Телеграм канал KetFit ЗОЖ, спорт, ПП
Мы все хотим быть здоровыми. Спорт, правильное и сбалансированное питание основа здоровья. Повышая иммунитет наш организм сам справляется с болезнями. На своем канале я освещаю эти вопросы. Подписывайся. Пригодится.
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @ketfit
Знаете, почему пиво люди обычно закусывают? Рыбка, чипсы, орешки.
Ответ — Гликемический Индекс (ГИ). Это такой показатель у продуктов, который показывает, насколько быстро после приёма пищи поднимается уровень глюкозы в крови. Эталонным (не максимальным) считается сахар, у него ГИ 100.
При высоком ГИ быстро поднимается уровень глюкозы, выделяется много инсулина, чтобы понизить этот уровень, и понижается он так же быстро. В это время в организме блокируется всё сжигание жира. А когда уровень быстро упадёт, наступит чувство голода.
У пива гликемический индекс равен 110! Поэтому после выпитого пива сразу же блокируется сжигание жира, и всё уходит в бока. Глюкоза в крови падает, и начинает хотеться кушать. Поэтому всё, что вы съели, идёт в жировые отложения.
2018-01-13 06:17:45
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-13 05:49:42
Творожный ПП-пирог с начинкой
🔸на 100грамм - 67.35 ккал🔸Б/Ж/У - 7.84/1.33/5.64🔸
Ингредиенты:
Натуральный йогурт - 200 г
Творог обезжиренный - 500 г
Яйца - 2 шт
Яблоко - 3 шт
Клубника - 60 г (порезанных кубиками)
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Все порезать, смешать, выложить в форму и запекать при 180 градусах до готовности.
Приятного аппетита!!!
2018-01-12 16:51:22
КАК ЧАСТО НУЖНО БЕГАТЬ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦЕЛИ👟
🏃Чтобы похудеть
Реальный результат от бега будет, если вы будете совершать пробежки не реже трех-пяти раз в неделю по часу минимум. Если же ваши пробежки будут более редки и меньше по времени, тогда метаболизм и сжигание калорий будет малоэффективным и процесс похудения не будет заметен.
💪Чтобы натренировать мышцы
Это полезное для мышц занятие, но бег не дает выраженной рельефности мышц, он сжигает лишние жиры, заменяя их мышцами, но не перекачивает их, как у культуриста. Если вам необходим тонус мышц и крепкие ноги, ваш режим тренировок – трижды в неделю бегать по сорок минут и добавить к этому пару тренировок на поднятие тяжестей и силу.
❤️Для удовольствия
В таком случае ваш график и длительность бега зависит только от вас и вашего желания. Вы выбираете ритм, темп и длительность нагрузок. Однако необходимо помнить, что для того, чтобы не навредить вашему сердцу и сосудам, начинать бегать и прекращать надо постепенно – чтобы организм успел адаптироваться.
📌Советы для начинающих:
• Не начинайте сразу с активных тренировок. Бегайте столько, сколько вы реально можете пробежать без одышки и усилий. По мере тренировок это время само плавно и незаметно начнет возрастать, прибавляйте в среднем по одной-две минуты в неделю, начиная с трехминутной пробежки.
• Перед тренировкой сделайте легкую разминку, это разогреет мышцы и ускорит кровообращение, полезны махи ногами и руками, вращения туловища.
• Начните бег с легкой трусцы, наращивая темп, но не до галопа. Во время бега наклоните корпус вперед, исключая лишние движения. Старайтесь ставить стопу как «кошачью лапку» мягко, перекатывая с пятки на носок, не травмируя мышц и связок и не делая резких ударов в область пятки.
• По окончании тренировки не останавливайтесь резко, постепенно снижайте темп до легкой трусцы и ходьбы. Остановитесь по мере нормализации дыхания. После тренировки необходимо восполнить баланс жидкости, вышедшей с потом. Пейте воду.
2018-01-11 05:31:48
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2018-01-09 18:42:34
КАК ПИТАТЬСЯ ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ!
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
2018-01-08 06:38:54