Телеграм канал MomsJoy
Клуб активных мам! Фитнес в парках💪🏻 Бережное развитие детей🤱🏻 Самореализация👩🏫 Декрет - это время для самосовершенствования!
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @momsjoy
➡️ @channelsplus
💬 CHANNELS TGPLUS - Каталог лучших каналов, ботов, чатов рунета для популярного Telegram мессенджера.
🌐 http://telegram-plus.ru
2019-03-02 14:42:46
ПРОБЛЕМЫ СОЦИАЛИЗАЦИИ
Когда я говорю людям, что я занимаюсь социализацией молодых мам, большинство смотрит на меня недоумевающе...
Они искренне не понимают в чем проблема? «Испокон веков женщины рожают, потом воспитывают детей и все нормально у них с социализацией».
Так да не так!
Несмотря на то многообразие увлечений и развлечений, к которым мы имеем доступ в современном мире, женщина после рождения ребёнка, по сути, остаётся в изоляции, наедине с телефоном.
Раньше хоть надо было в магазин стабильно выходить, сейчас и это необязательно, все привезут.
Соцсети, периодическая переписка с мужем, пока он на работе, с мамой поговорить... и всё! Потому что все те, с кем раньше так тесно общались, работают, все заняты, у всех жизнь идёт как и шла, своим чередом.
И если ещё на первых порах это, скорее, во благо, потому что малыш забирает очень много времени, то потом, когда лактация уже зрелая и вырисовывается режим, все же общения начинает недоставать.
Особенно, если весна или лето и совсем не хочется заходить домой...
Но тут встаёт вопрос - а с кем общаться?!
❌ Подруги ещё не родили. Или родили, но уже давно. Или родили недавно, но сразу же вернулись на работу по каким-то своим причинам.
❌ Мамы на площадке иногда не лучший вариант. Действительно можно нарваться на тех, кто будет постоянно общаться только на тему срыгиваний и 💩.
Или на тех, кто будет обсуждать каждую маму по соседству.
Или тех, кто всегда будет давать непрошеные советы по любому поводу и учить, учить, учить, подрывая и так ещё неокрепшую после рождения ребёнка психику молодой мамы.
❌ Бабушки тоже часто пытаются вспомнить свой опыт и обязательно переложить его на тебя. И неважно, что прошло уже 30-40 лет и многое поменялось.
В общем, самое верное - это найти близких по духу людей! С которыми интересно, которые комфортны в общении, которые поддержат и с которыми захочется встречаться снова и снова!
Это все, конечно, очевидно. Но долгое время я никак не могла понять где их искать?
И тут идея первичной социализации через спорт пришлась как нельзя кстати!
Несмотря на то, что на фитнес все мы приходим в одиночку, мы каждый раз встречаемся там с одними и теми же людьми. Со временем мы начинаем здороваться с ними, а с некоторыми даже общаться...
Вот только если мы говорим о мамах, то есть одно «но» - фитнес-клубы с удовольствием распахнут свои двери перед любой платежеспособной мамой, но с кем оставить ребёнка? Ведь в той же детской комнате при фитнес клубе бэбиситтер присматривает за детьми от 3-х лет.
Получается, что тогда социализация происходит без него?
А что, если ребёнка оставить не с кем? А что, если просто не хочется его оставлять?
Лично я через это прошла. И в том числе поэтому outdoormoms родился как проект, в рамках которого мы предложили мамам совместить прогулки в парках с детьми и тренировки с профессиональным фитнес-инструктором. И кроме всего прочего обеспечили присутствие бебиситтера на каждом из таких занятий.
Мы постарались не просто организовать воркаут тренировки для мам, но создать комфортное пространство, где мамы могли бы заниматься собой, знакомиться и общаться с другими девочками и все это не расставаясь со своими крошками.
И это сработало! Девочки вышли за рамки наших тренировок! Они стали дружить, поддерживать идеи и проекты друг друга... мы отработали до осени и закрылись до начала следующего сезона, а девочки друг друга не растеряли!
Впрочем, как и нас:) что безумно приятно!
Мы же, пользуясь передышкой, пошли дальше по теме «социализации и адаптации молодых мам». И надеемся, что к открытию второго сезона представим уже целую программу, которая будет реально помогать❤️
Есть, что сказать по этой теме? Или есть предложения по локации открытия площадок? Пожалуйста, пишите напрямую - https://telegram.im/NataGurskaya
2019-03-02 11:48:34
СПОРТ ПОСЛЕ РОДОВ
Девочки, пост вынужденный!
Поступают звонки, девочки пытаются записаться на тренировки, ещё даже не родив!
Но я никак не могу этого сделать!
