Телеграм канал Yummy diet.
Wellness mama. ЗОЖ- консультант. Разбираем нутрициологию по полочкам. Диета тоже может быть вкусной 😋По личным вопросам https://telegram.im/Osipova_MARI
Поделиться с друзьями:
статистика поднять канал
О чём пишут в канале @yummydiet_russia
Буду публиковать некоторые рецепты, которые планирую готовить на новогодний стол. Пока для затравки публикую фото- вдохновения для новогоднего стола. На этих фото итак понятные на мой взгляд ингредиенты. Бери в свою копилку новогодних рецептов. Если что- то не понятно. Пишите в комментариях. Опишу подробнее:)))yummy diet 😋
2022-12-15 21:23:39
Чтобы сбросить лишний вес необходимо рассчитать 🧮 сколько калорий в день требует ваш организм и формировать свою тарелку с учетом белков, жиров и углеводов. Специалисты - нутрициологи или диетологи делают этот расчёт по специальным формулам, учитывая ваш образ жизни и физическую активность. В среднем взрослому человеку требуется 1500-2500 ккал в день. Если худеем, то убираем 20-30 процентов от общего уровня ваших суточных энергозатрат. Можно добавить и физические активности и ими закрыть эти 20-30 процентов. 600 калорий даёт снижение веса около 0,5 кг в неделю. Посмотрите картинку, как можно с помощью физической активности закрыть потребность в снижении калорийности вашей еды.
2022-12-14 16:39:11
Сегодня проблема лишнего веса стоит очень остро. Более 3 миллионов человек ежегодно умирает от заболеваний, вызванных различными стадиями ожирения.
Клетки висцеральной жировой ткани вырабатывают адипокины, нарушение работы которых вызывают инсулинорезистентность, повышенное давление и воспаление во всех тканях организма. Только вдумайтесь. При ожирении жировая ткань становится полноценным эндокринным органом, который распределён по всему организму и подчиняет вас своим нуждам .
Выше формула расчета индекса вашей массы тела. Определите в какой графе находится ваш вес . Если он превышает норму, то задумайтесь над вопросом коррекции веса. Это лучший вклад и инвестиции в ваше здоровье.
2022-12-13 15:36:28
Доступ к контенту (документы, файлы, аудио, видео, изображения) возможен только в приложении Телеграм.
2022-12-13 15:36:27
Немного юмора. Но иногда класс ресторана определяется способностью подстроится под клиента и убрать непереносимые продукты из блюд или предложить альтернативу, даже если ее нет в меню😁я бы давала за это ползвезды 😂
2022-12-11 21:10:04
Питание в свою очередь тоже влияет на работу нейронов. Полезны черника,шпинат, орехи, овощи и фрукты, выращенные в экологических условиях, рыба. Например, норвежский лосось, дикие сорта рыб. Там много Омега -3. Также необходимы витамины группы В,витамин С, цинк и селен: они участвуют во всех биохимических процессах организма, являются адаптогенами, улучшают работу мозга в стрессовых ситуациях, в том числе повышают показатели концентрации внимания и памяти.
Как влияет на мозг фастфуд?
Особенность этих продуктов в том, что они приготовлены на трансжирах. А мозг на 40% состоит из жиров. Миелиновая оболочка, которая покрывает нейроны, окружена фосфолипидами (сложные соединения спиртов и жирных кислот). Эта жировая оболочка отвечает за скорость проведения импульсов. И когда мы замещаем натуральные хорошие жиры трансжирами, возникает сбой, проводящая нервная система «искрит». Но употребление трансжиров также отрицательно сказываются на работе сердца и нарушают работу желудочно-кишечного тракта.
2022-12-10 16:38:02
Биохакинг мозга.
Сегодня научно доказано, что сочетание физической и интеллектуальной активности повышает умственные показатели, улучшает связывающие функции мозга. Это лучшие практики для правильного сбалансированной работы всех отделов мозга.
Самое лучшее для мозга — особенно после того, как мы интенсивно поработали умственно, — сменить вид деятельности, передохнуть, прогуляться. Восемь часов труда с четырьмя 15-минутными перерывами позволят достичь большей продуктивности, чем десять часов непрерывной работы сидя за столом. Стимулятором мозговой активности становятся короткие перерывы каждые 25-45 минут. Есть системы тайм-менеджмента, которые помогают это реализовать.
Что касается технологий, для улучшения умственной деятельности есть тренажеры для мозга. Например, «Викиум» — тренажер-приложение на телефон, который позволяет индивидуально измерить различные виды мозговой деятельности — концентрацию внимания, скорость реакции, память — и натренировать именно те функции, которые вы хотите улучшить.
2022-12-10 16:34:46
Стейк из цветной капусты.
Ингредиенты:
2 качана цветной капусты
1/2 столовой ложки чесночной приправы(сушеный чеснок)
свежая петрушка, соль, паприка и черный перец по вкусу
оливковое масло.
Нарезаем цветную капусту на стейки и выкладываем на пекарскую бумагу на поднос для запекания, смешиваем специи с растительным маслом и поливаем стейки.
Ставим в духовку на 15 минут на 180 С.
Делаем зелёный соус.
• Петрушка – 2 пучка;
• Кинза – 1 пучок;
• Цедра одного лимона;
• Соль – по вкусу;
• Сахар – по вкусу;
• Приправа кумин - чайная ложка;
• Уксус винный – 30 миллилитров;
• Оливковое масло – 100 миллилитров;
• Чеснок свежий – 2-4 зубчика.
Взбиваем в блендере сначала зелень, затем добавляем масло, уксус и специи. Yummy diet 😋
2022-12-07 17:53:14
Пищевые волокна (клетчатка). Для чего нужны?
Сложные углеводы подразделяются на группу усвояемых крахмальных полисахаридов и некрахмальных неусвояемых ( пищевые волокна или клетчатка).
Основной источник пищевых волокон - продукты из зерна, бобовые, овощи и фрукты.
Их употребление является обязательным для нормально функционирования желудочно- кишечного тракта. Более того оказалось, что пищевые волокна уменьшают риск развития сердечно- сосудистых заболеваний, некоторых форм рака, сахарного диабета.
Богатая пищевыми волокнами пища менее калорийна и содержит достаточно витаминов и минеральных веществ. Пищевые волокна увеличивают чувство насыщения, способствуют хорошей перистальтике кишечника, размягчению стула. Также они ускоряют перистальтику кишечника, выводит из организма холестерин и токсические элементы ( металлы) и органические чужеродные вещества, обладающие концерагенными свойствами.
Рекомендуется есть 20-30 г в день для взрослых и подростков и 15-20 г детям школьного возраста.
2022-12-06 12:54:24