Телеграм канал Мнимый больной

Бояться нельзя расслабиться. Стресс.
Как сказал один великий боксер современности: «не только лишь все» знакомы с этим термином. Стресс испытывает каждый человек. Кто-то чаще, кто-то реже. Для кого-то сильный, для кого-то незаметный. Но для некоторых из нас, он может стать настоящей катастрофой: перейдя в хронический.
Штука эта (стресс), по изначальной задумке природы очень хорошая и полезная. Выработка гормона кортизола, затем выброс адреналина (а вместе они команда «Гормоны стресса»), далее запуск цепных реакций для моментальной подготовки души и тела к битве с жестоким зверем.
И когда дело касается реальной угрозы, то все вроде бы и правильно работает. Но оказывается, что зверем может быть и аудитория перед которой вам выступать уже через 5 минут, или ваш босс, только что вызвавший к себе в кабинет, или врач готовый впиться в вашу вену занесенной над головой иглой... Для меня, например, такой зверь – самолет, на котором мне лететь 8 часов уже на следующей неделе.
Мы постоянно чего-то боимся, переживаем, нервничаем. Только вот проблемка: организм не делает разницы между ситуациями, где самый настоящий хищный зверь смотрит своими голодными глазами и вот-вот сожрет вас прямо здесь и сейчас, в этом темном лесу и в полной безысходности и ужасе. И ситуации, где вы тихо и смиренно сидите на приеме у врача и ждете вердикт по высыпанию на пятке правой ноги. И если в первом случае мы кричим, бежим и физически работаем, спасаемся и затем расслабляемся (или нет...), то во втором мы всячески подавляем страх и проявления стресса, чтобы «не ударить в грязь лицом». И вот здесь-то нас подстерегает огромная опасность!
Гормоны кортизола и адреналина выходят через пот, слезы, через физическую и эмоциональную активность. Если же этого не произошло, то ребята никуда не уходят и не улетучиваются сами по себе, а начинают обживаться. Пытаясь не выглядеть глупо, не дать слабины мы сажаем стресс на цепь и далее лишь подкармливаем вкусняшками. Это и приводит очень многих людей к стрессу хроническому, затяжному.
Чем опасен хронический стресс?
Команда «Гормоны стресса» и все сопровождающие их процессы мобилизации организма, продолжают терзать душу и тело, несмотря на то, что опасности вокруг никакой уже давно нет. Работая на полную организм истощается и начинает подавать сигналы SOS: от усталости до сильнейших болей в самых разных частях тела и органах. Хронический стресс, в свою очередь, гарантия получения остеохондроза, который без должного лечения может привести к инвалидности (так как движения могут причинять сильную боль).
Постоянное мышечное напряжение, которое человек даже не осознает, приводит к нарушению питания тканей и деформации хрящей. Защемляются нервы (отсюда сильные боли в груди и области сердца) и происходит деформации позвоночника.
Про остеохондроз мы еще поговорим, а сейчас запомните, что от накопившегося стресса необходимо избавляться и если вы не можете сделать этого самостоятельно, то всегда можно обратиться к психотерапевту за помощью.
#стресс #остеохондроз #невроз #психология