Я все прекрасно понимаю, хочется поскорее прийти в форму, но, пожалуйста, дайте себе отдохнуть! Дайте организму восстановиться!
Нет единого мнения, когда женщине можно начинать заниматься спортом после родов, так как это все очень индивидуально и зависит от того, занималась ли женщина спортом прежде?
Так как, если вы хорошо подготовлены, занимались спортом до беременности и даже во время неё, то вам можно будет приступить к тренировкам пораньше.
Однако всегда нужно ориентироваться на своё самочувствие и перед началом тренировок лучше проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.
Второй вопрос - были у вас естественные роды или кесарево сечение?
При кесаревом сечении врачи отводят большее время на восстановление организма, и пренебрегать этой рекомендацией не стоит, так как это ваше здоровье на всю жизнь.
В обоих случаях не стоит приступать к занятиям, если послеродовые выделения ещё не прекратились.
И ещё важно понимать, что когда бы вы не приступили к первым занятиям, спорт после родов будет достаточно сильно отличаться от того, которым вы привыкли заниматься до них.
Он должен быть максимально спокойным, не резким, нельзя поднимать тяжести и проводить другие сложные нагрузки.
По этой причине для наших тренировок мы выбираем тренеров, которые проходили, как минимум, курс по работе с беременными и недавно родившими женщинами.
А есть в нашей команде и такие, кто на тему женского послеродового восстановления целый диплом писал😜
2019-02-28 11:00:16
СПОРТ И ЛАКТАЦИЯ
По следам вчерашней темы не могла не затронуть и эту. Так как в прошлом сезоне подавляющее большинство мам, кто занимался с нами, кормили грудью.
Мы с вами, конечно, сейчас более информированы и осведомлены, чем наши мамы (не говоря уже о бабушках), однако, до сих пор существует огромное количество противоречивой информации / мифов, касающихся здоровья мамы и ребёнка в целом и того же грудного вскармливания в частности.
Например, очень много молодых мам, желающих вернуться в форму, всерьёз задумываются о том, а не повлияют ли их занятия на выработку, вкус и качество грудного молока?
Да что говорить, сама была такая!
Теперь же спешу вас успокоить - проведенные исследования (а я, мне кажется, перечитала на эту тему все и даже больше) показали, что даже занятия на пределе возможностей никак не влияют на производство грудного молока и его состав.
Конечно, при занятиях спортом выделяется молочная кислота, и при очень интенсивных занятиях более 3 раз в неделю может появляться та горчинка в молоке, о которой так любят говорить в контексте физической нагрузки кормящей мамы.
Но это не должно вас пугать (опять же, спасибо исследованиям) - мамы, которые кормили детей даже сразу после тренировки, не отмечали никакой разницы в поведении детей🤷🏻♀️
Так что занимайтесь на здоровье, но не забывайте:
✔️ много пить. Ведь во время занятий спортом организм теряет много влаги, и вода просто необходима для поддержания естественного водного баланса.
Кроме того, достаточное количество потребляемой воды положительно сказывается на выработке молока.
✔️ беречь грудь. Лактостазы могут случаться, если Вы давно не давали телу нагрузку и рьяно взялись за себя: не стоит увлекаться упражнениями на грудные мышцы и плечевой пояс – поднимание тяжестей или многократное повторение силовых упражнений, задействующее руки.
Если лактостаз все же случился, необходимо снизить интенсивность нагрузки и (в идеале) обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.
С первым ребёнком я обращалась (и очень доверяю по сей день) к Ирине Ивановой (иг https://instagram.com/i__irina?utm_source=ig_profile_share&igshid=inpru0kl5t7t). Она терпеливо отвечала на все мои (даже самые глупые) вопросы. И, думаю, именно благодаря ей я кормила комфортно и без проблем.
Со вторым я уже была умудрённая опытом:)) и поэтому мне хватило группы на фейсбуке - MILKMOMSTORY (https://m.facebook.com/groups/416072685227835?ref=share). Там много специалистов по грудному вскармливанию, так что долго ждать ответа не приходится.
Надеюсь, была полезной:))
Хорошего вам дня!❤️
2019-02-27 11:00:21
А НУЖЕН ЛИ СПОРТ ПОСЛЕ РОДОВ?
Навеяно приближением начала сезона.
Чувствую это не столько по погоде, сколько по тому, что вы уже стали замечать наши оттаявшие от снега таблички в парках, стали звонить, писать... приятно:)
И вот я решила поднять такую тему - а нужен ли вообще спорт после рождения ребёнка?
В то самое время, когда толком ничего не успеваешь, да и в целом добавилось много непривычной физической нагрузки. Ведь теперь многое делается с малышом на руках, больше наклонов, приседаний, в жизнь прочно входят долгие пешие прогулки...
