 👍🏼
#ПИТАНИЕ

Читать в телеграм

2022-05-27 19:00:11

Тревожные люди часто ведут сидячий образ жизни, а именно активность может избавить от лишнего беспокойства. 🤾🏼 Каждый четвертый взрослый и подросток получали диагноз «хроническое тревожное расстройство». Спорт не всегда может помочь решить тревожащую проблему, но он точно снизит негативные последствия от переживаний для организма:
✔️ занятия меняют химию мозга, увеличивая доступность серотонина и других естественных успокоительных тела
✔️ упражнения активируют гормональную систему реагирования на угрозу и двигаясь, организм успокаивается
✔️ тренировки отвлекают от тревожащей темы
✔️ движения уменьшают мышечное напряжение от чувства тревоги
✔️ регулярный спорт создаёт ресурсы, которые повышают устойчивость организма
#ПРИВЫЧКИ

Читать в телеграм

2022-05-27 11:05:31

Конструирование питания - ключ к работоспособности. Когда нужно всё успеть и быть полным сил, тяжесть после еды следует исключить. Создание правильной тарелки состоит из 4-х частей:
✔️ восстановление
Выбирайте белок высокого качества - его количество должно помещаться на ладони 👌🏼
Это может быть мясо, рыба или тофу, киноа, гречка, фасоль, нут для вегетарианцев.
✔️ топливо
Для него нужны медленно высвобождающиеся углеводы - одна порция углеводов эквивалентна вашей пригоршне ☝🏼
Выбирайте цельнозерновые варианты риса, пасты, хлеба.
✔️ защита
Овощи, фрукты и полезные жиры. Одна порция - это две пригоршни. 👍🏼
Обратите внимание, что речь идет об овощах, не содержащих крахмала, то есть картофеля в списке нет.
✔️ восстановление водного баланса - жидкости
Отдавайте предпочтение чистой воде. 💧
#ПИТАНИЕ

Читать в телеграм

2022-05-26 20:47:29

Какой вид тренировок выбрать, чтобы снять нагрузку со спины?
При отсутствии противопоказаний для позвоночника наиболее полезны:
✔️ йога и цигун
Медленное растяжение чередуется с постепенным напряжением, что приводит к быстрому облегчению.
✔️ фитбол
Он изначально был разработан для людей с проблемами спины - укрепляет мышцы, улучшает осанку, восстанавливает после травм.
✔️ пилатес
Система упражнений создана специально для помощи спине.
✔️ плавание
Высокая плотность воды расслабляет межпозвоночные диски, практически без ограничений рекомендуются кроль и на спине.
✔️ силовые упражнения
Быстро укрепляют мышцы спины.
Перед выбором занятий следует проконсультироваться с врачом. 👨🏼‍⚕️
#ТРЕНИРОВКИ

Читать в телеграм

2022-05-26 11:06:12