Телеграм канал 42195
Короткие заметки, видео, фото, лонгриды на беговые и околобеговые темы.
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @run42195
Всем доброе время суток!
Какие у нас бывают ассоциации со словом "новый", а Новый год? Новые планы, все с чистого листа, новые впечатления, новые возможности, новые знакомства, новые отношения, и этот список может быть бесконечным. А для любителей бега это ещё и новые вызовы себе, которые мы можем реализовать, участвуя в различных беговых мероприятиях. Это ссылка на календарь забегов, проходящих в Украине https://vseprobegi.org/ru. Вы знаете, я долго не решалась записаться на какой-либо марафон, откладывая свой первый забег на неопределенный срок. но один мой беговой друг сказал, что конкретная цель станет дополнительным пенделем в развитии, не даст скучать и скиснуть. Выбирайте свой забег. Встретимся на марафонах! Удачных и ярких стартов в новом году.
2018-01-03 12:41:53
С Новым беговым🎅🏻❄️👟🎉🏃♀️годом, друзья. Пусть ваши ноги будут легки, кроссовки удобны, дыхание свободным, дороги ровными, лактатный порог высоким.
2018-01-01 00:25:03
Восстановление – миофасциальный релиз
Продолжая тему восстановления после тренировок, рассмотрим миофасциальный релиз ( расслабления). Хочу отметить, что данный метод вы можете использовать не только после тренировок, но и перед тренировками.
Если существует миофасциальный релиз, значит и существует миофасциальный боль.
Миофасциальная боль - нарушение функции той или иной мышцы, возникающие в связи с ее перегрузкой и проявляющиеся мышечным спазмом, наличием в напряженных мышцах болезненных мышечных уплотнений или локальных мышечных гипертонусов и триггерных точек.
Миофасциальный релиз — это форма мягкого механического воздействия на мышцы и фасции для коррекции ограничений подвижности этих тканей, и связанных с этим болевых синдромов.
Попросту, это такой вид массажа, который вы можете проводит самостоятельно с помощью специальных предметов - фоам роллов, массажных мячей. Но можно не ограничивать свою фантазию, и для данного вида массажа использовать тениссные мячи, жесткие мячики с пупырышками для собак, скалки, антицеллюлитные массажные ролики.
Методика фоам роллинга предполагает применение собственного веса и силы давления на ваши фасции. Используя специальные упражнения с помощью массажного валика (https://youtu.be/5By5n4QbUmM), вы поможете удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани и восстановить нормальную гибкость и диапазон движений.
Выполнять упражнения могут почти все желающие, но есть и некоторые противопоказания: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы.
Будьте здоровы, тренируйтесь с удовольствием!
#восстановление #бег #run #релакс #стрейчинг
2017-12-27 10:52:52
Ультрамарафон на одной ноге.
Часто начинающего спортсмена, в том числе и бегуна, настигает такое явление как ментальный барьер. И в голове ваше эго начинает прокручивать кино почему вы должны пропустить тренировку: устал - лучше полежи на диване, все равно нет прогресса, погода не подходящая, начну с понедельника, генетика плохая, одежда неподходящая и много других "интересных" причин.
И в такой момент ваших ментальных ломок, я предлагаю посмотреть на людей, которых жизнь поставила в неравные условия с вами. Которые могли бы смириться с потерями и тихонечко ничего не делать, оправдывая свое бездействие несправедливостью жизни.
Знакомьтесь, Эми Палмиеро-Уинтерс - американская спортсменка, бегунья, участница марафонов и ультрамарафонов.
В 1994-м Эми потеряла левую ногу от колена, но не потеряла ни интереса к жизни, ни стремления побеждать. Она не сошла с беговой дорожки, продолжая бегать даже марафонские дистанции. Ее не раз называли Спортсменкой года.
В 2004-м Эми удивила многих, когда стала второй в марафоне Silver Strand Marathon. Несмотря на свой протез, а также на беременность на пятом месяце, Эми боролась по-настоящему, а в 2005-м она уже принимала участие в соревнованиях по триатлону в Нью-Йорке (New York City), став в итоге третьей на финише.
После столь удачных выступлений Эми озаботилась изготовлением для себя специального спортивного протеза по индивидуальному заказу, ей помогла в этом организация 'A Step Ahead Prosthetics', после чего спортсменка перебралась в Нью-Йорк и стала членом команды 'Team A Step Ahead', в которую входят спортсмены с ампутированными конечностями.
В мае 2006-го Эми пробежала знаменитый Нью-Йоркский марафон со временем 3:24, тем самым побив мировой рекорд для спортсменов без ноги на целых 25 минут.
В том же 2006 году она пробежала за 3:04 Чикагский марафон, и ее время стало лучшим в своей группе среди женщин и мужчин.
В 2009 году Эми решила пробовать силы уже в ультрамарафонских дистанциях, и 31 декабря того же года она сумела выиграть Arizona Road Racers Run to the Future, пробежав 130.4 миль или около 210 км. Для тех, кто не знает, что такое бежать более 200 км, нужно просто представить себе бег 24 часа в сутки – именно так выглядит ультрамарафон.
В июне 2010 года Эми снова оказалась первой в ультрамарафоне Western States Endurance Run, а в 2011-м она стала единственной женщиной без ноги, завершившей дистанцию Badwater Ultramarathon.
Продолжая выступать и в соревнованиях по триатлону, Эми в 2014 году завершила трехдневную 320 мильную гонку Ultraman triathlon.
Среди многочисленных наград Эми Уинтерс – звание Атлета года с ограниченными возможностями в 2006-м, приз 'AAU James E. Sullivan Award' в 2009-м, приз 'ESPN's 2010 ESPY award' и много других.
Из личной жизни Эми Уинтерс известно, что у нее есть двое маленьких детей, кроме того, она работает полный день и успевает тренироваться. А совсем недавно она попробовала себя и на модном подиуме, приняв участие в качестве модели в показе канадского шоу 'VAWK show', которое проходило в рамках Модной недели 'Fashion Week on Monday'.
Все возможности только в нашей голове и наших желаниях. И если спорт ваше истинное желание, не дайте лени убить мечту.
#мотивация #бег #run #беговоесообщество
2017-12-26 17:38:39
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2017-12-26 08:00:32
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2017-12-24 19:27:19
Видео тренировочной сессии от кеннийского легкоатлета Richard Limo с персональным рекордом на марафонской дистанции 2:06:45 кстати говоря 10 из 22 мировых рекордов в беге от 100 метров до марафона принадлежат кеннийским спортсменам.
2017-12-23 23:56:14
Доступ к изображению возможен только в приложении Телеграм. Растяжка после бега #бег #run #беговоесообщество #растяжка
2017-12-22 11:26:10