Однако, всего через несколько месяцев любая из нас может заметить, что та боль в пояснице, которую она испытывала на последних месяцах беременности и после родов не только не прошла, но и усилилась, а к ней ещё добавилась боль в верхнем отделе позвоночника.
К сожалению, остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз и искривление осанки после родов быстро прогрессируют из-за физических и нервных перегрузок, недостатка кальция и т.д
Именно поэтому очень важно начать укреплять мышцы спины, как только доктор разрешит вам вернуться к физическим нагрузкам.
Всегда помните, что сейчас вашему организму нужны плавные упражнения, не требующие рывков, а общая нагрузка должна быть умеренной.
Так, например, для укрепления поясницы лучше избегать упражнений и положений «сидя» и «стоя», так как поясница при этом испытывает максимальную нагрузку, оптимальные исходные положения - «на четвереньках» и «лёжа».
Вторая очень важная причина добавить спорт в свою жизнь - это послеродовые застойные явления в малом тазу.
Дело в том, что ещё во время беременности увеличивается давление на стенки прямой кишки со стороны матки, повышается внутрибрюшное давление, нарушается кровенаполнение вен из-за замедления венозного оттока и в целом нормальная циркуляция крови в органах малого таза.
А во время родов головка плода сдавливает сосуды, в том числе и вены прямой кишки. И чем продолжительнее роды, тем более выражен застой крови.
Уменьшению таких застойных явлений в венах малого таза, в первую очередь, способствуют умеренные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц живота и улучшение кровотока.
Третья причина - ослабление мышц тазового дна, растяжение связочного аппарата мышц малого таза, нарушения функции сфинктера уретры.
Вследствие чего многие женщины сталкиваются с такой деликатной послеродовой проблемой как недержание мочи. Чаще всего оно возникает при напряжении (кашле, чихании, смехе), но может иметь рефлекторный характер - например, возникать при звуке льющейся воды.
ДЕВОЧКИ, ЭТОГО НЕ НАДО СТЕСНЯТЬСЯ! НАДО КАК МОЖНО СКОРЕЕ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ!
Не позволяйте себе собственноручно снизить качество своей жизни! Тем более, что в случае консервативной терапии врач, скорее всего, посоветует вам начать с физических упражнений, направленных на укреплённые мышц тазового дна.
Но все же лучше убедиться, чтобы вам подходит именно этот метод, а не заниматься самолечением.
А я закончу тем же, с чего начала - табличками в наших парках😁
2019-02-26 23:19:35
ДЕВИЧНИКИ В ДЕКРЕТЕ
Как-то не вяжутся эти два слова, да? :)
Однако, как я уже писала ранее - все в ваших руках!
Мой самый любимый пример - девочки, которые летом ходили к нам на тренировки в парк Красная Пресня. Однажды они вдруг решили, что хотят встречаться ещё вне тренировок!
И вот самая главная активистка той группы - Юля Филимонова (иг https://instagram.com/filimonova_mamam?utm_source=ig_profile_share&igshid=1xvopro1zmq3j) придумала и начала организовывать для всей группы классные тематические встречи, которые позже переросли в проект SPAСИТЕ МАМУ.
Как, думаю, уже понятно из названия, это спа-девичники для мам. Кроме самого простого варианта - собраться на выходных, оставив мужа с ребёнком, Юля пошла дальше и сделала встречи с детьми!
Да, представляете? Встречаетесь вы с девочками, отдыхаете, болтаете, тестите косметику, параллельно слушая какую-нибудь интересную лекцию, а дети в это время рядом, под присмотром проверенного бэбиситтера😍
Казалось бы, мечта! Но нет, реальность! Просто нужно брать и делать 😉
К слову, сейчас эта программа у Юли разрослась до тех масштабов, что она стала проводить встречи не только для наших #outdoormoms , но и приглашает новых девочек, кто решил попробовать для себя новый формат отдыха.
Несмотря на некую интимность такого рода встреч (согласитесь, совместное спа не подразумевает, что вы все будете сидеть зажатые, одетые в сапоги и шапки, да ещё и по разным углам), Юле удаётся делать их очень комфортными и расслабляющими даже если набирается группа, где все пришли впервые!
Как ей это удаётся? Не перестаю удивляться и восхищаться.
Впрочем, восхищаться можно многими нашими девочками, как-нибудь обязательно расскажу.
Но самые приятные для меня истории - это, конечно, те, что зародились на наших тренировках❤️
2019-02-24 11:00:24
ПОСТ О ПОМОЩИ
В прошлый раз обещала вам рассказать о том, кого же может привлечь мама себе в помощь, если бабушки далеко, а от самого слова «няня» сердце тревожно сжимается.
