Телеграм канал Психотехники
Техники в психологическом консультировании позволяют быстро понять запрос, провести диагностику проработать выявленные проблемы клиента.
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @psihotex
🧿 Упражнение‑игра «Мечты и планы»
💎 Цель: научиться правильно мечтать.
Инструкция:
Найдите свободную минуту, чтобы потренироваться в этой игре.
Притворитесь, будто силой своей мысли вы можете чудеса, абсолютно все, что хотите. Например, вы голодны, и представляете, как прямо из воздуха перед вами возникает ваше любимое блюдо. Или вы попали под дождь, и представляете, что у вас в руках появляется зонт. Начните с таких небольших вещей и предметов, а затем постепенно переходите к более крупных и значимых вещей.
Например, вы можете представить, что перед вами появился дом вашей мечты.
Направьте им четкое, ясное, твердое намерение материализоваться в дом вашей мечты. Наблюдайте, как это происходит. Сначала появляются только нечеткие контуры, затем форма постепенно проявляется все четче, обретает материальность, корректируется. Вы руководите процессом и можете что‑то поправлять, добавлять по ходу дела, просто проявляя соответствующее намерение.
Когда дом будет готов, представьте, что вошли внутрь и обустраиваете там все по своему вкусу – тоже при помощи намерения.
После того, как вы научились создавать все из ничего, потренируйтесь «растворять» то, что вам не нужно. Например, болезнь, обиды, вредные привычки.
Представьте их в виде символов, образов, которые вы превращаете в пепел или пыль, и она разносится по ветру. Конечно, будьте осознаны в том, что делаете.
Не пытайтесь проделать это на людях. Все что вы желаете другому, случится и с вами. Это закон Вселенной.
#мечты
2022-09-17 15:31:20
🧿 Упражнение «Сила мысли»
Цель:
– научится управлять мышлением;
– смещать фокус внимания с «не хочу» на «хочу».
💎 Инструкция:
Задайте себе вопросы:
«На чем я концентрируюсь в каждой жизненной ситуации – на том хорошем, что в ней есть, или на плохом? Ожидаю ли я хорошего или плохого?»
На чем вы концентрируетесь, то вы и привлекаете в свою жизнь. Ваше внимание – это мощная энергия.
«Что хорошего у меня есть прямо сейчас?»
Перечислите как можно больше пунктов. Даже сам факт, что вы сейчас читаете этот пост, это уже хорошо, разве не так?
«Что хорошего есть в моих трудностях?»
На него ответить будет сложнее, потому что в трудностях на первый взгляд нет ничего хорошего. И все же запишите как можно больше пунктов.
«Что хорошего я собираюсь создать в своей жизни?»
Перечислите все то, что вы хотели бы получить взамен своих трудностей. Представьте, что они – та почва, на которой может взрасти нечто прекрасное, если вы вложите туда энергию.
Теперь перечитайте все, что вы написали. Решите, на что вы будете опираться в ваших дальнейших действиях.
#мысли
2022-09-17 15:28:00
🎯 Куда уходят силы?
Цель: как обнаружить и залатать черные дыры, в которые уходят силы.
Инструкция:
1. Закрой глаза, расслабься.
Мысленно обратись к Вселенной, Богу, Творцу, к своему подсознанию (к той силе, в которую ты веришь) дать тебе сил исправить то, что нуждается в исправление.
2. Представь как из самых глубин Вселенной из Космоса в тебя вливается фиолето‑жемчужная или серебристо‑золотая энергия Творца.
3. Задай вопрос и ответь на него честно:
«Где в моей жизни черные дыры?»
4. Просканируй сферы своей жизни:
– тело,
– деятельность и финансы,
– отношения,
– вера в лучшее и оптимизм.
Где в этих сферах присутствуют «черные дыры?»
С чем они связаны?
Как они называются: болезнь? безденежье? одиночество? апатия? и прочее.....
5. Направь туда божественную энергию творение и представь, как ты латаешь эти пробоины. Укрепляй эти зоны при помощи божественной энергии Вселенной.
6. Попроси Творца, как можно укрепить эти области твоей жизни в реальности. Что конкретно нужно сделать.
7. Поблагодари себя, свое подсознание и воображение, поблагодари вселенную и Творца.
