Телеграм канал Здоровье
Информационный минимум без воды о том, как избежать болезней, несчастных случаев и прожить здоровую и долгую жизнь. Только факты, только доказательная медицина.
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @yourhealthychannel
В продолжение предыдущего поста...
1. Жесткость щетинок зубной щетки каждый выбирает на свой вкус. Не забывайте о том, что слишком жесткая щетка способна принести бОльший вред, нежели пользу. Жесткие щетинки легко ранят слизистую десен, а при хроническом повреждении это может привести к парадонтозу. Лучше выбирать щетки средней жесткости, либо с мягкими щетинками. Но время чистки при этом необходимо увеличить.
2. Движения щетки должны быть вертикальными - от основания зуба к режущему краю, как на верхних, так и на нижних зубах, с наружной (щечной) и с внутренней (небной и язычной) сторон зубного ряда. Около 20-ти выметающих вертикальных движений на каждые 2 зуба - примерная длина щетки. Затем продолжить круговыми массажными движениями с захватом десен. Линейные движения (вперед и назад) - по жевательной поверхности зубов. Имейте в виду, что линейные движения с хорошим нажимом по наружной и внутренней поверхности зубного ряда (так чистят зубы многие) могут привести к тому, что между десной и коронками зубов образуется борозда, оголяющая шейку зубов. Это так же может привести к парадонтозу и потере зубов.
3. Не забывайте менять последовательность очищаемых участков. Например, сегодня вы начали чистку зубов с верхнего ряда справа, а завтра с нижнего ряда - слева. Подходите к чистке зубов творчески! Тогда это не будет для вас рутинным занятием и вы будете уверены, что ничего не забыли в процессе.
4. Чаще меняйте зубную пасту. К сожалению, бактерии очень быстро адаптируются к определенному виду зубной пасты и становятся толерантными (привычными) к ней.
Ну и самое главное. В вопросе, как чистить зубы, какую щетку лучше выбрать, как часто чистить зубы и какой пастой, ключевое слово - ЧИСТИТЬ!
2017-12-02 15:00:35
Как правильно чистить зубы.
Как утверждают мудрецы, бесплатные зубы в жизни нам даются дважды, в третий раз за них приходится платить. Поэтому правильный уход за зубами - дело всех и каждого. Вот несколько фактов, о которых вы, возможно, не знали.
1. Зубная щетка рассчитана в среднем на 200 чисток (утро+ вечер = 2 х 30 дней х 3 месяца). Если щетинки щетки уже смотрят в разные стороны, безусловно, пора её менять!
2. Чистка зубов должна занимать не менее 2-3 минут. В зубных электрощетках есть таймер - очень удобная опция для того, чтобы точно знать, что вы уделили своим зубам достаточно времени.
3. Для профилактики контактного кариеса необходимо использовать зубную нить (флосс) хотя бы 1 раз в день. К сожалению, даже электрические зубные щетки не добираются до межзубных пространств.
4. Не нужно хранить зубную щётку в ванной комнате, особенно, если санузел в вашей квартире совмещенный.
- Во-первых, щетина щетки будет оставаться влажной в условиях повышенной влажности ванной комнаты.
- Во-вторых, микробы, фланирующие в воздухе туалетной комнаты, легко найдут себе пристанище на влажных щетинках зубных щеток.
5. Не забывайте чистить язык обратной стороной щетки. Если на щетке не предусмотрено специальное очищающее язык приспособление, это можно делать при помощи щетинистой стороны щетки.
6. Завершать чистку зубов необходимо полосканием, но не обычной водой, а ополаскивателем для полости рта. После чистки зубов во рту некоторое время должен ощущаться свежий вкус и запах пасты и ополаскивателя. Концентрированные виды ополаскивателей разбавляют в пропорции 1:1 с водой.
2017-12-02 10:30:32
Разминка для глаз, головы и шеи на 10 минут.
Если у вас есть несколько минут свободного времени, и вы хотите провести его с пользой для своего здоровья, сядьте поудобнее, выпрямите спину, опустите плечи. Дышите глубоко и спокойно.
