Телеграм канал Жизнь глазами коуча | Мария Новикова Коуч ICF
Этот канал про Life-коучинг в жизни:
🌿Полезные посты для саморазвития и раскрытия потенциала
🌿Поддержка и развитие своей внутренней опоры
🌿Интересные разборы
🌿Мои мысли и истории из жизни
Обо мне и моих услугах:
https://taplink.cc/marysroads
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @marysroads
Невидимый труд или куда уходит вся энергия⚡️
Когда Вам кажется, что у Вас никогда не хватает времени или энергии, то возможно Вы занимаетесь невидимым трудом.
Невидимый труд — это тот, который принято не замечать, однако он существует и высасывает очень много времени и сил у тех, кто им занимается (чаще всего это женщины).
Невидимый труд, термин, который происходит из статьи 1987 года о «невидимой работе» социолога Арлин Дэниелс, относится к неоплачиваемому труду, который остается незамеченным, непризнанным и, следовательно, нерегулируемым.
К примеру, среднестатистическая мама, на которой ребенок (а то и два, и три), семья, работа, уборка, готовка, отвезти на кружок, забрать из школы. Ей иногда кажется, что вроде ничего такого не сделала, а сил уже нет. И тут нужно осознать, что сделала много, и нет, не кажется, силы тратятся.
Невидимый труд это то, что мы привыкли делать изо дня в день и не замечать, как много тратится энергии на эту каждодневную рутину. А потом не хватает времени на реализацию своих целей, планов, своего хобби, да и просто сделать что-то для себя.
Большая проблема в том, почему труд остается невидимым, потому что мы не придаем значение нашим действиям. А если не придаем значения, то и не восполняем ту трату энергии, которая ушла на эти действия. И в итоге человек, а чаще всего именно мама, чувствует себя уставшей и истощенной.
Чтобы сделать свой труд видимым, важно признать значимость своего труда и практиковать осознанность.
Начать с осознания того, что эти каждодневные задачи являются работой, они требуют времени и усилий, и это то, что не позволяет оставаться в ресурсе.
Следующий шаг будет признанием. Да, практически все Ваши силы уходят на большущий список задач, который Вы не замечали. Когда Вы признаëте, Вы заметили это, то появляется возможность регулировать свой труд и, постепенно, шаг за шагом привести свою жизнь в баланс.
Существует различные решения, как исправить невидимый труд.
К примеру, это разговор с членами Вашей семьи о разделении работы по дому или создание графика работы, чтобы отслеживать, кто что делает по дому. Каждый член семьи должен быть частью общего решения.
Другие варианты это укрепить свою самоценность, чтобы чувствовать себя и свои действия значимыми. Замечать свои потребности, позволить себе испытывать свои чувства. Разрешить себе усталость и делегировать.
Прийти к таким результатам помогает коучинг🙌 Так как коучинг, помимо совместной работы над достижением целей, это еще и мощное пространство для роста.
Если Вы сомневаетесь, поможет ли коучинг в Вашем случае, то приглашаю Вас прояснить это на бесплатной ознакомительной сессии⏱
Буду рада, если поделитесь в комментариях, слышали ли раньше о невидимом труде? Сталкиваетесь ли с ним в жизни?
2022-06-15 15:39:08
Пост для мам💚
Я создала у себя отдельное направление Коучинг для мам не случайно.
Полтора года назад я столкнулась с эмоциональным выгоранием, когда уже не было желания что-то делать для себя. Ничего вообще.
Но я смогла преодолеть это состояние, вовремя встретила психотерапевтический курс материнской депрессии и выгорания (благодарю Марию Аникееву🙏).
Трехмесячное обучение я впитывала, как губка. И с каждым месяцем все больше и больше появлялась ясность, почему же я оказалась в этой эмоциональной яме.
Уже будучи коучем, ко мне на сессию пришла клиентка, которая была мамой.
В ходе исследования ее цели наружу всплыли идентичные убеждения, через которые прошла когда-то я сама.
Через коучинговую поддержку подсветила момент, исходя из своих знаний.
