Телеграм канал Онкопсихология
Канал для людей с заболеванием онкология и их близких.
❤️ Здесь тебя поймут и помогут
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @onkopsychologist
Я могу приложить усилия и использовать некоторые полезные стратегии совладания. И, что даже более важно, я могу заслуженно похвалить себя за то, что стараюсь и не сдаюсь
Вам нужно будет повторять эти слова снова и снова. Говоря их достаточно часто, вы сможете начать верить в них чувствовать себя лучше и что-то изменить
БЛАГОДАРНОСТЬ
Вы готовы остановиться на мгновение чтобы не упустить этот красивый закат?
Могли бы вы признать заботу и поддержку людей которые пытаются помочь вам: внимательного врача, медсестры или любящего члена семьи?
Ни в коем случае не переживайте, если ваши мысли начинают блуждать и их тянет к негативу. Это естественно. Эти неизбежные суждение всегда будут возникать. Возможно вы даже спрашивайте себя заслуживаете ли вы вообще чего-то хорошего или волнуйтесь о том, что люди будут ожидать или требовать от вас большего, если вы покажите больше радости. Просто постарайтесь не забывать, что эти чувства нормальные и перефокусируете внимание так, чтобы оно захватывало и позитивные мысли тоже.
2022-07-25 17:36:57
ЕСЛИ ВЫ СЕЙЧАС ИСПЫТЫВАЕТЕ ПЕЧАЛЬ, ТО ВЫ НЕ ОДИНОКИ.
Онкологический диагноз не радует никого.
Конечно, люди чувствуют себя подавленными, если им кажется, что они теряют или уже потеряли что-то ценное.
Ожидаемо, что при проблемах со здоровьем, утрате органов или неспособности заниматься тем, что важно, люди могут чувствовать глубокую печаль. Некоторые также оплакивают потерю будущих возможностей или изменения в восприятия себя.
Многие люди борются с чувствами и говорят себе, что не нужно печалиться. Желание держаться подальше от бесконечной печали совершенно понятно. Она причиняет боль, а некоторые даже считают её слабостью. Или же люди предполагают, что, если позволят себе расплакатьс, эти сильные чувства могут уже никогда не уйти. Бывает, люди даже верят, что больше никогда не будут счастливы или что их угнетенность оттолкнет близких.
На самом же деле, если возникает чувство глубокой печали, которую также иногда называют горем, его нельзя избежать.
Менее вероятно, что вы будете продолжать испытывать печаль, если позволите чувству прийти и затем уйти, не хватаясь за него и не усиливая его.
Горевание включает в себя принятия того, что произошло, сосредоточение внимания на переживании трагических событий и разрешение самому себе испытывать очень глубокую печаль.
Признание эмоции- это существенный шаг.
Печаль может содействовать конструктивному гореванию. Когда люди испытывают печаль, они инстинктивно замыкаются в себе, уединяются и замедляют темп жизни. Это как вынужденный тайм-аут, во время которого они должны осмыслить то, что случилось, и подумать, что делать дальше.
С другой стороны, горевание является достаточно тяжелым процессом и может сделать вас уязвимым. Оно требует храбрости для столкновения с болезненной действительностью. Это означает, что, несмотря на страх ощутить печаль, вы не отворачиваетесь от сильных чувств.
Существуют важные различия между депрессией и гореванием. Когда реакция ограничивается гореванием, эти проявления, напоминающие депрессию, не обязательно будут длиться долго. Несмотря на периоды глубокой печали, вы всё-таки сможете найти моменты радости и жизненные силы.
Опять же, вероятность длительной депрессии будет меньше, если вы позволите чувству печали приходить и уходить естественным образом.
Существуют способы принять тот факт, что вы печалитесь, и при этом позволить печали уйти, когда придёт время
2022-07-24 16:45:32
!!! Для жителей Лобни, которые в борьбе с диагнозом рак есть группа взаимной поддержки:
https://telegram.im/+9YFSqf4w8oNmYTE6
2022-07-19 11:57:07
Пожалуйста, пишите ваши актуальные вопросы? Что беспокоит? О чем хотите узнать подробнее?
2022-07-19 11:54:41
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2022-07-18 14:48:13
КРАТКОСРОЧНЫЕ СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ С ДИСТРЕССОМ
Музыка, счёт наоборот от 100 к 1, можно посчитать сколько людей в коридоре или кирпичиков стене, капли из капельницы,
Петь песни,
Посмотреть Фильмы из списка «Принятие себя и своей судьбы, после травмы, ограничившей возможности.
Придать своей тревоге или страху некую форму или структуру.
Некоторые описывают, как ставят воображаемую стену вокруг.
Некоторые выбирают определённое время каждый день, когда можно позволить себе страдать и бояться без ограничений.
Здорово вести дневник, куда записывать то о чем беспокоитесь.
Можно создать ящик тяжести, куда бросать свои записанные тревожные мысли.
Некоторым нравится идея представлять любящего человека, например бабушку или дедушку или духовную фигуру, которые берут на себя их беспокойство. Один пациент символически наполнял кувшин с водой своими тревогами и смывал их в унитаз, чтобы избавиться от них хотя бы на время.
Какие стратегии используете вы?
2022-07-18 14:46:03
СОВЛАДАНИЕ НАПЕРЁД
Чем больше вы будете практиковаться в преодолении страха тем больше получите уверенности, что вы всё-таки справитесь.