Читать в телеграм

2018-01-26 19:10:33

Что такое невроз?
А что это такое – знать нужно всем. Я убежден, что даже абсолютно здоровым людям, живущим в гармонии с собой и миром, эти знания необходимы не меньше, чем нам. Невроз, как психологическое расстройство – это продукт современной жизни и раз уж все мы живем в этом глобализированном, шумном и стрессовом общежитии под названием «Земля», то о наиболее распространенном психологическом расстройстве знать необходимо. Для того чтобы понять сущность этой болезни, я предлагаю вам ознакомиться с парой небольших выдержек из книги Андрея Курпатова «С неврозом по жизни»:
✔️ «Невроз — это диагноз, т.е. болезнь. Человек, страдающий неврозом, конечно, не сумасшедший, он просто страдает от каких-то страхов, навязчивых состояний, депрессии и других весьма неприятных вещей. Настоящий невроз встречается у каждого третьего человека, остальные же умудряются как-то иначе обходиться со своим внутренним напряжением. Даже если человек не имеет невроза, он невротичен, а невротичность — это состояние души.»
✔️ «У любого человека, по большому счету, одна-единственная проблема — это его желания. Когда много желаний, то совершенно непонятно, что с ними делать, но если уже вовсе нет желаний — это депрессия, а потому ничего хорошего. Как ни крути, с этими желаниями, будь они неладны, нужно что-то делать.»
✔️ «Но бессознательное «железной логики» сознания понять не может. Тут-то и разворачивается драма: у женщины сердце начинает из груди выпрыгивать, мужчину тревога одолевает, или депрессия у них обоих развивается. Можно, конечно, покивать на магнитные бури (они и вправду шалят нынче), но отрицать «психологическую природу конфликта» — значит ставить самого себя в дурацкое положение. Если сознание не отыщет общего языка с подсознанием, то конфликт их способен скушать всю жизнь человеческую без остатка. А если все это смешивается еще и со смертельной скукой, то невроза или, по крайней мере, тотальной невротичности не избежать.»
Панические атаки, ВСД, как и другие выходы на прогулку вашей вегетативной системы без разрешения сознания – результаты невроза. Именно он является тем маленьким чертенком, что сидит на плече вашего организма, подстрекающий то поту вам пустить по спине, то сердце ускорить, то боль в грудь дать...
Найти причины невроза и заняться их устранением вам поможет психотерапевт.
#невроз #психология #паническая_атака

Читать в телеграм

2018-01-25 18:32:54

Как избавиться от ПА?
Прием 1
В продолжение темы панических атак логичным встает следующий вопрос – «Окай, я теперь знаю механизм ее появления, как же избавиться от них?».
Здесь нам с вами важно понять, что паническая атака – это метод высвобождения стресса. Панические атаки уйдут, когда ваше сознание и подсознание начнут гармонично сосуществовать, когда вы примете себя таким какой вы есть, когда вы перестанете работать на износ, начнете вести здоровый образ жизни и вас не будут тревожить куча мелких проблем.
Невроз лечиться у каждого по разному, так как проблемы нас беспокоящие у каждого свои. Общее же для всех людей страдающих паническими атаками (паническим расстройством, неврозом) – это как можно скорее перестать бегать по терапевтам, хирургам и онкологам в поисках рака, или волчанки, или другой, доселе невиданной медицине болезни. С вами все порядке. Вы просто концентрируетесь на проявляениях проблемы, а не на ее корне. Следует начать поиск психотерапевта, с которым вам будет хорошо и комфортно решать ваши психологические проблемы. По моему опыту, уже после 4-го приема вы поймете «ваш» это специалист, или нужно искать дальше.
Паническую атаку можно устранить двумя способами:
✔️ С помощью правильного дыхания и принудительного расслабления (прикольно да?);
✔️ И с помощью принятия.
О втором способе мы поговорим позже, сейчас же я дам вам свою инструкцию по нивелированию ПА через контроль дыхания и принудительного расслабления.
Вот она! ПА! Накрыла вас с головы до пят. Тело горит, наверное сейчас и сердце выпрыгнет (кстати нет, не выпрыгнет и с ним все будет хорошо)! Несмотря на всю эту гирлянду не самых радужных ощущений, мы с вами должны остановиться и заняться делом:
1. Страшно да. Ощущения самые ужасные. Но, мы с вами берем паузу, мысленно жмем кнопку «Pause» на плеере жизни и сосредотачиваем все свое внимание на собственном дыхании.
2. Делаем глубокий вдох и про себя считая до 5 (не быстро, отмеряя каждую секунду). Дышим животом, не грудью (работают мышцы живота, а не грудной клетки).
3. Задерживаем дыхание на 3-5 секунд.
4. Выдыхаем как можно медленнее, акцентируя выдох. Выдох это самое важное во всей этой истории. Если вдох насыщает наше тело кислородом, то выдох расслабляет. А нам именно это и нужно.
5. После выдоха снова задерживаем дыхание на 3-5 секунд.
6. Повторяем вдох-задержка-выдох-задержка с теми же временными интервалами до 5 секунд.
В это время ваш мозг занимается исключительно счетом секунд.
Требуемого нам результата (полного расслабления и умиротворения) можно достичь еще быстрее, если добавить к контролю дыхания физическое напряжение и расслабление мышц (я называю это принудительным расслаблением):
1. Максимально напрягитесь, каждой мышцей своего тела во время вдоха.
2. При задержке дыхания держите это напряжение.
3. Расслабляйтесь при выдохе и сохраняйте расслабленность пока держите дыхание после выдоха.
📣 Продублирую всю инструкцию с полным набором действий:
1. Мысленно жмем кнопку паузы в нашем сознании.
2. Делаем глубокий вдох и про себя считая до 5 (не быстро, отмеряя каждую секунду). Дышим животом, не грудью (работают мышцы живота, а не грудной клетки). Максимально напрягаем все тело: шею, грудь, спину, руки, ноги, пальцы.
3. Задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Держим напряжение.
4. Выдыхаем как можно медленнее, акцентируя выдох и расслабляемся.
5. Задерживаем дыхание на 3-5 секунд и находимся в расслабленном состоянии.
6. Повторяем вдох-задержка-выдох-задержка с теми же временными интервалами до 5 секунд.
Ваш мозг лишь отсчитывает секунды, все остальное на паузе.
Теперь, когда паническая атака ушла, жмем кнопку «Play».
#паничекая_атака #страх #невроз

