Как построить рацион на день 🥑
Продолжаем говорить, сегодня разберём перекусы🥪
Перекусы необходимы, если основной приём ожидается нескоро. Калорийность перекусов будет зависеть от общей калорийности блюд.
Если за основными приёмами вы не добрали нужной калорийности, то перекус можно сделать 150-250кк.
Я рекомендую придерживаться основного питания, без перекусов.
1. Так во время основных приёмов вы сможете себе больше позволить.
2. Не нужно перебивать аппетит.
3. Приём пищи - должен быть осознанным. Не торопясь. Чтобы мозг по-настоящему смог насладиться вкусом.
Но!
Если приём пищи не ожидается ближайшие 4-5 часов, а голод берет своё. Конечно лёгкий перекус, в виде фруктов, никогда не повредит.
Какие могут быть перекусы:
🍏различные фрукты/овощи
🥪бутерброд (предпочтительно цельнозерновой хлеб)
🥛йогурт, с хорошим содержанием белка (следите,чтобы было меньше сахара)
🥚 белковые продукты: яйца, сыр,творог
Дробное питание 5-6 раз или 3 разовое питание. Никакой разницы для организма нет, при условии одинаковой калорийности за день.
Вы можете вообще есть 1 раз в день, набирая нужное кол-во калорий. Разницы нет. Как и время приёма пищи. Если вы поедите ночью или после 18:00, но впишитесь в свою норму калорий, вы никогда не поправитесь, а на дефиците даже похудеете 🌺
