Важные правила при составлении меню «ПОХУдеЙка»
Время ознакомиться с основными правилами питания для снижения веса:
1. Очень важно создавать дефицит калорий, именно благодаря этому идет эффективное снижение веса, а не сколько от правильного питания. Ведь когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется, он начинает черпать энергию с жира.
2. Сладкие, жирные и мучные продукты очень легко создают переизбыток калорий, потому данные продукты необходимо ограничить. Если же вам удается вписаться в дневную норму, тогда, пожалуйста, потребляйте их без влияния на похудение.
3. Однако стоит помнить что сладости и фастфуд - это пища которая не несет в себе никакой пищевой ценности. Поэтому лучше придерживаться здорового питания даже не сколько для похудения, а для собственного здоровья!
4. Белки, жиры и углеводы не играют большой роли в снижении веса, потому как важно именно общее количество потребляемых калорий. Но их необходимо учитывать для правильного поддержания энергии (углеводы), мышц (белки), хорошей работы гормональной системы (жиры).
5. Время приема пищи в рационе особой роли не играет. Достаточно помнить, что грамотно составленный план питания и распорядок на день, дает возможность питаться сбалансировано, а соответственно и снизить чувство голода, минимизировать употребление вредной пищи, улучшить работу организма и выработать полезные привычки.
6. Сочетание продуктов не принципиально на вашей тарелке, это ни коем не влияет на процесс похудения.
7. Что касаемо завтрака, то он должен содержать преимущественно сложные углеводы, ужин состоять из белковой пищи. Поэтому важно не забывать: утром - углеводы, вечером - белки.
8. «Не есть после 6ти» - забудьте об этом правиле, но стоит помнить, что ужинать необходимо за 2, а лучше 3 часа до сна.
9. Калории на день необходимо распределять в пропорциях: 30% - завтрак, 30% - обед, 20% - ужин, 20% - перекусы.
10. Ну и главное правило - Не навреди! Поэтому мой вам совет: прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет, но и конечно соблюдайте основные правила. Смотрите не на весы, а на отражение в зеркале, ведь «нормы» они для каждого свои и подстраиваться под них не вариант, а вот то как вы себя чувствуете и выглядите намного важнее!
И помните, что нет краткосрочных диет на 2 недели или месяц, есть здоровый образ жизни, а эти правила помогут вам этот образ организовать.
«Не жди максимум, если делаешь минимум!»
