|MANAFORM ⚡️ ТРЕНЕР|ЭНЕРГИЯ И ФОРМА

Под влиянием «пахучих» молекул происходит высвобождение нейромедиаторов, нейропептидов и гормонов. Эфирные масла быстро действуют и помогают нервной системе, этим инструментом можно пользоваться ежедневно: пару капель в машину и укрепляем иммунитет, пока стоим в пробке, аромалампа на рабочем столе - поможет сконцентрироваться и открыть второе дыхание, а вечером пару капель в ванну или под подушку - для сладких снов.
Лучше всего действуют композиции, объединенные и дополняющие друг друга своими свойствами, есть даже специальные комбинации для облегчения дыхания, мотивации, расслабляющие, помогающие в комплексе мер для борьбы с тревожными расстройствами и депрессиями (первое большое исследование по данной проблематике проведено в 2017 году), а ещё вы можете создавать свои "духи" для настройки.
Я подобрала для вас вкусные и полезные, которые использую сама, здесь один критерий - масла должны быть натуральные, без парабенов. Иначе вместо нужного эффекта будет только головная боль. Для натуральных масел в составе указывают ботаническое название растений, в отличии от синтетических.
Обычно приятными кажутся те ароматы, которые необходимы нервной системе, организм их сам выбирает. Когда грустишь - цитрусовые и зелёные ноты розмарина позволят развеять тяжёлые мысли, а фрукты, ваниль и корица добавят уют и лёгкость, если не можешь собраться - пачули и бергамот, расслабиться поможет - мята и можжевельник, шалфей.
🧘На тренировке для разных целей, можно и нужно использовать масла - цитрусовые дают энергию, а лаванда и сандал - поможет дышать глубоко и создаст настрой для растяжки. Аромат - способ невербальной передачи энергии, послания, сигнала, наш мозг его очень быстро считывает и обрабатывает эти сигналы, нервная система использует это и адаптируется под созданные ей условия, за это отвечает лимбическая система мозга.
Лучше всего разогревать масло на водяной бане в лампе или распылять через диффузор, чтобы не переборщить с концентрацией и раскрыть эфиры.
🌸Интересное: существует еще один механизм воздействия ароматов – ассоциативная память. Реакция на тот или иной запах может быть спровоцирована полученным ранее негативным и позитивным опытом: один и тот же аромат растения гаультерии англичанам казался неприятным, а американцы оценивали его позитивно. Оказалось, что в 30-40 гг. XX века гаультерия в Британии использовалась для изготовления лекарственных препаратов, а в США из нее делали конфеты.
Выбирайте ассоциативно приятные запахи, создавайте с ними ритуалы и используйте их свойства для себя, энергия эфиров растений будет помогать и направлять силы. А ещё это отличный вариант для подарка с пользой и смыслом 😉
#manaпрограмма
#арома

