Телеграм канал Граница тут!
Пишу про психотерапию и не только.
Связаться со мной: @sikorsky64
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @noruweinomori
Продолжая про тело
В книге Фредерика Перлза "Внутри и вне помойного ведра" есть классный отрывок. Перлз описывает, как к нему на психотерапию обратился скрипач - его мучил спазм, который возникал в левой руке после 15 минут игры на инструменте. С медицинской точки зрения никаких проблем не было. К тому же, на тот момент скрипач был уже у 6 психотерапевтов в течение 27 лет, с которыми они успели разобрать всё, что только можно.
Скрипач хотел стать солистом, и именно в моменты подготовки к сольным выступлениям появлялся спазм. Однако когда мужчина играл в оркестре, всё было в порядке.
Перлз попросил мужчину принести скрипку и сыграть, чтобы увидеть, как появляется спазм. Психотерапевт отметил, что когда мужчина играет, он опирается на правую ногу, а левая нога тем временем перекрещивает правую. Через 10 минут игры он начал покачиваться, а ещё через какое-то время остановился, объяснив, что ему становится трудно играть, и если он продолжит, как раз появится спазм. Далее между ними произошёл следующий диалог:
- И у вас никогда не бывает спазма, когда вы играете в оркестре?
- Никогда.
- Вы сидите?
- Конечно, но как солист я должен стоять.
Перлз попросил мужчину размяться, снова встать для игры и в этот раз поставить ноги раздельно. Скрипач начал играть. Психотерапевт пишет: "Через 20 минут великолепной игры слёзы навернулись ему на глаза. Он бормотал: "Не верится, просто не верится".
2021-11-30 17:42:01
Тело как полноценный участник жизни
В последнее время много думаю о теме телесности. Долгое время тело было для меня просто каким-то объектом, и отношения с ним были исключительно функциональными: я его кормлю, одеваю, лечу, а оно за это позволяет мне ходить на работу, общаться с людьми и выполнять всякие важные дела. И я давала телу заботы ровно столько, сколько нужно было, чтобы продолжать вести повседневные дела, иногда даже меньше. В таком подходе мало любви, но много требовательности, и когда я заболевала, я ощущала, будто тело меня "подводит". Неудивительно, что в какой-то момент мои болезни стали чаще, продолжительнее и неприятнее.
Мои мысли про телесность:
💆🏼♀️ Тело, на самом деле, является полноценным участником моей жизни. Оно хочет включаться во всё, что я делаю, и более того - оно реагирует на всё, что я делаю. Раньше я чувствовала тело только когда оно начинало болеть. Сейчас я чувствую и другие его сигналы: вот телу скучно, а вот ему хочется движения и оно испытывает нетерпение, а теперь ему хочется прикосновений. И когда я могу удовлетворить его потребности (конечно, это возможно не всегда), я чувствую, как моя жизнь становится более полной.
💆🏼♀️ Некоторые процессы, которые проживает тело, могут отражать то, что с вами происходит. Я сейчас не про психосоматику, а, скорее, про более явные и очевидные вещи. Одна моя терапевтка как-то заметила, что временами я задерживаю дыхание и перестаю дышать. Только недавно я поняла, про что, на самом деле, для меня этот процесс, и осознание этого двинуло мою терапию по новому пути.
💆🏼♀️ С помощью тела можно принимать важные решения. Оно является ещё одним советчиком, к которому вы можете прислушиваться, кроме, конечно, голоса разума и голоса чувств. Решения эти могут касаться, например, взаимоотношений с людьми (как рядом с этим человеком чувствует себя моё тело? безопасно ли? а если нет, то про что эта небезопасность?), профессиональной деятельности (как чувствует себя моё тело, когда я занимаюсь вот этим и этим? как оно отзывается на разного рода задачи?), проживания (как моему телу в месте, где я живу?).
💆🏼♀️ Забота о теле - замедляющий процесс. Я ввела в свою рутину несколько практик (зарядка/йога каждый день, ежедневные прогулки, медитация на телесность перед сном и работа над качеством сна), которые успокаивают и замедляют меня. Это вносит свою роль в профилактику выгорания, потому что выгорание часто происходит в том числе и там, где нет связи и контакта с телом. Если я перестаю чувствовать своё тело - я могу нещадно его эксплуатировать, и наоборот, если я хорошо чувствую потребности тела - мне намного сложнее их игнорировать.