- Рисуйте в воздухе буквы алфавита глазами. Амплитуду движений и скорость написания выбирайте сами таким образом, чтобы вам было комфортно. Это могут быть как буквы строчные, так и заглавные, прописные или печатные.
- То же самое проделайте, представляя, что в зубах у вас зажат карандаш, либо вы пишете в воздухе носом.
Не страшно, если в первое время у вас не получится "написать" весь алфавит. Вы можете ощущать легкое головокружение. Со временем ваш вестибулярный аппарат натренируется. При выполнении этих незамысловатых упражнений кровоток в области шеи и головы, а так же кровоснабжение глазных яблок улучшаются. Это профилактика шейных остеохондрозов, головных болей, улучшение состояния сосудов головы, лица и шеи.
2017-11-30 16:13:35
Диета по-окинавски.
На японском острове Окинава, что расположен в Филиппинском море, живет самое большое количество долгожителей - 35 долгожителей на сотню населения, то есть, примерно одному из трех человек около или больше 100 лет. При этом они бодры и активны, сохраняют трудоспособность. В чем же секрет их долголетия? Оказывается, пища окинавцев настолько низкокалорийная, что на острове нет полных людей. Все худощавы, но при этом здоровы и полны энергии. Благодаря питанию, основанному на рыбе, морепродуктах, на острове самый низкий показатель в мире по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Женщины на острове в пять раз реже страдают от онкологии молочной железы. А болезнь Альцгеймера - довольно редкое тут заболевание. Основные продукты, употребляемые в пищу на острове, это рыба, сыр тофу, батат вместо риса, зеленый чай, ананасы. Но главный принцип диеты можно сформулировать так:
- частые приемы пищи;
- порции небольшие;
- пища низкокалорийная;
- трапеза неспешная.
Японцы, как правило, сервируют стол множеством маленькой посуды с различными закусками. Наслаждаясь во время трапезы видом еды, они умудряются, таким образом, "обмануть" свой желудок.
2017-11-30 10:30:07
3-х минутный тест на определение биологического возраста.
Для начала нужно сосчитать свой пульс в покое за 1 минуту. Затем сделать 20 полных энергичных приседаний в быстром темпе. Затем снова сосчитайте свой пульс. Разница между вторым и первым значением поможет определить ваш биологический возраст.
- до 10 ударов – вам 20 лет;
- 10–20 ударов – 30 лет;
- 20–30 ударов – 40 лет;
- 30–40 ударов – 50 лет;
- 40 и более ударов – 60 лет;
- если Вам сложно доделать приседания до конца – Вам 70 лет.
2017-11-29 12:57:07
Несколько фактов о соли.
1. Нет оправданий употреблению соли. Соль - не еда! Она не содержит никаких витаминов и питательной ценности.
2. Поваренная соль усиливает болезненную чувствительность нервной системы.
3. Соль раздражает слизистую всего желудочно-кишечного тракта и способствует выведению кальция из организма.
4. Соль не переваривается, не усваивается и не используется организмом. В ней нет никакой необходимости! Если вы не будете подсаливать пищу, вы не причините себе вреда. Скорее, наоборот.
5. Соль задерживает жидкость в организме. Попробуйте не солить пищу в течение двух-трех недель. Даже не изменяя привычного рациона, вы легко сбросите 2-3 кг.
2017-11-28 15:00:22
Пить или не пить?
Приверженцев ежедневного употребления пива в нашей стране все больше с каждым годом. В среднем на каждого жителя (даже на младенцев) приходится около 60 литров пива в год. Так ли безобидна эта привычка?
Пиво очень раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, страдают печень, поджелудочная железа и почки. "Скачут" гормоны. Растительный аналог женского гормона - фитоэстроген - содержится в шишечках хмеля, который используется в пивоварении и добавляется даже в безалкогольные сорта пива. Именно хмель придаёт пиву специфический горьковатый привкус. В норме в день в женском организме вырабатывается около 0,3 мг эстрогена. Для сравнения - в литре пива содержится 36-40 мг эстрогена. Систематическое употребление пива губительно сказывается на работе эндокринной системы. У мужчин подавляется выработка мужского полового гормона - тестостерона, женские гормоны начинают доминировать и изменять внешний вид мужчины. Уменьшается мышечная масса, округляются живот и бёдра, увеличиваются грудные железы, уменьшается количество волос на лице, изменяется тембр голоса. У женщин эндокринные нарушения протекают с точностью до наоборот. Тембр голоса становится ниже, появляется гирсутизм. Но также появляются признаки висцерального ожирения. Пиво быстро всасывается в кровь, увеличивая при этом объём циркулирующей крови в организме, перерастягивает сосуды, вызывая их варикозные изменения. У пивных алкоголиков повышаются шансы заработать ишемическую болезнь сердца и сердечную недостаточность.