#ресурсы
2022-09-05 17:10:14
🎯 Трудоголизм
Хотите побороть ТРУДОГОЛИЗМ? – определите его причины!
ВИД ТРУДОГОЛИЗМА :
🌿 ТРУДОГОЛИЗМ‑СТРАХ, НЕВЕРИЕ МИРУ:
«Если я не буду трудится – случится что‑то страшное».
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Работа помогает справиться с тревогой о будущем
Поисследовать: что самого страшного может случиться, если вы отдохнете?
🌿 ТРУДОГОЛИЗМ‑НЕВЕРИЕ В СЕБЯ:
Неверие в себя.
Стремление почувствовать свою ценность, стать идеальным, быть кому‑то нужным.
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Осознать, всех вокруг не обрадуешь!
Выполнять практики принятия себя, признать и принять свою темную, исключенную часть.
«Быть несовершенным!» – это нормально!
🌿 ТРУДОГОЛИЗМ‑НЕВЕРИЕ В ДРУГИХ:
«Лучше меня – никто не справиться»
Неумение делегировать.
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Перестать играть Бога‑Спасителя.
Учится доверять людям.
Осознавать зоны : «моя – не моя ответственность».
🌿 ТРУДОГОЛИЗМ‑ГНЕВ:
Доказать, что я лучше!
Трудоголизм – как разрядка агрессии.
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Поисследовать: кому и что вы пытаетесь доказать (маме, папе)? Осознать, что вы никому, ничего не обязаны доказывать.
Найти экологичные способы разрядки гнева.
🌿 ТРУДОГОЛИЗМ‑ВЕРНОСТЬ СИСТЕМЫ (системы рода, страны, бизнеса) :
Мой дед пахал,
Мой отец пахал,
И я пашу – Мы – пахари!!!!! Поисследовать «моя‑не моя жизнь». Почему я должен жить чужой жизнью?
Осознать, что вы – часть своей системы с одной стороны, но и вы не обязаны полностью брать на себя все травмы этой системы.
Признать верность своей системе на своих условиях.
🌿 ТРУДОГОЛИЗМ‑БЕГСТВО:
Бегство от …
…одиночества или контакта, любых проблем
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Осознать из какой сферы моей жизни я убегаю в работу? Начать решать вопросы в этой сфере.
🌿 ТРУДОГОЛИЗМ‑ЗАВИСИМОСТЬ:
Адреналино‑эндорфиновая зависимость.
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Как и где находить радости, краски, эмоции в жизни, без необходимости убивать себя работой.
🌿 ТРУДОГОЛИЗМ ‑»ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА»:
«Я принимаю решение упорно поработать, ради какой‑то более высокой цели. Как только я ее достигну – я дам себе отдохнуть»
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Убедится, что это на самом деле так.
Несмотря на объемы работы – разрешать себе отдых.
Чаще награждать себя спа, расслаблением и проч.
#трудоголизм
2022-09-05 17:04:36
🎯 Как побороть лень?
ВИД ЛЕНИ :
🍬 ЛЕНЬ‑СТРАХ:
Страх успеха
Страх ответственности
Страх провала и неудачи
и проч.
ЧТО ДЕЛАТЬ : Поисследовать: что самого страшного может случится, и что я могу сделать чтобы обезопасить себя?
🍬 ЛЕНЬ‑НЕВЕРИЕ:
1. Неверие в себя и свои силы
2. Неверие в проект (его полезность или его реализуемость)
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Для п. 1: поисследовать, какие компетенции у меня уже есть и какие мне нужны, чтобы реализовать задуманное. Отнестись к своим недостаткам как к зоне для роста и развития.
Для п.2: поисследовать почему проект имеет право на существования и возможности для его реализации.
🍬 ЛЕНЬ‑ГНЕВ:
Должен делать то, чего не хочу.
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Поисследовать:
Что случится, если я буду продолжать лениться? (из двух зол меньшее)
Ради чего большего я должен это делать?
Что случится, когда я это сделаю – какие бонусы и награды получу?
Исследовать равноценность труда и вознаграждения. Больше награждать себя за труд.
🍬 ЛЕНЬ‑УСТАЛОСТЬ:
Ответ тела на перегрузки и переутомление.