❔Поделитесь, а какие у вас отношения с телом? Насколько ваше тело включено в вашу повседневную жизнь?
2021-11-24 13:56:02
Профессиональный праздник 🥳
Сегодня, 22 ноября, отмечается День психолога. Я рада чувствовать свою принадлежность к этому сообществу. Со временем я только укрепляюсь в том, что верно выбрала эту профессию 4 года назад.
В этот день очень хочу поздравить коллег. Я читаю много каналов других психологов здесь, и мне приятно видеть, как психологи постепенно становятся более открытыми, как делятся своими переживаниями и показывают, что психологу не обязательно быть идеальным и стопроцентно проработанным, что психолог тоже может иметь свои проблемы, сложности и расстройства. Это снимает недостижимую планку требований к психологу, позволяет ему чувствовать себя более живым и, конечно, позволяет передавать это ощущение клиентам. Если психолог может быть разным, то я тоже могу.
В этом контексте хочется обратиться к тем, кто только-только пришёл в профессию. Когда я начинала консультировать, я очень переживала из-за того, что я не специалистка с 20-летним стажем, и не так много пока умею. Но как-то моя подруга-психологиня сказала мне: "Твоим клиентам, которые обращаются и остаются, важна ты сейчас - такая, какая есть, с теми навыками и опытом, что у тебя есть". Поэтому, даже если вы только начинаете консультировать, помните, что у вас уже есть многое: обучение за плечами, желание заниматься этим делом, осторожность и бережность (к первым клиентам, мне кажется, начинающие психологи относятся особенно трепетно!), а также большое внимание к тем, кто нуждается в вашей помощи.
А тем, кто был в терапии или сейчас в ней, передаю мою безраздельную любовь и восхищение. Тем же, кто хотел бы когда-нибудь решиться на этот процесс, желаю словить мэтч с классным и профессиональным специалистом.
Также в этот день достаю один из самых любимых своих постов о том, зачем вообще нужен психолог: https://telegram.im/noruweinomori/2
2021-11-22 20:25:44
Бессонница и незакрытые гештальты
В книге основоположника гештальт-терапии Фредерика Перлза "Внутри и вне помойного ведра" встретила такой взгляд на бессонницу:
"Бессонница как попытка организма справиться с проблемами более важными, чем сон".
Суть заключается в том, что если на вас давит какая-то неоконченная ситуация (завтрашнее собеседование, затянувшийся конфликт), то организм, желая решить проблему (или закрыть гештальт) производит большое количество возбуждения, которое, в свою очередь, и не даёт уснуть. Вроде бы всё очевидно и просто, но какая же изящная формулировка этого феномена у Перлза!
Знакома ли вам такая ситуация? И как помогаете себе, когда никак не удаётся уснуть?
2021-11-11 18:55:04
Копилка изменений
Когда мы идём в психотерапию, мы ждём изменений – как внутри нас, так и вовне, то есть в значимых для нас областях. И это ожидание абсолютно справедливо. Но иногда бывает так, что мы ходим-ходим, а изменения так и не наступают. Тут, конечно, может быть много причин, но давайте подумаем про скорость изменений в целом.
На мой взгляд, личностные изменения происходят одновременно медленно и быстро. Сейчас объясню.
Если говорить исключительно про сами изменения, то они происходят быстро – это как щелчок, когда ты понимаешь: «А, так вот как оно может ощущаться по-другому!». Инсайт, озарение, глаза открылись – это всё синонимы этого процесса.
Но если говорить про подготовку к этим самым изменениям… То тут нас ожидает загвоздка: подготовка может быть очень долгой. Я для себя это явление назвала «копилкой изменений»,
Копилка изменений – это когда все новые мысли, ощущения, чувства, которые мы пока не готовы принять, складываются в одно место. Они там располагаются, варятся, ожидают своего часа, чтобы в какой-то момент выдать нам заветный щелчок. На мой взгляд, часто этот щелчок происходит, когда копилка уже заполнена под завязку, и её нужно немножко освободить. Так что, наверное, в каком-то роде это естественный процесс.
Часто это касается каких-то новых знаний о себе. Например, я помню фразу, которую мне сказала моя вторая психотерапевтка 4 года назад, и вот только сейчас я поняла, как это вообще связано со всей остальной моей жизнью, и что с этим можно сделать.