@manaform_oli

Читать в телеграм

2022-04-02 19:35:10

ВЕЩЕСТВО: КОФЕИН. ЧАСТЬ 2.
Кофеин или 1,3,7 триметил-ксантин, наиболее часто встречается нам в составе кофе, чайных листьях, какао бобах, мате, коле, гуаране в комбинации с другими веществами. За "просто нравится вкус и запах" стоит сложный биохимический процесс, как только кофеин попал в организм.
Выпитый утром/перед тренировкой напиток без сахара с содержанием кофеина до 200мг даст сужение сосудов, стимуляцию сердечной активности, ускорит работу кишечника, метаболизм, повысит потоотделение, выведет воду...и полезные микроэлементы, так что нужно будет всё восстановить.
⚖️Согласно исследованиям ассортимента продуктов - содержание кофеина превышает здоровую норму. То есть, если выпили кофе/чай с шоколадкой, днём газировку, а ещё съели таблетку, в которой используют соединение - кофеина в вас больше, чем достаточно, как и сахаров. А вот жидкости - в дефиците. Пить воду, как и дышать, отдельная тема. Но если в рационе дня есть кофеин - выпить дополнительно стакан воды это правило баланса. Не каждый день, редко и с умом - лучший выход для контроля, если вы заботитесь о себе.
☕Известный
bulletproof coffee - сочетание кофе и жиров, чаще это МСТ oil, а так же крепкий чай с маслом и специями пьют многие народы для прилива сил и блокировки голода. Эти народы много двигаются, живут в степи или горах Тибета, имеют аскетичный интервальный рацион и не употребляют столько быстрых углеводов. Жир - долгое топливо, калории и ГАМК, а кофеин - стимулятор, даёт супер эффект буста энергии и активности. Такое волшебное сочетание, так же большая нагрузка, которая предполагает изменение остального рациона и активности.
🙊Как я уже говорила, первое свойство кофеина - это психоактивное вещество, алкалоид пуринового ряда. Только после: запах, вкус, ритуал, помощник для каких-то целей, если грамотно использовать его свойства. Всё что имеет синаптическую активность и действие на рецепторы дофамина, никотиновые - вызывает привыкание. Если регулярно, каждый день используете психостимулятор и без него чувствуете себя разбитыми - вы находитесь в системе, которая делает внутреннее состояние зависимым от наличия или отсутствия кофеина. Настроение, продуктивность зависят от вещества. Прибавим к этому эффекты от регулярного долгосрочного употребления и влияния на нервную систему, на сосуды, вымывание нужных телу веществ. Хорошо ли это? НЕТ, как и любой дисбаланс и внешнее вмешательство в работу систем организма. В малых дозах? ДА, 50-100 гр пару раз в неделю - это ноотроп, может быть даже профилактикой некоторых заболеваний и как раз иметь эффект "прочистки", влиять на нейроны, улучшать обмен. 50 гр кофеина даст сочетания "силы" с: L- теанином, куркумой, биоперином, NADH, alpha GPC. Он стимулирует образование фактора роста нервов BDNF, но такими же стимуляторами синтеза являются бег, танцы и интервальное питание. Как и повышение давления(свойство, которое часто используют)- можно настраивать образом жизни, рационом, активностью и организм будет сам уметь адаптироваться, в отличии от тех функций, которые заменили веществом. Часто проявление пониженного давления, первично связано с тем, что человек годами пил кофе, приучая сосуды быть суженными, а без него - спад и расширение сосудов будет вызывать неприятные ощущения, и ещё больше чувствовать влияние погоды, нагрузки и т. п. Из такой ситуации организм нужно выводить, а не закреплять такой цикл.
🗝Многие исследования, к сожалению, связаны с маркетингом и их результаты сделаны под заказ, чтобы люди покупали и был спрос. Как, например, с обязательным завтраком и хлопьями на завтрак. Если есть информация о любом веществе со стороны влияния на нервную систему и мозг - нужно внимательно и осознано включать это в свой рацион, даже если это просто чашечка кофе с молоком, которую пьют все.

🔥К ноотропам нужно быть внимательным и соблюдать дозировку, чтобы получать нужную энергию и пользу, а не вред и разрушение нервной системы. Тонкая грань. Всегда ищите настоящую энергию или то, что способно вас расслабить естественно, без искусственной стимуляции и временных иллюзий.