С помощью «совладания наперёд» вы сможете мысленно репетировать как будете делать то , чего боитесь. Стратегия полезна в тех случаях, когда вы не уверены в своей способности совладать с ситуацией.
Чтобы использовать её нужно составить план действий в трудной ситуации и представить как вы будете его выполнять
«Совладание наперёд» помогло многим людям, оно включает в себя следующие этапы:
•Опишите конкретную ситуацию. которая скорее всего повлечёт за собой стресс •сформулируйте в чем опасность этой ситуации
•проверьте факты
•представьте ситуацию так живо, как можете
•порепетируете эффективное совладания
•после репетиции попрактикуйте медитацию чтобы снять напряжение.
2022-07-18 14:38:08
Также раскрытие более полной картины СТРЕССА, тоже может быть очень значимо. Естественно, никто не хочет испытывать стресс, однако суждения о том, что он может быть только разрушительным -одно из самых больших заблуждений. В действительности - полная картина стресса включает в себя и вызов который он бросает , а не только угрозу
Было доказано, что люди способные видеть в стрессе не только угрозу, но и вызов, больше доверяют себе в том чтобы принять его и справиться в ситуации. Их стойкость действительно повышается, уровень тревоги ,депрессии и бессонницы -понижается и при этом наблюдаются лучшие показатели внимательности, вовлеченности ,совместной деятельности и продуктивности в работе.
А негативное влияние стресса на здоровье может быть минимизировано
2022-07-17 19:19:50
Стратегия «Противоположные действия»
метод с доказательной эффективностью
Когда сильный страх оправдан, но не в ваших интересах.
Идеи стратегии в том чтобы действовать прямо противоположно порыву характерному для эмоции.
Наиболее типичный порыв при реакции на страх - избегание. Когда мы напуганы, нам часто хочется убежать или спрятаться от своих чувств и мы ищем любой возможный способ попытаться остановить то, что чувствуем.
Кто-то проводит больше времени в интернете
Кто-то больше ест
Кто-то ходит по магазинам
Кто-то употребляет алкоголь или наркотики
Иногда мы срываемся на других
Мы можем чувствовать отчаянную необходимость отвлечься от тяжелых переживаний
Цель противоположного действия - идти по направлению к тому, чего вы боитесь.
То есть приближаться к нему, вместо того, чтобы убегать.
Столкнуться с тем, чего вы боитесь
Может быть тяжело, поэтому стоит попрактиковать противоположное действия в полном объеме насколько это возможно.
Этот прием будет наиболее эффективным, если вы задействуйте и тело и мысли в том чтобы вызвать эмоции противоположные тревоге:
Осанка:
выпрямить спину, отвести плечи назад и расслабить их, поднять голову и не смотреть вниз
Дыхание:
равномерное дыхание- шести секундный вдох и выдох.
Равномерное дыхание может быть эффективно при управлении тревогой. Равномерное дыхание рекомендуется практиковать регулярно
Прикосновение:
Легонько положив руку на грудь и живот при дыхании -ещё один способ одолеть страх и стресс.
Физическая поддержка любимого человека.
Мысленные сигналы:
Внутренний диалог. Поощряющие слова, адресованные самому себе могут помочь свыкнуться с мыслью, что вы в состоянии действовать и преодолевать трудности.
Исследования показывают, что наиболее важный фактор определяющий нашу реакцию на давление обстоятельств то, как мы видим свою способность с ними справляться.
Попробуйте поговорить с собой как любящий поддерживающий друг, который в вас верит, постарайтесь стать лучшим болельщикам своей собственной команды.
Некоторые напоминают себе о других препятствиях, которые смогли преодолеть и это помогает.
Помните, что в вашем распоряжении есть новые идеи относительно того, как совладать с трудностями и мотивируйте себя применять их.
Например, можно сказать себе следующее:
•Только то, что я напуган, не означает, что я не могу справиться
•у меня есть сила и храбрость даже если кажется, что они спрятаны
•неизвестность трудна, но я в состоянии через это пройти
•мне бы не хотелось быть в таком нервном напряжении, но я могу совладать и с этим давлением и принять вызов
•я учусь навыкам, которые помогут мне справиться с трудностями
•дрожь в животе сигнал, что нужно действовать ради чего-то важного
•гулко бьющееся сердце означает, что тело дает Мне энергию и храбрость столкнуться с трудностями и найти в себе силы
Я понимаю что описать такой внутренний диалог намного проще, чем выполнить на самом деле. Поэтому, продолжайте практиковаться. Чем больше вы будете говорить себе, что можете справиться, тем больше вероятность, что правда сможете
Диалектические стратегии
Противоположный взгляд на ситуацию поможет принять более сбалансирование видение
Можно признать, что напуган и все равно не забывать о том, что обеспокоенность -лишь одна из составляющих личности.
В личность входит противоположность страху -смелость. Быть храбрым означает не игнорировать страх, а делать то, что нужно, даже если вы боитесь
2022-07-17 19:11:14
Мудрый разум
Бывает, что страх объясним, но не полезен. Спросите свой «мудрый разум»
https://telegram.im/onkopsychologist/27
не сильнее ли ваши эмоции ваших интересов данный момент?
не привели ли оправданные чувства к обратному эффекту, вызывая ещё больше тревоги?
ваша постоянная тревога приносит вам больше пользы или вреда?
возможно вы хотите снизить выраженности этой эмоции?
2022-07-17 17:56:55