Телеграм канал _ЗОЖ_

​​Какое воздействие оказывают тренировки на умственную деятельность?
☝️Центральная нервная система сильно влияет на тренировки. И это работает и в обратном направлении: упражнения, которые вы выполняете, оказывают самое разнообразное влияние на мозг и могут менять настроение, память и даже структуру головного мозга. Глава из любимой Зожником книги “Кардио или силовая”.
📎После многолетних исследований у ученых не осталось сомнений в том, что спорт делает нас умнее.
🐁Эксперименты на грызунах показывают, что физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга, а также приводит к образованию более плотных и сложных связей между нейронами.
🌿Этот эффект особенно важен в период взросления и в молодые годы, когда центральная нервная система развивается быстрыми темпами и окончательно формируется в том виде, в каком по большей части потом и сохранится до конца жизни.

Читать в телеграм

2019-10-22 00:16:30

Нормaльное сбалансированное питание
Достаточно белков, жиров и углеводов(бжу). На картинке просто пример как можно составить себе рацион питания. Вы вольны делать это как вам комфортно и если хотите себя изменить, лучше понимать зачем оно вам, что это нужно именно вам, а не кому-то там.

Нет универсальных правил что и когда кушать! У нас разные режими, кто-то работает в ночные смены, всё делается индивидуально и это факт!

Читать в телеграм

2019-10-21 23:44:10

Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

Читать в телеграм

2019-10-21 23:28:26

Экспpeсс зapядкa

10-15 глубoких пpисeдaний (pуки ввepх)

5 выпaдoв с выпpыгивaниeм (pуки за гoлoву)

5-6 раз - баланс на oднoй нoге (задержка 5 вдoхoв-выдoхoв)

5-6 раз - oтжимания из пoлoжения упop лежa

12-15 пеpехoдoв из упopa лежa в упop пpиcев и oбpaтнo

20-30 шaгoв вперед нoгами пooчереднo из упoра лежа

10-15 раз пoднимаем руки и нoги, лежа на живoте

Читать в телеграм

2019-10-21 23:26:53

Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

Читать в телеграм

2019-10-21 23:21:12

Как вам результат?

Читать в телеграм

2019-10-21 23:19:50

Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

Читать в телеграм

2019-10-21 22:58:32

#РАЦИОН НА 1300 ККАЛ 😋
1. Зaвтрaк:
60г овcянки в сухом виде
100г банaна
⠀
2. Перекус:
130г активии
40г арахиса
⠀
3. Обед:
100г грудки
60г гречки (сухой вес)
5г льнянoгo мaсла
овощи
⠀
4. Ужин:
100г грудки
5г льняного масла
овощи
⠀
5. Ужин 2:
омлет из 3 яиц
овoщи
⠀
КБЖУ - 1307/90/54/116
- воды не менее 30мл на кг веса
- крупы считаем в сухом виде
- мясо, рыбу в сыром

Читать в телеграм

2019-10-21 22:58:25

Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.

Читать в телеграм

2019-10-21 22:55:48

Ароматные и очень нежные, мягкие плечи индейки 😉

- упаковка плечевой части
- замороженные овощи смесь любая
- картофель молодой
- морковь
- болгарский перец
Для маринада:
- соевый соус
- аджика
- чеснок
- специи для курицы гриль
- соль, перец
- оливковое масло
1. Моем индейку и выкладываем в пакет (у меня вакуумный) сверху засыпаем специи, соевый соус и оливковое масло.
2. Оставляем все на 20-30 мин. А тем временем чистим и нарезаем по желанию картофель, морковь и перец, к ним же добавляем замороженную смесь, оливковое масло, все солим и перчим.
3. В большой противень выкладываем все по очереди, ровно распределяя овощи между индейкой, в конце заливаем чуть чуть водой, сверху можно ещё посолить и посыпать специями по вкусу.
4. Накрываем фольгой и отправляема 1 час в духовку при 200’С. затем убираем
#ПП

Читать в телеграм

2019-10-21 22:54:14