Телеграм канал Психолог Казань
Полезные советы по самопомощи в стрессовых ситуациях , психология детско-родительских отношений, техники постановки целей, межличностные взаимоотношения, разрешение конфликтных ситуаций
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @psychokzn
Синдром эмоционального выгорания
🤓 Впервые это словосочетание использовал психиатр Герберт Фройденберг в 1974 году. Он утверждал, что #выгорание проявляется в нарастающем эмоциональным истощении, которое может привести к когнитивным искажениям.
🥸 Социальный #психолог К. Маслах считала, что выгорание включает в себя три компонента:
1. Эмоциональное истощение
2. Деперсонализацию (обезличивание)
3. Умаление своих достоинств
😩 Кто больше всего подвержен:
1. Люди, работающие в сфере человек-человек
2. Те, чья работа связана с большой ответственностью
👌Как выявить?
Было бы, конечно, здорово, если бы все работодатели использовали тесты для определения выгорания и реагировали на результаты не посредством увольнений, а, например, оплаченным психологом, плюсом к премии:)
А пока количество таких фирм близится к нулю, у вас есть возможность поменять систему и ввести такую практику, если вы руководитель
Итак, помимо основных признаков, которые вы можете заметить:
• Изменение поведения: скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, употребление психоактивных веществ, подверженность несчастным случаям, снижение креативности.
• Изменение в чувствах: депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.
• Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, ригидность, подозрительность, недоверчивость, менталитет жертвы, черствость.
• Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.
Есть ещё и опросники/тесты, рекомендую вам попробовать их пройти:
1. MBI-GS
2. Опросник В.Бойко
3. Опросник Е.Ильина
❤️🔥 Что делать?
1. Как и во всех случаях, первый шаг к решению - это осознание.
2. Правило «работа на работе»-старайтесь не решать рабочие вопросы после конца рабочего дня, переодевайтесь сразу после работы!
3. Начните заниматься спортом
4. Используйте менее жесткий тайм-менеджмент.
5. Чередуйте задачи а течение дня
6. Поговорите с начальством на предмет повышения зп, если чувствуете, что отдаёте больше, чем получаете
7. Устраивайте информационный детокс
8. Активно проводите выходные
9. Найдите хобби
10. Питайтесь правильно и соблюдайте режим!
🙌🏻 Уходить нельзя остаться - где ставить запятую каждый решает сам, есть мнение, что нужно менять работу каждые 5-7 лет, по собственной инициативе, не доводя до увольнения. НО проблема выгорания может возникнуть и раньше, нужно научиться справлять с этим или определить для себя, в той от сфере вы работаете.
👌Главное, помните, что работа-это всего лишь работа, помимо неё, есть ещё множество интересного, с чем вам ещё предстоит познакомиться!
__________________________________
#психолог #психолиагностика #психологказань #психология #эмоции #стресс #выгорание #советыпсихологов
2022-07-20 12:30:09
🫶🏻Чем я могу быть вам полезна?
👉🏻Полезный контент
Для кого: для всех
Что будет: буду выкладывать не только проективные методики, но и другие практики, которые вы можете применять самостоятельно
👉🏻Психодиагностика
Для кого: дети от 6 лет, взрослые
Для чего: выявить стрессовые факторы, внутриличностные, семейные конфликты, черты характера, особенности восприятия
Как заказать: напишите в лс, диагностику возможно провести дистанционно, по фото рисунков, инструкции к которым я направлю
Стоимость: 400 рублей
👉🏻Консультация
Для кого: для взрослых
Стоимость: 1000 рублей
Где: кабинет, г.Казань
_________________________
#психолог #психологказань #психолиагностика #метафорическиекарты #интересныефакты #стресс #казань
2022-07-19 18:30:03
🙌🏻Итак, выкладываю карты
👉🏻Внимательно посмотрите на них, что вы там видите?
👉🏻Как это связано с вашей ситуации?
👉🏻Может, там есть какой-то ресурс, который вы не замечали ранее?
👉🏻А видите ли вы там препятствие?
Старайтесь интерпретировать с точки зрения решения вашего запроса, который вы сформулировали!
🫶🏻Делитесь своими результатами:)
______________________________
#психология #метафорическиекарты #бесплатныйтест #психолог #психологказань #психодиагностика #картымак #марафон
2022-07-18 12:59:16
Метафорические карты
🙌🏻Что такое #метафорическиекарты?
👉🏻Это карты, на которых могут быть различные ситуации, персонажи, пятна и.т.д.
👐🏻 Я люблю их использовать в работе, так как они помогают снизить контроль сознания и перейти на бессознательный уровень, а там, как известно, чаще всего и кроются ответы на волнующие вопросы.
💁🏼♀️ Это что гадание? НЕТ, эти карты не используются для предсказаний, они нужны для того, чтобы вы расслабились и смогли, посмотрев на картинку, увидеть что-то такое, что ваша память вытеснила, что ваш мозг блокирует.
☘️ Как их используют? Есть несколько способов, кто-то использует карты, предлагая выбрать взакрытую, кто-то предлагает выбрать наиболее симпатичную/несимпатичную, похожую на ситуацию, волнующую, и.т.д.
