Телеграм канал Doping Lab
Студент-химик о фитнесе, правильном питании и здоровье.
По всем вопросам: @lavochkins
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @tskfitness
Дорогие мои!
Поздравляю вас с Новым годом! Желаю в новом году оставаться в форме, питаться правильно, достигать новых вершин и идти только только вперед!
В следующем году обещаю радовать вас полезными и интересными постами. Спасибо, что вы со мной. Отпразднуйте как следует (наверните оливье с майонезом😁). С годом Желтой Земляной Собаки!🐶
2017-12-31 19:00:20
Что делать, если во время становой тяги устают предплечья?
Становая тяга — это, бесспорно, одно из самых тяжелых и полезных упражнений. Однако с увеличением веса могут возникнуть сложности при удерживании грифа в руках. Помочь при выполнении тяги могут лямки. Они снимут нагрузку с предплечий, и у вас получится выполнить гораздо больше количество повторений с максимальным весом.
Второй вариант — использовать разноименный хват, когда одна ладонь смотри на нас, а другая от нас (его очень любят пауэрлифтеры). Однако для правильной проработки мышц во время нового подхода стоит менять положения ладоний в разноименном хвате.
Но не злоупотребляйте лямками и данным хватом, чтобы предплечья не отставали от остальных мышц! Успехов!💪🏻
#тренировка
2017-12-05 19:00:25
Доступ к контенту (документы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2017-12-05 13:00:23
Похимичим? Синтол
Не думаю, что среди моих подписчиков есть те, кто не слышал о синтоле. Различные сайты и ютуб пестрят статьями об этом препарате. Хоть производитель и держит состав данного средства в тайне, предлагаю вам ознакомиться с наиболее вероятным.
Скорее всего в состав данного препарата входят среднецепочечные триглицериды, простым языком синтетический жир. Этим можно объяснить локальное увеличение мышц. Грубо говоря человек закачивает жиры в мышечные волокна (в пространство между ними), тем самым провоцирую их увеличение в объеме ("вздутие"). Как следствие, количество побочных эффектов просто колоссальное, что может привести даже к ампутации конечностей.☠️
#интересно
2017-12-02 17:00:04
Тренировки с гирями
Три года назад, когда я только поступил в университет, нас распределяли на различные направления по физ-ре. Я не задумываясь выбрал тяжелую атлетику (рассматривал как лишний поход в спортивный зал). Одним из первых упражнений, которому нас обучали, был рывок гири. Поначалу упражнения с гирями мне казались неэффективными в плане увеличения силы и мышечной массы (вес гирь был всего 16 кг). Однако позже пришло понимание пользы и важности этих упражнений.
Проработать мелкие группы мышц гиря не поможет, но привести мышцы в тонус, обрести подтянутую фигуру, избавиться от проблем с дыханием и выносливостью — запросто. Работа с гирей на протяжении 10 минут требует сжигания 200 калорий, что является наиболее высокой энергозатратой в сравнении даже с бегом, который принято считать основным жиросжигателем.
Таким образом, гири отлично подойдут:
🔹в качестве кардио-тренировок;
🔹для "вхождения" в тренировочный процесс после болезни (т.к. повышают общую выносливость организма и сердечно-сосудистой системы в частности);
🔹а также для тех, кто только начинает заниматься в спортивном зале (формирует мышечный корсет).
Но не стоит забывать, что упражнения с гирями - не самые простые, и на освоение правильной техники может потребоваться некоторое время. Успехов!
🦁
#тренировка
2017-11-25 11:40:34
Друзья, знаете какой ресурс наиболее важен в нашей жизни? Нет, это не деньги, не социальное положение и даже не время. Ответ прост — здоровье. Только здоровье поможет нам добиться успеха во всех сферах жизни, не важно спорт или бизнес. Вот и автор канала @ya_zdorov считает так же. Здесь вы узнаете чем опасны газированные напитки, почему кофе — это наркотик и почему нашему организму так необходима обычная вода!💦
#интересныеканалы
2017-11-23 16:49:10
Креатин. Эффективен ли?