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Поисследовать возможности для отдыха и восстановления сил
🍬 ЛЕНЬ‑ХАОС:
Неумение правильно организовать рабочий процесс. Выполнение несколько дел одновременно.
ЧТО ДЕЛАТЬ :
– тренировать организационные навыки,
– планирование заданий на день, неделю, месяц, год,
– тренировка навыков тайм‑менеджмента
🍬 ЛЕНЬ‑РАДОСТЬ:
И так все хорошо, чего парится?
ЧТО ДЕЛАТЬ :
1. Действительно ли все так хорошо? Не вру ли я себе? Почему тогда возникла необходимость в труде?
2. Поисследовать «моя‑не моя цель». Почему я должен реализовывать чужие цели?
🍬 ЛЕНЬ «ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА»:
Полезная лень, возникает как ответ на бестолковый труд.
ЧТО ДЕЛАТЬ :
Поисследовать:
Действительно необходимо делать эту работу?
Как и что можно усовершенствовать, автоматизировать, перепоручить и проч.?
#лень
2022-09-05 16:54:41
🎯 Рамки НЛП
Рамки в НЛП – это способ мышления, когда мы помещаем вопрос в различные контексты, чтобы придать им различные смыслы.
Рамка проблемы
Что случилось?
В чем проблема?
Почему у меня есть эта проблема?
Кто в этом виноват?
Рамка результата
Чего я хочу в данной ситуации?
Как я могу этого достигнуть?
Как я пойму, что достиг результата?
Как другие поймут, что я достиг результата?
Рамка «Обратная связь»
Что конкретно я сделал, что вызвало такую реакцию?
Как именно я заставил человека отреагировать именно так, а не иначе?
Чему меня эта ситуация учит?
Что полезного я могу вынести из этого?
Рамка экологии
Не станет ли хуже мне от того, что я сейчас делаю?
Когда я добьюсь своего, не пострадают ли другие люди?
Рамка реальности
Что у меня сейчас есть и чего нет?
Кем я сейчас являюсь и кем не являюсь?
Чего я достиг и чего я никак не могу достигнуть на данный момент?
Рамка «как будто»
Представьте, как будто у вас есть…..
Представьте, как будто вы – не вы, а …, как бы вы поступили?
Представьте, как будто вы уже достигли цели, как вы это поняли?
Рамка отсутствия ресурсов
Каких ресурсов мне не хватает, чтобы достичь цели?
Почему цель еще не достигнута?
(материальные ресурсы, информация, время, личные ресурсы, другие люди)
Рамка ресурсов
Какие ресурсы у меня есть на данный момент?
Как при помощи одних ресурсов, я могу восполнить другие?
Кого можно подключить еще для достижения цели?
(материальные ресурсы, информация, время, личные ресурсы, другие люди)
#НЛП
2022-09-05 16:49:28
🎯 Волшебные вопросы коучинга
«Представь себе, что…»
1. Прыжок во времени
Просто представь себе, что прошел год. Что ты скажешь себе сегодняшнему? Будет ли это важно через год?
Представь себя год назад. Что ты скажешь себе сегодняшнему?
2. Прыжок в другого человека
Представь, как если бы ты был не ты, а Арнольд Шварценеггер… То, что бы ты сделал (в первую очередь)?
Представь себе, как если бы ты был не ты, а твой супруг (ребенок, родитель, начальник). Что ты думаешь? Что ты чувствуешь? Чего хочешь?
3. Прыжок в вышину
Просто представь себе, что ты – Вселенная и посмотри на свою работу (жизнь, проект, семью, страну) в целом. Увидеть взаимосвязи и взаимозависимости. Что нового тогда для тебя открывается?
4. Прыжок в ресурсах
Давай на минутку представим, что у тебя есть вся нужная тебе информация (у тебя есть достаточно времени, ты знаком с нужными людьми, есть деньги). Каков тогда будет твой план действий? А что из этого плана ты можешь выполнить прямо сейчас?
5. Прыжок в (не)возможное
Представьте, что вам подарили волшебную палочку (лампу Алладина), которая может исполнить только одно желание. Что бы вы тогда загадали?