Таким образом, психотерапия, мне кажется, даёт накопительный эффект. Сначала мы кидаем всё новое в копилку изменений. Потом этот новый материал понемногу из копилки выбирается, давая нам инсайты относительно себя, взаимоотношений, жизни в целом. А изменения происходят тогда, когда становится понятно, что с этим новым пониманием невозможно жить по-старому.
#напоминание #зачем_нужен_психолог
2021-10-15 19:11:22
Майндфулнесс, ретриты и випассана: откуда пошел тренд на восточные духовные практики
Специально для Взгляд.uz психотерапевты рассказывают об истоках тренда на различные виды йоги, статистические и динамические медитации, всевозможные ретриты.
Подробнее — vzglyad.uz/52401
2021-10-11 19:46:45
Рассказала о гуманистическом взгляде на восточные духовные практики ⤵️
2021-10-11 19:46:33
Drop-out или дилемма психотерапевта
У психолога/психотерапевта на протяжении работы возникает много разных дилемм. Со временем и наращиванием опыта их становится меньше, хотя какие-то из этих дилемм, на мой взгляд, не имеют однозначного решения.
Сегодня мне хотелось бы затронуть такую тему, как drop-out или резкое прерывание психотерапии клиентом. Причём такое прерывание может произойти как в самом начале (через 1-2-3 встречи), так и спустя более длительное время. Если в первом случае причина, скорее всего, заключается в том, что между психотерапевтом и клиентом не случилось контакта, то во втором случае определить причину может быть достаточно сложно.
Как раз во втором случае и возникает дилемма, которая звучит следующим образом: должен ли психотерапевт каким-то образом проявить инициативу и выйти на связь с клиентом, чтобы узнать о дальнейших планах клиента?
С одной стороны, продолжать психотерапию или нет – это всегда исключительно дело клиента, и психолог тут, проявив такую инициативу, может поставить клиента в неловкое положение. К тому же, это может восприниматься как навязывание услуг, на которые у клиента в данный момент может не быть ресурсов.
С другой стороны, резкое прерывание психотерапии может быть проявлением сопротивления клиента. Также это может быть вызвано ухудшением состояния. Например, когда пару лет назад у меня начался депрессивный эпизод, я написала психотерапевтке, что я не хочу продолжать сеансы, потому что у меня нет сил и желания, и она ответила, что, возможно, в этот период как раз очень важно продолжить психотерапию.
С третьей стороны, прерывание психотерапии может быть вызвано ошибками психотерапевта, и в этом случае психотерапевту полезно было бы об этом знать. Однако и тут мы наталкиваемся на дилемму, что психотерапия – это процесс для клиента и про клиента, и он не должен быть «полезным» для терапевта.
С четвёртой стороны, такой drop-out может проявляться у клиента не только в психотерапии, но и в жизни. Например, при пограничном расстройстве личности иногда возникает желание «бросить» кого-то или что-то, и такое же желание может отмечаться по отношению к психотерапевту, особенно если контакт сложился. И тогда, казалось бы, важно обратить внимание клиента на это.
С пятой стороны, возможно, клиенту было бы приятно получить сообщение от психотерапевта, потому что, как мне кажется, это показывает заинтересованность и заботу психотерапевта. Когда я думаю о себе как о клиенте, я понимаю, что я бы восприняла такую инициативу именно так. И в целом встречала мнение, что психотерапевтические отношения - это отношения двоих, и клиенту может быть важно знать, что происходит на другой стороне.
Обсудив эту тему на супервизии, я пришла к выводу, что в каждом отдельном случае необходимо действовать индивидуально – взвешивая все «за» и «против». Супервизорша говорит, что иногда она позволяет себе написать клиенту, но делает это только один раз. На мой взгляд, это здравый подход.
А какое для вас – как для клиентов – оптимальное решение этой дилеммы?
#вопрос_дня
2021-10-09 19:54:44
2 года каналу!
Ровно 2 года назад я создала этот канал. Надо сказать, что психотерапия и ведение этого канала - одни из самых стабильных занятий за всю мою жизнь 😁 я благодарю вас за присутствие и внимание и надеюсь, что мы и дальше будем говорить о психологии и психотерапии и не только ❤️
Поздравить Женю можно тут ⬇️
2021-09-30 15:15:00