🫶🏻Предлагаю вам сформулировать свой запрос и выбрать одну из карт взакрытую:)
🤞🏻Картинки открою завтра
_________________________
#психология #психологическийтест #бесплатныйразбор #психологказань #психодиагностика #самооценка #колесожизни #общийтест #мак
2022-07-17 16:34:37
🤞🏻Выкладываю вторую часть:)
🙌🏻Делитесь своими результатами:)
________________________
#бесплатныйтест #самопомощь #баланс #психодиагностика #психологказань #бесплатныйразбор #психология #онлайнконсультация
2022-07-16 22:20:39
⁃ Я запуталась и не знаю, куда идти, ни на что нет сил, из-за обилия задач, желаний, обязанностей, времени не хватает ни на что, чувствую себя разбитой
🌱Если вам откликается такое начало диалога, остановитесь, выдохните, предлагаю вам определить те сферы, на которые стоит обратить внимание и те, которые можно, на время, отложить.
☘️Для чего этот тест? Чтобы качественно улучшить свою жизнь, получить заряд энергии и начать ставить цели.
P.S. Даже без таро можно понять, куда двигаться😎
🙌🏻Друзья, предлагаю вам попробовать интересную методику на себе :)
🫶🏻Интерпретацию выложу завтра, если готовы, ставьте лайк;)
_________________________
#психология #психологическийтест #бесплатныйразбор #психологказань #психодиагностика #самооценка #колесожизни #баланс #самопомощь #бесплатныйтест
2022-07-15 16:42:22
Что такое психодиагностика?
С понятием «психодиагностика» впервые столкнулись в 1921 году. Тогда Г.Роршах познакомил всех с тестом на восприятие «чернильные пятна», которые потом назвали «пятна Роршаха», кстати, что вы там видите?😎
🤓Диагностика может проводиться посредством опросников, тестов, но я больше всего люблю проективные методики.
☘️Это метод экспресс-сканирования, скажем так, позволяющий определить не только личностные особенности, но и выявить негативные факторы, влияющие на жизнь человека.
🫶🏻Буду вам рассказывать постепенно про то, что, благодаря ним, можно увидеть, какие есть подводные камни:)
_________________________
#психолог #психологказань #психодиагностика #детскийпсихолог #детскийпсихологказань #казань #советы #семейныйпсихолог #психодиагност #отношения #психологическийтест
2022-07-14 14:59:16
Ничего не хочу
Как часто вы себе об этом говорите?
А что вы в этот момент чувствуете?
А что думаете?
Эти вопросы могут показаться несущественными, ведь, как показывают в фильмах, #психолог говорит, что все проблемы из детства, надо ковыряться именно там
Спорю ли я с этим?
Нет, конечно, вопрос в подходе, который использует психолог и в деталях, которые озвучиваете вы на сессии.
НО!
Пока вы не проанализируете свои автоматические мысли, вы никогда не дойдёте до сути
Ни один квалифицированный психолог не будет работать один, это совместное участие, а для этого нужна ваша готовность анализировать то, что происходит в момент, когда вы думаете о проблеме.
Как быстрее прийти к решению?
При возникновении нежелательных мыслей, прокрутите в голове ту, которая ей предшествовала, зафиксируйте на бумаге. Если не удаётся сходу ее назвать, вернитесь в то место/ситуацию, когда она могла возникнуть.
Например, «Не хочу работать», начинаю вспоминать, в какой момент эта мысль меня посетила
В момент, когда я подумала о задачах на сегодняшний день
А почему мысль о задачах меня привела к такому выводу?
Ищу дальше
А что потом?
Потом мы выйдем на базовую установку, которая у вас сформировалась и будем работать с ней!
Данный подход эффективно работает при работе с депрессиями, низкой мотивацией, низкой самооценкой и другими проблемами.
__________________________________
#психолог #психологказань #психодиагностика #детскийпсихолог #детскийпсихологказань #казань #советы #семейныйпсихолог #психодиагност #отношения #психологическийтест #психологонлайн #психотерапия #психологиядетей #психологиясемьи #воспитание #воспитаниедетей #воспитаниемальчиков #воспитаниедевочек #онлайнконсультация #самооценка
2022-07-14 11:45:22
Всем привет! 🙌🏻
🤞🏻Возможно, я буду вам полезна, а, может, вы уже со мной знакомы и знаете, чем я занимаюсь:)
Длительное время я не вела никаких каналов/групп на тему моей деятельности.
☘️Я психолог, постоянно повышаю уровень своих компетенций, применяю свои знания на практике, помогаю взрослым и детям справиться со сложностями, с которыми они сталкиваются в сфере детско-родительских отношений, межличностных коммуникаций. Помимо этого, вместе с моими клиентами мы учимся правильно ставить цели, меняем стратегию реагирования в стрессовых ситуациях.
🤝Сейчас я завела этот канал, но не от нехватки клиентов, а от желания делиться с вами полезной информацией, мне кажется, что сейчас это важно!
Будем знакомы🫶🏻
__________________
#психолог #психологказань #детскийпсихолог #семейныйпсихолог #советы #детиказань #психодиагностика
2022-07-14 11:01:44