В результате клиентка ушла, как сейчас популярно говорить, с инсайтом (*написано с разрешения клиентки).
После была еще одна клиентка, и еще.
Что в итоге стало для меня собственным осознанием - коучинг должен помогать мамам!
Имея свой личный опыт + психологические навыки в когнитивно-поведенческой терапии и транскатном анализе, коучинг для мам стал отдельным и важным направлением моей работы.
Коучинг для мам – это безопасное пространство, где мама может поделиться всеми своими мыслями, страхами, проблемами.
Главное - желание начать изменения, а мы поисследуем всё, что сейчас волнует маму:
• как вернуть себя в декрете
• как быть в достаточном ресурсе в материнстве
• как найти дело по душе в гармонии с материнством и своими потребностями
• как выстраивать здоровые границы с близкими
• как выстраивать баланс в материнстве без «дня сурка» и многие другие запросы.
В результате коучинговой работы мамы:
• возвращают себе свою значимость
• укрепляют свою самоценность
• развивают осознанность в материнстве
• учатся слышать себя и грамотно расставлять приоритеты
• выстраивают необходимый баланс между личным временем и семьей.
Я, как коуч, бережно и в партнерстве помогаю мамам на пути их изменений для получения желаемого результата с фокусом на материнство и свои потребности. А желаемый результат будет обязательно 💚
Если у вас есть в друзьях мамы, которые сейчас проходят трудности, буду благодарна, если поделитесь этим постом🙌
2022-06-14 22:42:51
Измеряем успех сессии
Часто сталкиваюсь с тем, что клиенты не всегда понимают, как они будут понимать, что получили результат в конце сессии.
Мы не привыкли понимать или ощущать результат. У нас есть цель и желание ее достичь. В лучшем случае мы можем представить, как мы достигаем цель. А вот что происходит с нами в тот самый момент?
Для того, чтобы это узнать, перейдем в коучинговое закулисье. У коучей существуют, условно говоря, критерии измерения результата сессии. Почему условно? Потому что понимание достижения результата у каждого клиента свое и уникально и может выходить за рамки этого списка критериев.
Клиент может измерять результат сессии через:
• Мысли (понимание, ясность)
• Действия (изменения в поведении, реакций)
• Ощущения (ощущение в теле, в состоянии, изменение состояния)
• Чувства (желаемые эмоции, изменение эмоций)
• Внешние показатели (план, структура, конкретные шаги)
• Метафора (образ или аналогия, которую предложит клиент).
Таким образом, когда коуч Вас спрашивает, как Вы поймете, что достигли результата в конце сессии, Вы уже будете знать, от чего отталкиваться, и будет легче услышать себя.
Предлагаю поразмышлять, какой из критериев Вам откликается больше всего. Буду рада, если поделитесь в комментариях своим откликом😊
2022-06-14 10:08:53
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2022-06-12 14:34:10
Пример, как ставить одну выбранную цель по модели SMART, приведу из своей практики.
Цель: хочу развить свое коучинговое дело
S - конкретная - хочу развить свое коучинговое дело в VK и в Телеграм.
М - измеримая - писать 15 постов в месяц в каждой соцсети на постоянной основе.
A - достижимая - писать посты утром и вечером, имея днем обязанности мамы и посвящая время ребенку.
R - значимая - Развивая свою практику, я буду знакомить всё бОльшее количество людей с коучингом, нести пользу людям и чувствовать, что реализую свой потенциал.
T - соотносимая с конкретным сроком - к сентябрю 2022 года выйти на стабильное написание постов раз в два дня.
Таким образом, разобрав разные жизненные примеры, можно сказать, что данный метод универсален для различных сфер жизни и для различных целей, как масштабных, так и повседневных.
В заключении хочу уделить внимание паре важных моментов:
• Заведомо не ставьте себе поставленную цель по SMART как единственно возможный способ действия. Всегда есть место для гибкости, если в жизни появляются новые обстоятельства. И тогда достаточно адаптировать цель под них и дальше двигаться к ее достижению.
