Телеграм канал ПОХУдеЙка

Здоровое питание, фитнес, техники упражнения, программы, мотивация с практическим применением! @toruveg

Поделиться с друзьями:

статистика
подписаться... читателей

​​Важные правила при составлении меню «ПОХУдеЙка»
Время ознакомиться с основными правилами питания для снижения веса:
1. Очень важно создавать дефицит калорий, именно благодаря этому идет эффективное снижение веса, а не сколько от правильного питания. Ведь когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется, он начинает черпать энергию с жира.

2. Сладкие, жирные и мучные продукты очень легко создают переизбыток калорий, потому данные продукты необходимо ограничить. Если же вам удается вписаться в дневную норму, тогда, пожалуйста, потребляйте их без влияния на похудение.
3. Однако стоит помнить что сладости и фастфуд - это пища которая не несет в себе никакой пищевой ценности. Поэтому лучше придерживаться здорового питания даже не сколько для похудения, а для собственного здоровья!
4. Белки, жиры и углеводы не играют большой роли в снижении веса, потому как важно именно общее количество потребляемых калорий. Но их необходимо учитывать для правильного поддержания энергии (углеводы), мышц (белки), хорошей работы гормональной системы (жиры).
5. Время приема пищи в рационе особой роли не играет. Достаточно помнить, что грамотно составленный план питания и распорядок на день, дает возможность питаться сбалансировано, а соответственно и снизить чувство голода, минимизировать употребление вредной пищи, улучшить работу организма и выработать полезные привычки.
6. Сочетание продуктов не принципиально на вашей тарелке, это ни коем не влияет на процесс похудения.
7. Что касаемо завтрака, то он должен содержать преимущественно сложные углеводы, ужин состоять из белковой пищи. Поэтому важно не забывать: утром - углеводы, вечером - белки.
8. «Не есть после 6ти» - забудьте об этом правиле, но стоит помнить, что ужинать необходимо за 2, а лучше 3 часа до сна.
9. Калории на день необходимо распределять в пропорциях: 30% - завтрак, 30% - обед, 20% - ужин, 20% - перекусы.
10. Ну и главное правило - Не навреди! Поэтому мой вам совет: прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет, но и конечно соблюдайте основные правила. Смотрите не на весы, а на отражение в зеркале, ведь «нормы» они для каждого свои и подстраиваться под них не вариант, а вот то как вы себя чувствуете и выглядите намного важнее!
И помните, что нет краткосрочных диет на 2 недели или месяц, есть здоровый образ жизни, а эти правила помогут вам этот образ организовать.
«Не жди максимум, если делаешь минимум!»

@pohudeyy

Читать в телеграм

2018-04-03 10:28:01




​​​​С чего начать этот на первый взгляд тернистый, а на самом деле очень даже осуществимый путь - ПОХУДЕНИЯ?!
Нужно понимать, что физических нагрузок и занятий будет не достаточно для того, что бы стать обладателем великолепной фигуры. Очень важным является именно питание, если взять в процентном соотношении то это примерно 80% успеха! Поэтому необходимо пересмотреть свои пищевые привычки потому как именно привычки будь то вредные или полезные формируют нас и жизнь в целом.
На начальном этапе прежде чем приступить к составлению меню, необходимо расставить задачи которые нам необходимы для достижения, ведь как известно все начинается с ЦЕЛИ !
Поэтому советую вам для начала понять чего вы в конце концов хотите? Будь то похудеть на 5кг, возможно 10, а то и все 30 или же стать стройнее, красивее, а может вы наоборот собираетесь набрать мышечной массы и немного килограмм.
Поэтому давайте что бы наши слова не расходились с делом, прямо сейчас возьмем лист бумаги и ручку или же откроем свои заметки в телефоне и напишем чего мы ходим добиться и в какие сроки, важно ставить deadline.
Например:
"Я хочу сбросить 5 килограмм за 1.5 месяца!"
Задача: по 0.8 кг в неделю
Мой вес - 60 кг;
Грудь - 94 см
Талия - 67 см
Ягодицы - 96 см
Вот казалось бы совсем небольшое движение, а начало положено! Теперь мы понимаем чего мы хотим на данный период времени.
А уже после чего можно приступать к составлению меню и блюд которые помогут нам приблизиться к нашей цели. Чем мы и займемся в следующий раз.
«Кто может, тот делает. Кто не может, тот критикует»

@pohudeyy

Читать в телеграм

2018-04-01 21:02:24