В первую очередь, конечно мужа! Даже если это только на выходных, все равно пользуйтесь! Сходите на маникюр, на укладку, встретьтесь с подружками, да или просто насладитесь где-нибудь одиночеством, выпейте чашку чая!
А одна мама троих детей, которую я знаю лично, которую безумно люблю и которой безмерно восхищаюсь, умудряется даже на занятия в Строгановку успевать (видели бы вы как она рисует😍)! Тоже вот по выходным, пока муж с детьми.
Так что, все более или менее реально, вопрос в вашем желании.
Кстати, лишний раз привлекая мужа к уходу за ребёнком вы не только укрепляете в нем «отцовский инстинкт», но и в целом показываете ему своё доверие, показываете его ценность как отца. Это ведь тоже важно! Не думайте, что взваливая все на свои плечи, чтобы муж отдыхал, ведь-он-и-так-много-работает, вы делаете кому-то хорошо, часто мужчины от этого чувствуют себя ненужными, будто их переместили за периметр семьи, где теперь только ребёнок и вы.
Так, а что же делать в будни, когда муж на работе?
А вот в этом случае я предлагаю познакомиться с соседками! Да, с такими же девушками в декрете как и вы!
Это можно сделать, гуляя с коляской на близлежащих детских площадках или в местном парке.
А можно через приложение Мария Мама (в иг они https://instagram.com/mariamama.ru?utm_source=ig_profile_share&igshid=1ahpha900tani). Отличная идея, реализованная основательницей «Школы первой помощи детям» - Екатериной Протопоповой.
Что из себя представляет?
Екатерина создавала это приложение именно для того, чтобы мамы без нянь и какой-либо другой помощи могли друг друга выручать. Туда можно писать не только с просьбой посидеть с ребенком, но также можно попросить соседку сходить в магазин или аптеку, если вдруг что-то срочно надо, а ребёнок капризничает и вы никак не можете собраться.
Можно, наоборот, что-то предложить, если знаете, что у вас будет такая возможность.
И вы сами назначаете «оплату» этой услуги. Это может быть как какая-то сумма, так и услуга взамен.
Про Kidsout, наверное, все уже слышали. Тоже вариант, если хотите, чтобы с ребёнком кто-то поиграл пару часов или покатал коляску, пока вы спокойно почитали бы книгу, сидя рядом на скамейке.
Удобно, что можно выбрать бэбиситтера, предварительно почитав отзывы.
Неудобно - помимо оплаты бэбиситтеру нужно ещё купить доступ к базе.
Расскажите, чего я не знаю? Как справляетесь вы? 🤔
2019-02-23 17:03:47
Девочки, не забудьте поздравить своих мужчин! Даже если нет подарка.
Просто напомните им, что они самые лучшие! Ведь именно поэтому мы их выбрали😉
Кстати, поздравляете просто с «мужским днём» или ваш защитник служил?
2019-02-23 11:38:49
Спите во время сна ребёнка, если хочется спать. Не игнорируйте этот совет! Если вы не будете достаточно спать - это вскоре отразится на всех, в том числе и на малыше. Разве так вы хотели?
От стресса, вероятно, вам будет хотеться сладкого и всяких булок, но помните, что это не только отразиться на вашей фигуре, но и не даст вам никакой положительной энергии. Скорее отберёт ее от постоянных скачков уровня сахара. Поэтому следите за своим питанием. Старайтесь, чтобы оно было полноценным.
Ну, или, как минимум, следите за тем, чтобы завтрак включал медленные углеводы, быстрые углеводы и белок (например, каша с бананом + варёное яйцо). Уже даже это будет давать вам заряд бодрости на первую половину дня, да и о голод не скоро напомнит о себе.
Когда разрешит врач, добавьте в свою жизнь хотя бы 5-10 минут физических упражнений. Да, вы сейчас и так как белка в колесе, но это другое! Занимаясь по чуть-чуть каждый день вы не только добавите себе энергии и настроения за счёт эндорфинов, вы снова начнете любить своё тело, будете заботиться о нем и гордиться собой. Это прям то, что вам сейчас нужно!
А с началом сезона можно будет присоединиться к нашим тренировкам в парках. И они лучше не потому, что там вы занимаетесь под присмотром профессионального тренера, нет! Они лучше, потому что там живое общение! У нас девочки с прошлого сезона дружат:) и это, наверное, лучшее, что могло случиться на наших занятиях!
И, кстати, они ещё проводят совместные тематические встречи! О них я расскажу вам позже и обязательно познакомлю с организатором❤️
2019-02-22 19:28:24