• Не стоит забывать о мотивации: выберете удобный для Вас мотивирующий способ на пути к достижению цели. Это может быть Дневник достижений или отмечать самые важные этапы, благодарить себя, как Вы продвинулись. Это поможет Вам продолжать двигаться.
Предлагаю Вам сегодня попробовать поставить какую-либо цель по модели SMART.
P.S. А если Вы еще заведете привычку ставить все свои цели по модели Smart, то это еще +1 пункт к фундаменту комфортной жизни.
Поделитесь, знакома ли Вам модель SMARТ? Хотите начать использовать ее в своей жизни?
2022-06-09 17:41:22
Правильно поставленная цель — это уже половина успеха.
Достижение цели начинается с правильной ее постановки.
Как же сделать так, чтобы она стала той самой половиной успеха?
В этом нам поможет метод по достижению целей – SMART.
Название данного метода переводится с английского как «умный» и включает в себя аббревиатуру, в которой каждая буква обозначает конкретный термин.
S (specific) - конкретная.
М (measurable) - измеримая.
A (attainable) - достижимая.
R (relevant) - значимая.
T (time-bounded) - соотносимая с конкретным сроком.
А теперь разберем каждую составляющую, чтобы научиться правильно ставить цели.
Specific: конкретная цель
Цель должна быть конкретна, понятна и четко сформулирована. Что будет для Вас конкретным результатом? Чем больше подробностей, тем лучше.
Пример цели: хочу раньше ложиться спать.
Пример конкретной цели: хочу ложиться спать в 23 часа каждый день.
Measurable: измеримая цель
Цель должна иметь критерии измерения, которые позволят отслеживать свое продвижение к ней, а так же понять, что цель достигнута и в какой степени. Если их нет, трудно оценить результаты проделанной работы и объективно контролировать процесс. Как Вы поймете, что цель достигнута? Будет легче, если отобразить цель в виде конкретного числового показателя, которого нужно достичь в конце.
Пример цели: хочу больше зарабатывать
Пример измеримой цели: хочу увеличить свой ежемесячный доход в 2 раза.
Attainable: достижимая цель
Во время постановки цели подумайте, а реалистична ли данная цель? Цель может быть объемной, но должна находится в зоне ваших возможностей (количество времени, которое у Вас есть, навыки и опыт, финансовая ситуация) и лежать в зоне Вашей ответственности. Часто люди, ставя недостижимую цель, попадают в ловушку, что не могут ее осуществить, что ведет к разочарованию и отказу от неё. Для того, чтобы это не случилось, проверяем цель по этой составляющей.
Пример цели: хочу быть в ресурсе каждый день
Пример достижимой цели: хочу овладеть техниками выстраивания баланса в сфере работа-личное время, расставлять приоритеты и замечать свое состояние, что позволит быть в ресурсе бОльшую часть времени.
Relevant: значимая цель
Это составляющая отвечает за важность цели. Цель должна быть значима и опираться на ценности человека. Почему Вам важна эта цель? Точно ли Вы хотите добиться того результата, который Вы себе поставили?
Пример цели: Хочу купить машину
Пример значимой цели: Хочу купить машину, чтобы была возможность в комфорте ездить с семьей за город по выходным.
Time bound: соотносимая с конкретным сроком/ограниченная во времени цель
Даже самая масштабная цель должна иметь конкретную дату ее достижения. Определение срока, когда вы хотите добиться желаемого результата, поможет Вам не превратить цель в вечный процесс, усилить мотивацию, а также точнее осознавать, какие необходимые ресурсы уже есть и какие еще нужно приобрести.
Но не забывайте, что сроки так же должны быть реалистичными.
Пример цели: Хочу выучить английский язык до уровня Advanced.
Пример ограниченной во времени цели: Хочу выучить английский язык до уровня Advanced к концу декабря 2022 года.
Как Вы видите, данный метод помогает конкретизировать свои цели, дает ясное понимание по их реалистичности, важности и срокам достижения.
Для того, чтобы стало понятнее, как работать с одной выбранной целью по модели SMART, напишу об этом в следующем посте.
2022-06-09 16:56:58
Мысль дня:
"Не важно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься."
2022-06-08 18:28:57