@manaform_oli

Читать в телеграм

2022-03-31 09:49:40

🔬ВЕЩЕСТВО: КОФЕИН. ЧАСТЬ 1
Кофеин - психостимулятор - быстро попадает в кровоток и в печень, блокируя аденозин - нейромедиатор, который замедляет передачу нервных импульсов, расслабляет нервную систему, мозг. Как только кофеин блокирует аденозин и его связь с рецепторами утрачивается - вы собраны, бодры, сердцебиение учащается, чувство голода блокируется и нервная система мобилизуется, оставаясь под влиянием кофеина 5-8 часов после приёма.
⚡️Что нужно понимать о психостимуляторе? Есть количество вещества и его прямое действие. Психостимуляторы, на время мобилизующие вашу нервную систему и дающие энергию, "подгоняя кнутом", создавая иллюзию сил, после своего действия оставляют организм в состоянии более истощенном. За счёт вещества организм работал искусственно активнее, чем он мог, ведь сигналы усталости были заблокированы, а не решены и восстановлены. Потребуется еще больше энергии вернуться в ритм, а ощутив состояние «отката», снова захочется почувствовать себя бодрым, собранным и...побыстрее😈
Мы не говорим о разовых кофеиновых допингах. Но, если нет бодрости на регулярной основе, то смысл есть только в поиске причины и ее исправлении, а не в разбивании жизни на сегменты энергии с кофеином и отката без него.
⚙️Адреналин так же активируется в этом процессе. Он влияет на выработку дофамина и норадреналина. И это та биохимическая связь, которая формирует привычку. Сильная связь между веществом и удовлетворением, в виде выработки дофамина, будет заставлять мозг искать этот стимул снова и снова. В попытке получить то же приятное мозгу ощущение, на которое при избытке кофеина организм уже не реагирует, тем же по силе выбросом, тело всё больше ощущает на себе последствия в виде резких реакций, тревожности, ухудшении качества сна и т. д. Это механизм формирования зависимости мозга, нервной системы от вещества. Мы сажаем нервную систему на качели.
🤓Исследования: в среднем 3 дня по 100 гр кофеина - уже формирует эту связь. Обычно это связано с приятным, желаемым опытом и все, что формируется по этой схеме, связи адреналина и дофамина, не отпускает нас физически. Но более сильный стимул, например, сильный стресс - неконтролируемая тахикардия или угнетение сердцебиения - способны разорвать эту связь. Не допускать такое возможно только жестким контролем употребления, пару раз в неделю, заменой или отказом от всего, что содержит кофеин. Нет вещества - нет реакции.
⏱20 минут и действие на нервную систему начинается и длится от 5 до 8 часов, в зависимости от индивидуального метаболизма. Кофеин во второй половине дня - не рекомендуется в связи с возбуждением нервной системы, даже когда вы уже не чувствуете прилива он работает и нервная система в нагрузке, а не в восстановлении. Эффект от кофеина не будет сильнее, эффект стимуляции лимитирован, но может проявиться в виде реакций со стороны сбоя передачи импульсов ❤️🔜 А что про кофе☕️?
#formaчеловека
#кофеин

@manaform_oli

Читать в телеграм

2022-03-30 17:24:50

Люблю делиться интересными локациями. А еще люблю все, что дает новые эмоции и впечатления - считаю, в этом ключик к движению и хорошему самочувствию. Чем разнообразнее активность, которую вы даете телу на неделе, тем гармоничнее оно развивается и тем больше открывается возможностей. Ну и сам по себе решается вопрос траты калорий, при этом вы просто интересно проводите время😏
Тут как в детстве. Напоминаю и себе, что важно давать своему внутреннему ребенку возможность удивляться, открывать новое, играть, двигаться - этот паттерн развития никуда не делся, просто часто он оказывается заблокирован, а для него, как и в детстве, важна многообразная стимулирующая среда.
Очень часто, когда упираешься во что-то одно - западает другое. Поэтому даже если, допустим, основной выбор это зал, бег, йога или плаванье - обязательно стоит обратить внимание на нагрузку и для других групп мышц, игровую нагрузку, работу на координацию и равновесие, на гибкость, восточные практики и т.д. Даже если вы не захотите повторять это еще раз, то важно взять от этого максимум эмоций и пользы - вы делаете это для себя.
Пару локаций в копилку от меня:
▫️Brooklin studio - интересный формат кардиоактивности, это фитбоксинг под музыку с сенсорной грушей, которая дополнительно мотивирует на прогресс.
▫️Ninjafit - всем, кому нужно укрепить хват, кто хочет проверить свою ловкость или подготовиться к гонке героев - отличная площадка с полосой препятствий.
▫️В Академии Бокса - ребята используют технологии и предлагают альтернативную тренировку в VR, как дополнение к базовым, а вам как возможность попробовать интересный формат, как минимум.
▫️Еще одна мультифункциональная локация, открытая мной для таких же любителей и поплавать и забраться повыше - Sport station - там можно освоить вэйк и забраться на 12 м стены скалодрома.
🧗‍♀️Про скалодромы - сделаю отдельный обзор, здесь есть выбор достойных локаций и это одна из топовых активностей для любой спортивной подготовки, концентрируешься, просчитываешь движения, работает и тело, и мозг, плюс есть ощущение преодоления - это хорошая терапия без слов, для того чтобы почувствовать уверенность в своих силах.
⚠️Пробуйте новые движения - жизнь, как танец, просто слушай ритм и двигайся свободно.
#manaместо

@manaform_oli

Читать в телеграм

2022-03-27 19:29:40

Телеграм канал |MANAFORM ⚡️ ТРЕНЕР|ЭНЕРГИЯ И ФОРМА

О чём пишут в канале @manaform_oli

Статистика пользователей канала @manaform_oli