Представьте, что вам подарили волшебную книгу, в которой записана вся ваша жизнь и прописан список ваших действий для решения этой задачи. Что в нём написано?
#коучинг
2022-09-05 16:42:18
🎯 Упражнение "Золотой дворец"
Следующее упражнение поможет вам настроить свое сознание и подсознание таким образом, чтобы легко получать желаемое.
1. Представьте себе, что вы входите в прекрасный золотой дворец изобилия. Какой он?
2. Проходя высокие золотые двери, вы оказываетесь в огромном круглом зале. По его окружности расположено множество дверей. Вы видите на них надписи.
На одной написано слово «Ресурсы»,
на другой «Опыт»,
В третей «Отношения»,
на четвертой «Таланты»,
на пятой «Достижения»,
на шестой «Успех».
3. По очереди зайдите в каждую комнату и представьте себе, какая энергия живёт в этой комнате. В каждой комнате вам приходит понимание:
В первой : какими ресурсами вы владеете, как они могу вам помочь.
Во второй: позитивный опыт прошлого, который может вам помочь,
В третей: какие люди могут вам помочь,
В четвертой: какие ваши таланты и способности могут вам помочь,
В пятой : чего вы уже достигли,
В шестой : вы видите, как ваше желание уже исполнилось.
Пофантазируйте. Данное упражнение поможет вам стать ближе к своей мечте.
#ресурсы_развитие_
2022-08-11 12:22:31
Как уменьшить боль (физическую и не только)
Физические сокращения тела от смеха вызывают большой выброс эндорфинов в мозг. Это своеобразный «внутренний наркотик», совершенно естественный и безвредный для человека. Это означает, что смех не только помогает чувствует себя хорошо, но и делает нас устойчивыми к боли.
Проводились эксперименты со смехом в онко центрах. В исследовании участвовало более 600 пациентов. Участникам были предложены смешные истории, анекдоты, юмористические фильмы, книги, больничная клоунада.
В результате эксперимента у всех участников наблюдалось
🍬 более высокая толерантность боли. В некоторых случаях боль полностью исчезала.
🍬 улучшился сон,
🍬 улучшились показатели иммунитета,
🍬 значительно улучшилось настроение, и изменилось восприятие происходящего.
🍬 количество выздоравливающих в процессе эксперимента увеличилось на 83% !!!!! (очень высокий показатель для онко‑клиник).
Поэтому предлагаю вам попробовать терапию смехом на себе:
Упражнение «Смешной сахар»
Берете кусочек обычного рафинированного сахара и прижмите его передними зубами и потом подойдите к зеркалу. Вы гарантированно не сможете сдержать свою улыбку!
Упражнение «ХА‑ХА»
Включите фантазию и начните ходьбу по комнате, совершая при этом комические движения (наклоны, приседания, изгибы, вращения и т.д.), и начинайте громко выкрикивать: «Ха‑ха‑ха!, Хо‑хо‑хо!, Хе‑хе‑хе!, Хи‑хи‑хи!»
Упражнение «Мстительный смех»
Каждый раз, когда вы что‑то готовите, добавляйте зловещий смех. ( Проверено не раз 👍)
Все упражнения выполняются не меньше 2‑х минут, после чего проводятся дыхательные практики по углубленному дыханию и растягивающие движения на растяжку тела. Затем можно переходить к следующему.
#уменьшение_боли
2022-08-11 12:14:18
Чего вы хотите больше всего?
Какая ваша заветная мечта?
Что вам хочется: собственную машину или поменять работу или зарабатывать больше, выйти замуж ?
Некоторые практики предлагают вам визуализировать желаемый результат, как будто вы уже им обладаете .
Предлагаю вам небольшое упражнение.
Представьте, не сам факт, что ваше желание исполнилось, и вы имеете то, что хотите.
Представьте, мир, в котором ваше желание может исполнится.
Мир, который желает вам помочь достичь вашей цели, содействует вашему благу.
🔮 Какой он?
🔮 Как вы себя чувствуете в этом мире?
🔮 Как вы понимаете, что мир желает вам помочь? По каким признакам?
🔮 Как вы используете появляющиеся возможности?
После окончания визуализации, поразмышляйте, какие признаки вы уже замечаете в жизни.
#решения_желания
2022-08-11 12:11:56