Читать в телеграм

2018-01-24 21:05:16

Что такое паническая атака?
Начнем с самого главного – от панической атаки умереть нельзя. Просто зафиксируйте этот факт у себя в памяти. Не зарегистрировано ни одного случая смерти от ПА. Все.
А теперь давайте разложим все по полочкам. Паническая атака – это самый настоящий животный страх. Только в отличие от животных, у нас людей он может появиться на ровном месте. Вот так да, шел, упал, паническая атака. И не пережившим это явление не понять. Действительно страшно. И сильно. Кажется, вот еще чуть-чуть и ты… умрешь.
В те древние времена, когда человек бегал с дубинкой в руках, в поисках еды, без GPS и интернета, страх являлся одним из основных инструментов его выживания. Именно страх способен стимулировать человека либо к битве, либо к бегству. Запуская цепочку дальнейших реакций организма, таких как: учащенное дыхание (необходимо насытить мышцы кислородом), мышечный тонус (будем сильнее и крепче), усиленное потоотделение (для охлаждения) и другие, страх был как бы магическим зельем для нашего тела, давая +10 к броне, +10 к скорости и +10 к силе. Все это помогало людям остаться живым и здоровым и, либо надрать задницу голодному волку, либо сделать ноги.
Неудача наша с вами заключается в том, что GPS и интернет появились и волки вроде больше не так часто встречаются на нашем пути, а страх так и остался записанным любимым треком на пластинке нашего подсознания. И волков вокруг нет, а мы все пугаемся. Да еще и так, что нагрянет паническая атака во всей своей красе.
Страх, пускай даже иррациональный – это такая же эмоция, как и страх от реальной угрозы. Эмоции мы испытываем постоянно, а картинки нашей фантазии щедро одаривают нас различными переживаниями. Как вам такие ситуации, к примеру:
«А что если самолет упадет?» – и тут бам!
«А что если она меня не любит?» – и тут бам!
«А вдруг я не сдам экзамен, и вся моя карьера закончится не успев начаться?!» – и тут тоже бам!
«Зачем он вызывает меня к себе? Наверное, хочет уволить...» – ну вы поняли.
Таким образом, любая банальная жизненная ситуация, любой раздражитель из внешнего мира, даже визуализация гипотетического трагического события, доставленная срочным письмом с пометкой «ВАЖНО» прямиком из вашего подсознания вашему сознанию, способна щедро окропить зельем страха наши бренные тела (сначала сознание, а оно уже даст команду реагировать должным образом и тело). А дальше больше. Повторение ситуации вызывает вновь страх и в итоге за этой ситуацией закрепляется условный рефлекс.
Страх зелье очень вкусное. Мы садимся на него, как на иглу. Испытав паническую атаку единожды, мы начинаем бояться испытать ее вновь при повторении той или иной ситуации. Более того, мы начинаем бояться даже собственного страха, боимся что это зелье нас убьет. И в результате имеем замкнутый круг. Забегая вперед, скажу что разомкнуть его можно и даже нужно.
#невроз #паничекая_атака #страх