2017-11-28 10:30:46
Поговорим о сосудах.
Для того, чтобы наши органы хорошо кровоснабжались (питались), существует густая разветвленная сеть сосудов разного калибра. У сосудов есть три "врага" это
- густая и вязкая кровь,
- снижение эластичности сосуда (это может привести к его разрыву и инсульту),
- атеросклеротические бляшки, сужающие просвет сосуда. Чтобы как можно дольше наши сосуды оставались в своем первозданном виде, необходимо три условия:
1. Бороться с вязкостью крови - потребление достаточного количества жидкости, контроль коагулограммы, прием препаратов, снижающих агрегацию (аспирин) и антикоагулянтов (при необходимости!).
2. Контроль артериального давления и прием назначенных препаратов на постоянной основе (не эпизодически!)
3. Контроль уровня холестерина в крови, прием статинов (при необходимости!)
Обследование и лечение назначит врач. А этот пост для понимания важности своевременного обследования.
Будьте здоровы!
2017-11-27 15:00:24
5 советов по употреблению воды.
О том, что нужно пить только качественную воду, говорить не будем. Это знают все. Каждый выбирает для себя сам - будет ли это вода из фильтра, либо бутилированная.
1. Утром перед завтраком натощак выпивайте стакан воды. Это поможет вам избавиться от шлаков и сократить объем самого завтрака, убережет вас от лишних калорий.
2. Пейте воду комнатной температуры. Слишком теплая вода способствует газообразованию, а вода со льдом замедляет пищеварение.
3. Если у вас есть проблемы с органами сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, посоветуйтесь со своим лечащим врачом прежде, чем решите употреблять минеральную воду.
4. Беременным женщинам и детям нужно особенно тщательно подходить к выбору употребляемой воды. Лучше чаще менять марку воды и производителя (если ваш выбор пал на бутилированную воду). Таким образом, у вас будет возможность извлечь максимум пользы из каждого вида.
5. Употребляемая вами вода должна быть свежей. Да-да! Срок годности бутилированной воды, обычно, указывается на бутылке и составляет от 3-х до 18-ти месяцев для пластиковых бутылок и до 24-х месяцев - для стеклянных бутылок. Если вода простояла в открытой бутылке около 3-х суток, то лучше ее не употреблять.
2017-11-27 10:30:15
Солнце - это основной естественный источник ультрафиолетового излучения на нашей планете. Но смена времен года, географические условия проживания для многих из нас создают дефицит ультрафиолетового излучения. А ведь помимо создания хорошего настроения, ультрафиолетовое излучение обладает общим иммуноукрепляющим действием, а так же, губительно воздействует на микроорганизмы, вызывающие различные болезни. Вот почему так много депрессивных состояний и простудных заболеваний в то время года, когда нам в буквальном смысле слова мало солнца! Есть ли выход из данной ситуации? В наш век высоких технологий придуманы ультрафиолетовые лампы для использования в быту. Они совершенно безвредны для людей и домашних питомцев. Действие этих источников излучения схоже с действием так называемого ближнего ультрафиолета (альфа-лучи солнца). Они способствуют выработке витамина D, лучшему усвоению кальция из пищи и профилактике остеопорозов, борются с "зимними депрессиями". К тому же, существуют достаточно бесшумные ультрафиолетовые лампы-рециркуляторы, прогоняющие воздух помещений через фильтры и убивающие микробы. Так что, можно в буквальном смысле слова приобрести себе "кусочек Солнца" в дом для профилактики болезней и отличного настроения!
2017-11-26 09:30:18