Для начала предлагаю разобраться, какова роль креатина в организме. Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. То есть креатин осуществляет передачу энергию из мест, где она запасается в виде АТФ к местам, где она требуется (миофибриллы в случае мышечного сокращения). Именно это свойство позволяет выполнить в зале гораздо большую работу.
Также креатин нейтрализует кислоты, образующиеся во время выполнения упражнения, которые вызывают усталость мышц. Во время приёма креатина важно много пить, т.к. участвуя в энергетическом обмене, креатин накапливает воду в организме. Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено.
На мой взгляд, это одна из самых эффективных добавок. Примерно через месяц приема креатина количество повторений в каждом подходе увеличивается на 2-3 раза.
👍
#спортпит
2017-11-21 17:18:50
Как увеличить показатели в жиме лежа
Многие посетители спортзала сталкиваются с тем, что по достижении определенных результатов их показатели "встают". Чаще всего (по неизвестной мне причине) страдает жим лежа. Поэтому хочу вам дать несколько советов, которые мне помогли.
1️⃣ Начните тренировку груди не с жима лежа, а с жима гантелей под небольшим углом. Во время данного упражнения, по многим исследованием, сокращение грудных мышц максимально. (Не бойтесь брать бОльшие веса).
2️⃣ В день, когда вы качаете трицепс, включите упражнение жим штанги узким хватом. Оно не только нагрузит ваш трицепс но и поможет проработать внутренню часть груди.
3️⃣ Креатин. Это, бесспорно, самая эффективная добавка, которая поможет увеличить ваши силовые показатели.
О креатине я подробнее расскажу в следующем посте. Успехов!💪🏻
2017-11-18 14:00:15
Как совмещать кардио и силовые тренировки
Все мы разные. Кому-то повезло, и сбалансированного питания вкупе с силовыми тренировками вполне достаточно, чтобы держать процент подкожного жира "в узде". Однако, если вы склонны к набору подкожного жира, то вам обязательно нужно уделять внимание кардио. Я стараюсь выделять дни, свободные от силовых тренировок, под кардио (благо зал недалеко). Обычно чередую беговую дорожку и гребной тренажер. Протяженность такой тренировки не должна быть меньше 30 минут. Но под кардио совсем не обязательно подразумевать бег на дорожке в зале. Отличным способом сжигать лишнее являются обычные прогулки.
8 км в день (10.000 шагов) при скорости ходьбы около 6 км/ч станут прекрасной кардио тренировкой. Успехов!🏃
#тренировка
2017-11-07 19:00:07
Сегодня отвечаем на вопрос подписчицы.
Давно не выходил с вам на связь, накопилось много дел, обещаю исправиться.😊 А теперь к вопросу:
Хотелось бы услышать мнение, насколько полезны/вредны/стоит есть сладости, обогащённые белком.
Бесспорно, поэкспериментировать и сделать домашнее протеиновое печенье - это круто и интересно. Такое лакомство идеально подойдет здорового перекуса, вреда от этого точно не будет. Но тратить деньги и покупать различные протеиновые батончики, на мой взгляд, не рационально. Тем более когда у человека есть четкая цель, например, похудение, "сушка" или набор мышечной массы. Как правило, в таких продуктах высокий процент простых углеводов (часто даже выше, чем в обычных шоколадных батончиках) и не такой высокий процент белков. Гораздо эффективнее использовать протеиновый коктейль.
Интересно, что среди стран-производителей только у Франции есть регламент, запрещающий производителям писать слово «протеиновый» на этикетке, если белка в них меньше углеводов.🍪
Если вам по душе такой интерактив , можете присылать свои вопросы мне, буду с радостью отвечать на них. @sematsk
#ответы
2017-11-02 14:00:14