Читать в телеграм

2018-01-24 19:00:21

«Счастливый билет», или несуществующая болезнь
Как обладатель «счастливого билета» в виде справки от врача с диагнозом ВСД, вы уже, наверняка, пробежали много врачей в поисках приза – того самого, уникального и очень серьезного заболевания сердца/легких/мозга/крови/пятки левой ноги/вставить необходимое. И немудрено, ведь вас мучает огромное количество самых ужасных симптомов. Только вот любой врач, в самых разных больницах, вместо приза вручает новый «счастливый билет». И вездесущая вегетососудистая дистония (сволочь!) теперь преследует вас. А что за зверь такой и как с ним быть? Никто не знает. Как же лечиться? Тоже четкого ответа нет.
Для того чтобы разобраться в этом «заболевании» давайте посмотрим на некоторые факты из жизни этого представителя медицинской терминологии:
- Симптомы ВСД это… Да все что угодно! Сердцебиение (у меня частенько бывало ощущение, что мое сердце просто не бьется, и все, вот сейчас гаплык будет), боли в области сердца (какого угодно характера), головные боли (самых разных типов), нехватка воздуха, слабость, перепады давления, проблемы со сном… Практически любой симптом можно причислить к ВСД. При этом медицинская диагностика показывает что вы здоровы, а результаты любых анализов будут либо в норме, либо в допустимых рамках.
- И все-таки есть ряд симптомов, которые дают возможность дипломированному терапевту/кардиологу/невропатологу отправить чуть ли не каждого третьего домой с предложением побольше отдыхать и с диагнозом вегетососудистой дистонии в кармане: на фоне отсутствия реальных физиологических проблем, это перепады настроения, внезапные приступы страха, паники, апатия и в целом плохое душевное состояние.
К сожалению, наши врачи и наша медицина в целом не доросла до того, чтобы вычеркнуть из перечня болезней пресловутую ВСД. В Международной Классификации Болезней вегето сосудистая дистония отсутствует от слова совсем. Вместо этого используются: «невроз сердца», или «паническое расстройство». Если же это невроз, или паническое расстройство почему же нашим врачам не отправлять пациентов не на дополнительные анализы, а к психотерапевту?
Не пугайтесь вы так! Нет, вы не сходите с ума и с вами все гораздо лучше, чем вам кажется. Невроз, или паническое расстройство — это проблема психологическая, а не физиологическая, но преодолеть её можно и нужно. Только делать это нужно будет не медикаментозным лечением и пробежками от врача к врачу, а иными инструментами (абсолютно безболезненными и даже приятными). И уже в осознании природы проблемы лежит ключ к решению. Это хорошая новость. Плохая? Придется поработать над собой.
По сути, весь букет симптомов при диагнозе ВСД не что иное, как крик о помощи организма, который устал и не может справиться самостоятельно с тем что происходит внутри вас, или же во внешнем мире. Физиологические симптомы это следствие борьбы вегетативной нервной системы (отсюда и вегето- в диагнозе вегетососудистой дистонии) за лучшую и спокойную жизнь.
#ВСД #вегето_сосудистая_дистония #невроз

Читать в телеграм

2018-01-23 17:38:29